Tendinite : intérêt de travailler avec des petites charges ?

[Antoni]

Bonjour,

J'ai une tendinite à l'épaule. est-ce utile de jouer avec des poids ridicules comme je fais maintenant pour accélérer la convalescence ?
Je fais de DI barre à vide (8KG), des DM haltères (3Kg x2), des élevations latérales avec disques de 1kg.
Tous ces exercices je les fais au seuil de douleur.

[Stephane]

à mon avis prend quelues jours de repos en attendant la guerison ou fait 1 ou 2 seances de natation tranquille si pas de douleur

[Dx2jc]

Déjà que les élévations latérales sont très stressantes pour l'épaule en temps normal, je te conseillerais d'éliminer temporairement ce mouvement pour récupérer plus vite.

Quand il y a des dommages on peut toujours bosser lourd, mais il faut prendre beaucoup plus de repos entre les séances et éliminer les mouvements les plus stressants au niveau articulaire, crois-en mon expérience avec ces &$£&$#$ de lombaires...

[Antoni]

ce sont des élévations lat avec un disque de 1kg...
c'est quasi comme si tu levais les bras. J'avais lu que ça favorisait l'afflux sanguins dans les tendons qui ne sont pas bien alimenté en sang. ça permettait d'accélerer la récupération après tendinites.

Je ne crois pas que bossez lourd soit une bonne solution. Avec une tendinite, soit on arrête tout, soit on bosse léger. pas lourd je pense.

Maintenant, je me demande, si c'est pas un peu trop léger ce que je prends? et peut être que les élévations lat ne sont pas bonne mais avec elle, je n'ai pas de douleurs.

Pour info, ma douleur se situe vers le delto antérieur. les élev lat bosse essentiellement les ext; donc peut être aucun interet.

[Dx2jc]

C'est juste mon avis, t'en fais ce que tu veux ...

Si tu bosses léger tu seras tenté de bosser plus longtemps et au final ce sera aussi mauvais que du lourd peu fréquent.

Si c'est le deltoïde antérieur pense aussi à réduire ton travail des pecs style DC et DI.

[Rudy]

faire circuler le sang comme tu fais avec des poids leger devrait accelerer la guerison

[Fred]

ça dépend du type de tendinite que tu as, ça peut accélérer la guérison comme la freiner.

Le mieux c'est d'essayer, consultes un spécialiste si la douleur persiste.

[Invité]

yes meme ne conseils ne remplaceront pas ceux d'un medecin. Et il te conseillera surement du repose ( non non chui pas medecin )

[Antoni]

D'accord avec vous en d'autres circonstances mais là, j'ai été prudent. Ce n'est qu'un minuscule début de tendinite qui sera assurément parti dans 3 semaines tout au plus.
Pas la peine de consulter pour si peu. Je ne suis pas du genre à forcer. A la moindre douleur j'arrête et j'analyse. C'est ce que j'ai fait. Ma tendinite est tellemetn faible que je ne sais pas si on peut appeler cela comme ça. Disons que si je force c'est ce qui arrivera.