A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

besoin calorique insuffisantes ?

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besoin calorique insuffisantes ?

Messagepar Jin le 26/07 12h08

Bonjour a tous ,

Voici ce que je mange depuis quelques semaines :
je suit exactement ce plan tt les jours + 1 cheatmeal par mois ( eh oui resto en couple lol)
J'ai acheté les 4 ebook de rudy que j'ai devoré .
j'ai 36 ans et 9.7% de MG , 72.5 kg

Petit Dejeuner : a 8h

200g de fromage blanc Jockey : 154 calories
proteines :15.4 g
glucides: 7.8g
lipides : 6.8g

40g de flocon d'avoine : 142 calories
proteines : 4.4g
glucides : 24g
lipides : 3.2g

20g miel : 62.4 calories
proteines : 0.1g
glucides : 15.44g

2 oeufs : 184 calories
proteines : 12.8g
glucides : 1.2g
lipides : 14g

1 banane : 100 calories
proteines : 1.3g
glucides : 22.7g
lipides : 0.5g

Dejeuner : a 13h
160g blanc poulet :
176 calories
proteines : 35.2g
glucides : 1.6g
lipides : 3.2g

60g de pates : torsettes 3mn lustucru
217 calories
proteines : 7.5g
glucides : 43.2g
lipides : 1.1g

150g legumes :
91.5 calories
proteines : 2.3g
glucides : 7.1g
lipides : 5.2g


collation a 16h30 :

35g whey : 142.6 calories
proteines : 28g
glucides : 2.3g
lipides : 1.5g

20g d'amandes en poudres
118 calories
proteines : 4g
gluides : 3.8g
lipides : 10.4g

1 pomme granny :
116 calories
0.4g proteines
27g glucides
0.8g lipides

Souper :

1 boite de thon :albacore petit navire
177.6 calories
40.3g proteines
0.7g lipides

200g legumes :
122 calories
proteines : 3.1g
glucides : 9.4g
lipides : 7g


avant coucher :
100 calories ?????
30g caseine :
23g proteines


apres training :
40g whey : 163.2 calories
proteines : 32g
glucides : 2.6g
lipides : 1.7g


soit :

petit dejeuner : 642.4 calories
34g proteines
71.1g glucides
24.5g lipides

dejeuner : 484.5 calories
45g proteines
51.9g glucides
9.5g lipides
collation : 376.6 calories
32.4 g proteines
33.1 g glucides
12.7g lipides

souper : 299.6 calories
43.4g proteines
9.4g glucides
7.7g lipides



total : 1903.1 calories (sans training)
173.8 proteines
165.5 glucides
54.4 g lipides

total : 2066.3 calories (avec training)
209.8 proteines
168.1 glucides
56.1 g lipides


j'ai besoin de 2.2g par pdc de proteines : 159.5 g prot
j'ai besoin de 0.7g par pdc de lipidides : 50.8 g

Donc j'en conclu que je mange trop de proteines . Le probleme c'est que selon diverses formule de calcul ,j'ai besoin d'a peu pres 2500 calories en seche et 2600 pour me maintenir . Comme je veut diminuer progressivement mes glucides pour perdre du gras , je sais plus quoi faire .
Quelqu'un peut m'aiguiller ?
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Messagepar RiMa le 26/07 20h04

j'ai besoin de 2.2g par pdc de proteines : 159.5 g prot
Oui, tu as besoin de 160g de protéines d'origines animales.
On ne compte pas les protéines d'origine végétales.

Donc j'en conclu que je mange trop de proteines .
Pas forcément, calcul combien de gramme de protéines animales tu as dans ces 200g de protéines totales.
Le probleme c'est que selon diverses formule de calcul ,j'ai besoin d'a peu pres 2500 calories en seche et 2600 pour me maintenir . Comme je veut diminuer progressivement mes glucides pour perdre du gras , je sais plus quoi faire .
Quelqu'un peut m'aiguiller ?
Si tu as besoin de 2600KCAL pour te maintenir, baisse tes glucides jusqu'a obtenir un total calorique légèrement inférieur a 2600, (2400-2450) dans premier temps.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Jin le 26/07 20h17

RiMa a écrit:
j'ai besoin de 2.2g par pdc de proteines : 159.5 g prot
Oui, tu as besoin de 160g de protéines d'origines animales.
On ne compte pas les protéines d'origine végétales.

Ah !!!!! je savais pas , je vais refaire mes calculs alors :)

Donc j'en conclu que je mange trop de proteines .
Pas forcément, calcul combien de gramme de protéines animales tu as dans ces 200g de protéines totales.
Le probleme c'est que selon diverses formule de calcul ,j'ai besoin d'a peu pres 2500 calories en seche et 2600 pour me maintenir . Comme je veut diminuer progressivement mes glucides pour perdre du gras , je sais plus quoi faire .
Quelqu'un peut m'aiguiller ?
Si tu as besoin de 2600KCAL pour te maintenir, baisse tes glucides jusqu'a obtenir un total calorique légèrement inférieur a 2600, (2400-2450) dans premier temps.


Merci l'ami iserois :)
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Messagepar Imukkat le 26/07 23h00

RiMa a écrit:
j'ai besoin de 2.2g par pdc de proteines : 159.5 g prot
Oui, tu as besoin de 160g de protéines d'origines animales.
On ne compte pas les protéines d'origine végétales.

Donc j'en conclu que je mange trop de proteines .
Pas forcément, calcul combien de gramme de protéines animales tu as dans ces 200g de protéines totales.
Le probleme c'est que selon diverses formule de calcul ,j'ai besoin d'a peu pres 2500 calories en seche et 2600 pour me maintenir . Comme je veut diminuer progressivement mes glucides pour perdre du gras , je sais plus quoi faire .
Quelqu'un peut m'aiguiller ?
Si tu as besoin de 2600KCAL pour te maintenir, baisse tes glucides jusqu'a obtenir un total calorique légèrement inférieur a 2600, (2400-2450) dans premier temps.


Super, ça change ma vision des chose en faite. Je compte toujours toutes les protéines, moi et donc je me trouve toujours en excédant et avec ton raisonnement non. Bref Merci RiMa et au de Jin.
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besoin calorique insuffisantes ?

Messagepar RiMa le 26/07 23h19

Les protéines qui sont contenues dans les pâtes ou dans les céréales (par exemple) sont d'origines végétales, et donc incomplètes (au niveau des acides aminés), et ne doivent pas être comptabilisées dans le total protidique de la journée.

Il y a une exception : les végétariens qui ne mangent pas de protéines animales, sont obligés d'association plusieurs protéines végétales pour obtenir une source de protéines complètes.
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