A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Laurent B. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 22/03/2004 10h21

Je pense que ce serait une erreur de baisser le total calorique en abaissant les lipides et en augmentant les glucides, cela aura pour effet de baisser son métabolisme de base et d'habituer son corps à se nourrir de moins de kcal ..
Or le but recherché dans ce type de régime est de maintenir les kcal pour que le corps a toujours l'habitude de les crâmer sans fabriquer de la graisse tout en perdant du poids.
Pourquoi sa diète serait mauvaise vu qu'il perd du poids de manière très régulière ?
Couper les glucides n'est pas une mauvaise chose à court terme et permet de régulariser les récepteurs à insuline qui sont peut être devenu trop sensible avec des années de sur-bouffe régulière.
Il est evident que lorsqu'il sera arrivé à son objectif, il va pouvoir réintroduire des glucides sans que cela lui sera préjudiciable.
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0


Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 22/03/2004 10h53

Fl@v, hors training je suis plutot à 40g de glucides par jour en fait, et je pense que c'est le weekend qui est la cause de ma perte très progressive, et aussi du fait que je débute en musculation, que je progresse un peu sur les exos, malgré la sèche, donc le poids se stabilise.

De toutes facons, je continue de tester ce type de régime, ensuite je ferais un bilan et j'essaierais autre chose, notammment un régime plus 50% glucides, 30% prot, 20% lipides, pour essayer et pouvoir me faire une opinion sur ce qui me convient le mieux.

Faut que je me fixe une date de fin pour ce type de régime, puis je changerais. En ce moment, je suis plus en stabilisation, légère perte de poids que dans une vraie sèche.

Merci pour tes conseils en tout cas :)
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Alban le 22/03/2004 12h33

Laurent, tu peux jetter un oeil à mon training log, dans mon dernier message j'y ai mis ma diète actuelle...
Sans le vouloir, avec cette diète, j'ai perdu 1,4 kg en 2 semaines (c'était pas le but, mais je ne me suis pas pesé, comme un c*) dont 700 g de graisse.... Ca peut te donner des idées : http://www.superphysique.org/forums ... hp?p=46693
Sinon, une idée que je teste en ce moment : cycler et éviter à tout prix les graisses saturés (sauf oeufs et noix pour le moment)...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 22/03/2004 12h53

Intéressant ton post Alban, merci :) J'y poserais des questions si jamais :)
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Fl@v le 22/03/2004 16h17

Je ne suis pas d'accord avec toi Sebastien. Je ne pense pas qu'abaisser sa ration calorique à 2000 Kcal fasse baisser son métabolisme. Il faudrait pour ça qu'il baisse sa ration à moins de 1000 Kcal.

J'ai l'impression que sur ce forum une mode est née sur le regime cetogène. Mais chercher à tout prix la cetose n'est pas une bonne solution surtout qu'avec 40g de glucides, je doute que tu y sois Laurent.

200g de glucides et 40g de lipides, c'est tres bien pour sécher. Vous faites tous une chasse aux glucides depuis que Sébastien a expérimenté ce type de regime et je ne pense pas que cela soit la bonne voie.

Enfin ... vous faites comme vous voulez ...
"Mens fervida in corpore lacertoso"
Training Log - Photos
Avatar de l’utilisateur
Fl@v
 
Messages: 1521
Inscription: 15/05/2003 22h56
Réputation: 48

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 22/03/2004 16h22

Flav, comme il a été souvent dit, un régime cétogène n'est pas la SEULE méthode pour perdre du poids mais il s'avère extrêmement efficace pour normaliser les récepteurs à insuline les rendant ainsi moins sensible.

Le but de ce régime (qui doit être court, 1 mois maxi !) est avant tout destiné à des gens en surpoids important (comme cela a été mon cas avec 25 kg à perdre) et non pour des gens qui ont 5 kg à perdre.

Quand je propose le régime cétogène, cela peut être le meilleur régime pour un obèse qui a ses récepteurs à insuline totalement détraqué et qui prend du poids avec 200 kcal (j'exagère un peu mais je ne suis pas loin de la réalité).

Personnelement quand je mangeais 2000 kcal je prenais du poids maintenant je peux en manger le double et je vais conserver mon poids actuel ! Pourquoi ? Simplement parce que j'ai réussi à normaliser et à rendre moins réceptif mes récepteurs à insuline. Sans le régime cétogène, je n'y serais jamais arrivé.
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 22/03/2004 21h56

Training du 22/03 Pecs - Dos

DC machine

2x15@30kg
2x12@36kg
1x6@36kg tps repos trop court, enchainé 1x10@30kg

Ecarté machine

3x10@42kg

DI althères

1x10@12kg
1x9@12kg
1x8@12kg

Pullover althères

3x13@16kg

Rowing altères

3x12@12kg

Rowing machine

3x12@30kg

Tirage poitrine prise neutre serrée

Travail différent sur une parfaite exécution.

