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Rythme de séances / semaine ?

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Rythme de séances / semaine ?

Messagepar Gojiba le 25/07 13h41

Bonjour, je voulais savoir ce qu'était le mieux entre :

1)
lundi : pecs triceps abdos
repos
mercredi : biceps épaules jambes abdos
repos
vendredi : pecs triceps abdos
repos
dimanche : biceps épaules jambes abdos


ou alors
2)
lundi : pecs triceps épaules
mardi : biceps jambes abdos
repos
mercredi : pecs triceps épaules
jeudi : biceps jambes abdos
repos
repos

Merci
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Rythme de séances / semaine ?

Messagepar Bubulle le 25/07 14h18

Cela dépend de ton emploi du temps, de ta capacité à récupérer, etc. De ce côté-là on ne peut pas t'aider.

Par contre, sans connaître les exos, ta répartition est pourrie. Il vaut mieux partir sur ce plan-là :
S1 : Pecs-DOS-Epaules-Abdos / S2 : Jambes-Triceps-Biceps-Abdos / etc.

@+ ;)
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Rythme de séances / semaine ?

Messagepar Deadoks le 25/07 14h53

Cela dépend de ton programme et du nombre d'exercices qu'il contient.

En full split alors entrainer deux fois les mêmes muscles par semaine ce n'est pas top.
Si c'est du léger comme le premier programme débutant alors plutôt le 2 perso mais pour un full body je conseille plutôt sur 3 jours lundi1 - mercredi2 - vendredi1 - lundi2 etc...
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Messagepar Gojiba le 25/07 15h12

Sinon au niveau des abdos, c'est mieux de faire ça à chaque séance avec un jour de repos entre chaque, ou 2x par semaine ?
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Rythme de séances / semaine ?

Messagepar Deadoks le 25/07 16h34

Abdos tu peux taper dedans 4 jours/semaines, enfin moi c'est ce que je fais pour bien les travailler et cela semble prendre le pli.
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Messagepar Paddy92 le 25/07 16h43



Oui en fin de chaque séance c est parfait et même les jours off!
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Messagepar Gojiba le 25/07 16h52

D'accord, je vais donc faire le 1, merci !
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