bonjour a tous. je m'entraine serieusement a domicile depuis quelques mois. J'ai eu quelques douleur aux lombairessur certains exos malgre une execution qui me semble correct. Donc les poids augmentant je me dis autant tout defoncer sur des exos moins risques. J ai comme materiel rbr 910 et banc 910 barre 2m halteres.
voila mon programme
lundi:pec biceps
developpe couche 4 10
dih 30 degres 4 12
pull over 2 15
curl incline 4 10
curl marteau assis 4 10
crunch 4 max
jeudi: dos triceps
tractions pronation 4 max en atendant de faire assez pour lester
rowings couche sur banc incline a 30 degres avec halteres 4 10 a la place du rowing yates
rowing un bras 2 15
barre front 4 10
extension nuque 4 15
crunch 4 max
samedi: jambes epaules
front squat 4 12 a la place du squat arriere
fentes avant grand pas 4 10 a la place du sdt jt
oiseau banc incline 4 15
elevation laterales 4 15
crunch 4 max
Voila donc est-ce suffiansant pour un bon developpement??