1x15@40kg
2x10@40kg

Tirage rameur prise neutre

Travail différent sur une parfaite exécution.

3x12@40kg
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 24/03/2004 23h18

Séance du 24/03 - Epaules - Biceps - Triceps

Développé nuque

2x12@5kg
1x11@5kg

Rowing vertical

3x10@20kg

Ecarts latéraux

3x13@6kg

Curl aux altères prise marteau

3x13@10kg

Curl à la poulie

3x13@40kg

Triceps extension à la poulie pronation

3x12@50kg

Triceps extension à la poulie supination

3x12@40kg
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Calligan le 24/03/2004 23h51

Salut laurent ! on a pratiquement les meme mensuration , pratiquement les meme stats je suis un peu plus nul que toi , et en plus je suis aussi informaticien lol . Bon courage :D :cool:
Debutant
Avatar de l’utilisateur
Calligan
 
Messages: 63
Inscription: 22/02/2004 15h44
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 25/03/2004 00h28

Il y a une floppée d'informaticiens sur ce forum :D
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2240
Inscription: 24/02/2004 21h22
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 25/03/2004 01h27

Développé nuque

2x12@5kg
1x11@5kg


Salut Laurent, je suppose que les poids stipulés représentent les rondelles de chaque coté de la barre (olympique ou normal ?). C'est juste pour comparer par rapport au DC, c'est pas une critique du tout, on est tous passé par là. :p

Ah j'oubliais, moi aussi je suis informaticien ... :cool:

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 25/03/2004 09h20

Calligan a écrit:Salut laurent ! on a pratiquement les meme mensuration , pratiquement les meme stats je suis un peu plus nul que toi , et en plus je suis aussi informaticien lol . Bon courage :D :cool:


Plus nul que moi ??? tu mets moins que rien sur les barres ?

WOO WOO !! WOO WOO !!!

I'm zzzzeee best !!! :D
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 25/03/2004 09h22

Fastraph a écrit:Salut Laurent, je suppose que les poids stipulés représentent les rondelles de chaque coté de la barre (olympique ou normal ?). C'est juste pour comparer par rapport au DC, c'est pas une critique du tout, on est tous passé par là. :p

Ah j'oubliais, moi aussi je suis informaticien ... :cool:


Les poids représentent la somme des rondelles de chaque coté de la barre, donc 2x2,5kg mais c'est une barre guidée assez lourde dont je ne connais pas le poids...mais elle est nettement plus lourde que celle que j'utilise au DC par exemple (c'est celle que j'utilise pour le DI ou là aussi les poids sont faibles).

Ca répond à ta question ?
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Alban le 25/03/2004 12h11

Les barres guidées peuvent peser entre 8 et 20 kg....
C'est pas indiqué dessus ? Ca m'étonne...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 26/03/2004 01h55

Ok Laurent, ça répond à ma question. Comme le dit Alban, le poids des barres libres peut varier et ce n'est pas toujours marqué dessus. Dans ma salle par exemple, y'a rien d'indiqué sur la barre. Le patron m'a dit qu'il l'a pesé à 19kg avec un dynamomètre et comme il y'a des frottements, j'ai arrondi à 20kg. Je suppose aussi que la tienne doit faire environ ce poids mais pour en être sûr, le plus simple c'est de demander au patron afin d'éviter les mauvaises surprises. Au départ je pensais que la barre ds ma salle pesait 30kg, je te raconte pas la déception qd on a m'a annoncé qu'elle en faisait 10 de moins. :p

Petit conseil, qd tu dis que tu fais 1*12@5kg et que ça signifie : barre + 2*2,5kg, mets directement le poids total (ici 25kg logiquement), c'est plus facile à comprendre.
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 26/03/2004 09h36

Je ne connais pas le poids de cette barre dans le rack, je connais le poids de la barre au DC, qui elle est une barre libre. 25kg. Je vois pas trop comment peser une barre sur le rack...

Je ne peux pas mettre 1x25kg, vu que je sais pas si la barre fait 20kg :D
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 26/03/2004 10h43

Le patron m'a dit qu'il l'a pesé à 19kg avec un dynamomètre

Personnelement, j'utilise un pèse-personne :p
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Plasma le 26/03/2004 11h23

Laurent B. a écrit:Je vois pas trop comment peser une barre sur le rack...

Tu places un pèse-personne sous le rack. Tu montes dessus, tu notes ton poids. Tu répètes l'opération en tenant la barre après l'avoir décrochée des taquets. Tu n'a plus qu'à calculer la différence entre les deux ;).

