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WalterKovacs : avis sur mon programme de musculation

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WalterKovacs : avis sur mon programme de musculation

Messagepar WalterKovacs le 25/07 06h53

Bonjour a tous ,
J'ai 19 ans , je mesure 1m76 pour 62 kilos . Je pratique la musculation depuis un peu plus de 7 mois mais je n'avais pas de diet a proprement parler et n'y de programme .
J'ai quand même réussi a perdre 16 kilos ce qui ma rendu la vie plus facile .
J'aimerais désormais m'entraîner sérieusement pour progresser petit a petit et avoir un physique dont je pourrais être fière .

Je ne peux pas aller a la salle pour l'instant mais c'est dans mes projets surtout que j'ai une salle pas mal a 3 min de chez moi .
J'ai chercher un peu partout et j'ai lu qu'un programme en full body était intéressant pour commencer donc avec le matériel dont je dispose je peux faire ça :

- Développé couché 3*10
- Rowing barre 3*10
- Développé militaire 3*10
- Oiseau 3*12
- Curl incliné 3*10
- Triceps barre au front 3*10

- Squat 3*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets 2*20
- Crunch 2*20

Je compte faire cette séance 3 fois par semaine en commençant une fois par le DC ensuite le squat .
Est-ce que je peux progressé avec ce type d'entraînement pour débuter ?
Merci :) .
WalterKovacs
 
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WalterKovacs : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Deadoks le 25/07 08h58

Mon message était peu clair donc j'ai édité car j'ai répondu trop vite désolé:

2 fois par semaine et pas 3 fois à partir de 3 fait un split (voir autres programme débutant du site).
Sinon va voir les entrainements du site pour débutant et adapte:

Mais moi je te dirai bien de commencer ainsi.

Tu as le programme deux jours du site:

Squat : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15

que tu peux adapter avec tes exercices.

Squat : 4×8-12 ok
Leg curl : 4×8-12 ok
Extensions mollets : 4×8-12 ok
Développé couché : 4×8-12 ok
Rowing barre en pronation : 4×8-12 ok
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20 ou/et tractions prise large pronation ?
Elevation latérales : 4×15-20 ou DM 4×8-12 ?
Curl incliné : 4×8-12 ok
Barre au front : 4×10-15 ok
Crunch: 4×10-15


Ouvre un log training sur le forum, lance toi et indique nous tes résultats, tu pourras ainsi évoluer et plus tard modifier ton programme selon tes sensations et nos conseils.

Bonne séances,

Edit: Petite erreur pour le rowing corrigée avec le proramme débutant.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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