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Quand peut-on affirmer que l'on stagne en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quand peut-on affirmer que l'on stagne en musculation ?

Messagepar Marco94 le 27/07/2014 11h24

Bonjour a tous

Cela va faire bientot 3 ans que je fait de la musculation (peut etre plus, mais ce n'etait pas tres serieux avant)
C'est sur que j'ai progressé depuis le debut, c'est indéniable, cela dit ca fait un bon moment (6-8 mois) que je ne me vois plus avancer et notamment sur certains groupes musculaires.
Je sais que l'on fait la musculation pour soi, mais quand je vois des type qui en font depuis moins longtemps que moi et qui me depassent rapidement, j'en vient a me poser des questions.

Petite presentation:

-1m87 / 87 Kg
-27 ans

Lundi : Pec/Biceps
3x12 ecarté couché en prefatigue
Biset DC/EC
Biset DI/EI
Poulie vis a vis
3x12 Curl Pupitre
3x12 Curl Marteau
Abdos

Mardi: Jambes
3x12 Squat
3x12 Presse
3x12 Fentes halteres
3x12 Machine a fessiers
3x12 Leg Curl
3x12 Leg extension
3x Max Mollets chameaux

Jeudi : Dos
3x12 Tirage prise large devant
3x12 Tirage prise serrée
3x12 Rowing barre
3x12 Rowing halteres
3x12 Rowing Unilateral

Vendredi: Epaules/Triceps
3x12 Elevation Frontales
3x12 Elevation Laterales buste penché
3x12 Developpé militaire
3x12 X a la poulie
3x12 Triceps poulie Haute corde
3x12 Dips Lestés
3x12 Dips entre deux banc avec poids sur cuisse


Donc voila, mes programmes sont ils trop chargés?mal repartis?
Finalement la seule seance ou je me sent puissant et ou je me voit progresser c'est celle du vendredi , et plus particulierement la partie triceps. Les jambes mettent plus longtemps mais ca vient aussi gentiment.
Par contre pour parler concis, je ne me vois pas progresser au developpé couché, ni au tirage horizontal
Et quand je vois qu'apres plusieurs années j'en suis toujours a 80kg au DC, ou meme 60 kg en tirage, j'en vient a me poser des questions....

Merci pour vos avis eclairés!
Marco94
 
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Messagepar Marco94 le 27/07/2014 11h27

J'ajoute egalement que pour maximiser mes chances de reussites, jai tout fait pour aller a la salles toujours au meme horaires pour avoir un sommeil regulier. En general j'y vais le matin

Il va sans dire que j'ai adopté une diete, rapidement

Petit dej (avant la salle donc)
60g de whey+ 40 g de flocon d'avoine avec de l'eau

Post salle
60g de whey+bcaa

Midi
200g de viande blanche ou rouge maigre
150g de pates pesées crues
Un bon saladier de verdure avec 3CaS d'huile d'olive
1 Yahourt 0%

16H
60g de whey+40g d'avoine

Soir
Idem midi

Pré dodo
200g de FB 0%
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Messagepar Alban le 27/07/2014 11h47

Salut,

Pourquoi ne pas prendre un des programmes du site ? (*)

Pour moi, tu en fais trop, et il faudrait aussi parler du 3x12... bref, faudrait tartiner des pages et des pages. Et j'ai pas le temps. D'où (*).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Dight le 27/07/2014 12h19

Salut :)

Tu as beaucoup trop de exercices par muscle.
Comme tu dis que tu soulèves toujours le même poids depuis plusieurs années et que les autres te dépassent rapidement c'est normal car tu te surentraînes. Donc commence par faire simple, 3 exo par muscle 1 fois par semaine, avec 4 série et le nombre de répétition selon ton objectif par exercice.
En gros, fais simple puis au bout d'un certain temps, tu remarqueras bien des points faibles (visuels ou une moins bonne progression que les autres muscles) et à ce moment là tu pourras spécifié ton entrainement. Mais pour le moment encore une fois faire simple.