Voilà, en tant que Bernard l'hermite intello-tolérant, je me suis dit que j'allais regarder ton log un peu plus souvent ;).
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 3994
Inscription: 05/10/2003 15h14
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 26/03/2004 12h23

Personnelement, j'utilise un pèse-personne


J'ai déjà voulu le faire pour être certain de son poids mais je me suis dis que j'allais avoir l'air tellement con avec ma balance dans la salle que j'ai oublié cette solution ! :D Je vais faire confiance au patron ! :p

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 26/03/2004 14h04

Si t'es allergique à la balance tu peux aussi trouver le poids exact par tatonnements en levant en même temps d'un côté un haltère de poids connu et de l'autre ta barre, en inversant ensuite pour ne pas être biaisé par une différence de force gauche/droite.

:arrow: Comme ça tu trouveras le poids le plus proche en quelques essais :cool:.
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 4973
Inscription: 20/12/2003 02h14
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 26/03/2004 23h29

Training du 26/03 : Jambes

Je travaille plus léger, plus tonique, et le squat est full. Ca me fait plus mal, je sens mieux les muscles travailler, ca me convient quoi. La partie négative est plus lente aussi.

Leg Press + Mollets enchainés

3x ( 20x60kg - 20x60kg )

Squats

2x20x35kg
1x15x35kg

Leg Extension

2x20x15kg
1x15x15kg

Leg Curl

3x20x15kg

Abdos.
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 26/03/2004 23h29

Plasma a écrit:Voilà, en tant que Bernard l'hermite intello-tolérant, je me suis dit que j'allais regarder ton log un peu plus souvent ;).


Huhu :D Y'a rien de super ici hein :D

Pas con l'idée du pèse personne...déjà que j'ai l'air naze avec mes poids tout léger, je te dis pas avec la balance :D
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Plasma le 26/03/2004 23h38

Je pense qu'on ne doit pas être loin l'un de l'autre en terme de perfs et de force, en fait tu es même devant moi au perf board, donc ce n'est pas inintéressant de suivre la progression d'un "semblable".

Tiens c'est marrant, ton leg extension n'est pas meilleur que ton leg curl ?
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 3994
Inscription: 05/10/2003 15h14
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 26/03/2004 23h45

Au leg extension, je fais à 25, mais pas en séries de 20, et parfois même à 30, mais je subis l'influence de Nicolas Delporte, je travaille mes muscles (enfin le peu que j'ai) à la sensation, je ne m'intéresse pas au poids pour le moment. Et je le fais assez facilement le leg extension, en ralentissant bien le négatif etc. je souffre nettement plus au curl :D

Bonne exécution, bonnes sensations, c'est ce qui m'intéresse pendant quelques temps.
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 27/03/2004 18h07

je travaille mes muscles (enfin le peu que j'ai) à la sensation, je ne m'intéresse pas au poids pour le moment


Bon plan ça ! ;) On fait tous l'erreur de vouloir mettre lourd trop rapidement, ce qui a pour résultat de foirer l'exécution et donc de se faire plus facilement mal.
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 29/03/2004 21h42

Training du 29/03 Pecs - Dos

Séance plus légère, séries un peu plus longues, temps de repos courts.
Je m'attache à ressentir parfaitement le muscle lors de l'exécution, sans tricher pour monter le poids.

DC machine

4x15@30kg

Ecarté machine

4x15@36kg

DI althères

3x15@10kg

Pullover althères

3x15@16kg

Rowing altères

3x15@12kg

Rowing machine

3x15@25kg

Tirage poitrine prise neutre serrée

1x15@40kg
2x12@40kg

Tirage rameur prise neutre

3x15@40kg
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 30/03/2004 08h05

Code: Tout sélectionner
Résultats à la date du 29/03

|-------|--------------|
| Poids | Date         |
|-------|--------------|
| 79.2  | 16/02/2004   |
|-------|--------------|
| 77.6  | 23/02/2004   |
|-------|--------------|
| 77.8  | 02/03/2004   |
|-------|--------------|
| 76.8  | 08/03/2004   |
|-------|--------------|
| 77.0  | 15/03/2004   |
|-------|--------------|
| 76.8  | 22/03/2004   |
|-------|--------------|
| 76.6  | 29/03/2004   |
|-------|--------------|


Ca descend quasiment plus, je stagne :)

Je vais changer de régime alimentaire, réincorporer les glucides, ca fait trop longtemps que je tourne en low glucides, même avec des recharges (un peu lestes) le weekend.

Je ne sais plus trop quoi faire, j'en ai marre de ces 4-5 kilos qui trainent qui ne veulent pas partir :(
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 30/03/2004 09h14

Ah oui, les derniers kilos, ceux qui sont le plus ancrés dans ta chaire sont les plus durs à virer ;)

Perso, je couperais totalement les carbs pour passer à du cétogène pur sur 1 bonne semaine, à mon avis ça va avoir un effet détonant ...

