Bonjour, bonsoir à tous.
Suite à un précédent post, on m'a conseillé de venir poster ma diète pour avoir différents avis ce que je viens aujourd'hui faire.
Avant toute chose, petite présentation :
- J'ai 19 ans, je mesure 1m85 pour 84 Kg, j'ai commencé assiduement la musculation il y a de ça 1 mois même si cela fait un long moment que je m'y intéresse et que je me renseigne et suis pas mal de forum / vidéo youtube.
Avant de commencer j'ai passé pas mal de mois à faire uniquement du cardio car j'étais obèse, à l'heure actuelle il me reste un peu de gras mais simplement un léger surpoid donc je me suis mis à la muscu.
Pour en revenir au sujet principal de ce post voici donc ma diète :
8h :
- 250G de fromage Blanc 0%
- 80G de flocon d'avoine
- 1 Banane
De temps en temps pour changer je me fais cette recette :
10h :
- 1 Shaker de Whey 100% Pro
- 1 Poignée d'amandes
12h30 :
- 150 - 200G de viande blanche ( quelques fois pour changer je prend un steak 5% + 80 / 100g de viande blanche )
- Légumes ( haricot vert ou blanc / Carottes / Choux de Bruxelles / Choux rouge / Tomates / Concombres, etc.. )
- 80 - 100G de légumineuses
- 1 C.S d'huile d'olive
- 1 ou 2 fruits.
30 Mn avant training ( et aussi après ) je prend 1 dose de : Pas de lien externe à SP, sorry
16h : Training - 10g de BCAA Xpress ( https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html )
Après entrainement ( vers 18h ) je prend :
- 1 Shaker de Whey 100% Pro
- 1 Pêche
- 1 Banane
20h30 :
- 150G de poisson ou omelette ( 1 oeuf entier + 3 blanc )
- Légumes ( idem que midi )
- 50 - 80G de légumineuses
- 1 C.S d'huile d'olive
- 1 Pomme
23h30 - 00h ( avant coucher ) :
- Caséine ( Pas de lien externe à SP, sorry )
Je tiens à dire comme vous le remarquez que je ne mange pas de glucides tel que Riz, pâtes ou pain complet pour plusieurs raisons :
- Je n'en ressens pas le besoin au niveau de la faim, ça fait 1 ans que je n'en mange presque plus.
- Je prend mes glucides sur les fruits et sur les légumineuses.
- J'essaye aussi de perdre du gras et j'ai vus une vidéo de Rudy disant que pour les personnes ayant tendance à prendre du poids facilement ( mon cas ) il valait mieux éviter les glucides.
Voila, je suis ouvert à toute vos critiques et vos remarques et je tiens à rajouter que je m’entraîne 4X semaine + 2 Jour de cardio.
Cordialement.