En espérant t'avoir aidé ! :super_lol:

Édit : heureusement que je me relis vu les fautes :lol:
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Messagepar Marco94 le 27/07/2014 13h12

Merci de vos réponses Alban et Dight
Quand je dis 3x12 c'est en fait plutôt entre 8et 12 quoi
Mais effectivement peut être que je veux trop en faire.

Cela dit Alban j'ai regardé les programme du site et sauf erreur de ma part, il n y a que des programmes avancés pour cibler uniquement dos ou biceps ou cuisse etc.

Mis à part le programme débutant, mais il n'est que sur deux jour et ça passe vraiment succinctement sur certains muscles.

Dight justement j'ai commencé dans cette démarche de faire au plus simple pour ensuite voir apparaître point faible et fort et ajuster le prog en fonction. C'est pour ca que j'ai beaucoup, par exemple,d exo de pec
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Messagepar nico16 le 27/07/2014 13h18

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Messagepar JMSP le 27/07/2014 13h26

pas grand chose à ajouter, varie ton programme, les séries, les charges, les cycles, modifie le selon tes objectifs.
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Messagepar Marco94 le 27/07/2014 14h05

Nico16 j'ai honte de pas l'avoir trouvé. Merci
Je suis au boulot sur mon smartphone et c'est pas évident, désolé

Ce programme a l air tellement léger comparé au mien, c'est pas pour me déplaire!
A partir de combien de mois puis je me rendre compte que le programme est juste ou pas pour moi?

Également, moi qui ai toujours dédié une séance entière au jambes et une au dos, le fait d en faire moins ne va-t-il pas me faire régresser? On parle souvent de sur entraînement donc la est peut être la réponse, mais on m'as aussi dit qu'un muscle devait être matraqué par le biais de différent exercices(ce qui explique mon programme si long). Qui a raison?
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Messagepar Marco94 le 28/07/2014 10h42

Egalement j'en rajoute une couche

Concernant le programme 4jour split intermediaire de SP (celui la ou un autre d'ailleurs)
Est ce qu'il est conseillé/pas recommandé/peut importe/ de changer un/des exercices par d'autre?

Je m'explique, dans une routine triceps qui comprendrais Poulie corde/barre front/dips. Puis changer une seance sur deux ou tout les X semaine Poulie corde par Kickback (ou nimporte quel exo de tricep)
Tout cela pour amener une varieté dans l'entrainement et y trouver un coté ludique.

Ou cela va t il m'empecher de juger mon evolution?
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Messagepar Alban le 28/07/2014 11h09

Avant tout il faut prendre du plaisir à s'entraîner. Alors si tu veux changer un exo une semaine sur deux, fais-le.
Et puis tant que les charges montent sue le long terme, c'est que tu progresses.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Marco94 le 28/07/2014 13h40

Tres bien merci Alban
En tout cas j'ai commencé des aujourd'hui le programme split 4 jours intermediaire de SP , par DOS/ABDOS
Je dois dire que c'est autre chose tout de meme, je me sent moins lessivé a la fin de la seance et j'ai pu mettre carrément plus de poids (+15kg pour certains exo!) en meme temps je suis passé de 8 exo a 4 donc je peux d'avantage me consacrer!
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Messagepar kalu_ le 29/07/2014 10h11

Comme on dit, c'est pas la quantité mais bien la qualité qui compte ;)
Et pour le DC, si tu veux repartir en progression, essaye éventuellement de virer le biset avec l'EC. À tester..
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Messagepar Marco94 le 29/07/2014 11h45

Yep pour les pec je pensais faire ca : Ecarté couché Incliné , Developpé Couché, Poulie vis a vis.
Ca peut etre pas mal non?

Egalement pour tout ce qui est abdos, si je veux prendre en volume(jai un peu de gras dessus car j'aurai bien besoin d'une bonne seche, cela dit en series poids du corps jai pas vraiment l'impression que ca les dessine)
Dois je les travailler plutot en lourd/tres lourd dans un rep range de 8-12 comme le reste des muscles?
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Messagepar kalu_ le 29/07/2014 12h08

Oui en série de 8/12 ils devraient plus facilement grossir. Après les abdos, c'est en cuisine que ça se passe ;) Donc sèche ou du moins déjà un peu réduire les glucides..
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