Enfin tu fais comme tu veux :)
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Jose Casasampera le 30/03/2004 09h20

Sébastien a écrit:Perso, je couperais totalement les carbs pour passer à du cétogène pur sur 1 bonne semaine, à mon avis ça va avoir un effet détonant ...

Carrément Sébastien si je traduis en langage courant ce que tu viens de dire, ça donne:
<<Balance ton petit marteau de tapette et prend le marteau piqueur, avec ça tes bourrelets vont rendre l'âme. >>
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
Avatar de l’utilisateur
Jose Casasampera
 
Messages: 2068
Inscription: 17/06/2003 20h05
Réputation: 25

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 30/03/2004 09h28

Ah ah oui, c'est à peu près ça !
Très bien imagé :D

Les derniers kilos de gras .. c'est toujours super dur à virer et je ne pense pas qu'une simple diète équilibrée est suffisante ..

Même les pro-dopés qui ne sont pas prédisposés à être sec doivent faire une grosse préparation côté diète et utiliser des méthodes adéquates donc extrême pour être ripped ..

Maintenant sans drogue on arrivera sans doute à être affuté mais pas ripped pour la personne qui n'est pas prédisposée à l'être ..

Les outils diététiques ne manque pas mais personne n'a dit qu'il était facile de gagner son combat contre le lard profond :D
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 30/03/2004 09h40

C'est pas vraiment du lard profond quand même, j'ai encore des bourlets (88 cm de tour de taille) mais il faut avouer que j'ai ça depuis 15 ans au moins...c'est profond dans ce sens.

Dur dur...
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 30/03/2004 10h03

88cm !
Ah oais quand même !
Intensifie tes scéances de muscu :)
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 30/03/2004 11h01

Facile à dire !
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 30/03/2004 11h03

Facile à faire :D
Soit un guerrier dans ton attitude et donne tout ce que tu as dans ces putains de training ! Ton lard ne sera plus que mauvais souvenir !
Ton combat, c'est le lard, ne le perd pas, ça te rendra plus fort !
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 30/03/2004 11h27

Je donne déjà tout ce que j'ai dans ces putains de training, j'en sors j'suis mort, j'ai transpiré comme un boeuf et j'suis cassé de partout.

Je fais quoi ? je m'entraine 5 jours sur 7 au lieu de 3 ? j'incorpore déjà cette semaine du travail cardio...
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 30/03/2004 11h58

:)

Courrage !
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 31/03/2004 21h29

Séance du 31/03 - Epaules - Biceps - Triceps

Développé nuque

1x20@V
3x12@5kg

Rowing vertical

3x10@20kg

Ecarts latéraux

3x14@6kg

Curl aux altères prise marteau

3x14@10kg

Curl à la poulie

1x14@40kg
2x12@40kg temps de repos TRES courts

Triceps extension à la poulie pronation

1x20@40kg
2x13@50kg
1x8@60kg

Triceps extension à la poulie supination

3x14@40kg
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 02/04/2004 19h03

Training du 02/04 : Jambes

Toujours léger, en travaillant la sensation et la qualité de l'exercice.

Leg Extension

1x20x15kg
3x20x20kg

Squats

1x20x15kg
2x20x25kg
2x20x15kg

Leg Press

3x20x60kg

Leg Curl

3x20x15kg
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 06/04/2004 08h00

Code: Tout sélectionner
Résultats à la date du 06/04

|-------|--------------|
| Poids | Date         |
|-------|--------------|
| 79.2  | 16/02/2004   |
|-------|--------------|
| 77.6  | 23/02/2004   |
|-------|--------------|
| 77.8  | 02/03/2004   |
|-------|--------------|
| 76.8  | 08/03/2004   |
|-------|--------------|
| 77.0  | 15/03/2004   |
|-------|--------------|
| 76.8  | 22/03/2004   |
|-------|--------------|
| 76.6  | 29/03/2004   |
|-------|--------------|
| 76.2  | 06/04/2004   |
|-------|--------------|


Un peu moins d'écarts sur la diète, plus de rigueur dans la semaine et ca redescend...courage !
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Alban le 06/04/2004 08h07

Le plus dur c'est de contrôler les écarts...
Est-ce que tu pèses ce que tu manges :?:
Souvent quand tu manges dehors et que tu as l'habitude de peser, ça permet ed mieux se rendre compte des suantités, et ça aide à ne pas manger 3 fois plus que d'ordinaire sans s'en rendre compte.

En tout cas, tu es sur la bonne voie, continue, ça va descendre :!:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™