A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Laurent B. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 11/01/2004 14h53

Hop,

Je me décide à tenir à jour ma progression pour ma perte de poids. Début Octobre 2003 j'étais à 88kg pour 108cm de tour de taille, je suis aujourd'hui à 78,6kg et j'espère bien continuer (je suis très peu musclé).

Mensurations :

Taille : 1m83
Poids : 78,6kg

Tour de taille : 92cm
Tour de poitrine : 98cm
Biceps : 32cm
Cuisses : 58cm
Poignet : 17,5cm

Diète :

Matin :

30g de flocons d'avoine
200g de fromage blanc 0%
1 pillule de multivitamines

10h

2 mandarines

Midi

150-200g de blanc de poulet + 100-200g légumes
1 càs d'huile d'olive

16h

1 pomme ou 2 mandarines

Soir

150g de thon ou blanc de poulet ou poisson + 100-200g de légumes
1 càs d'huile d'olive

Entrainemennt cardio vasculaire (course rapide à 85% du RC Max) 45mn par jour, entrainement musculation 2 à 3 fois par semaine le soir.
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0


Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Kelem le 11/01/2004 15h00

Tu mesures combien ?
10 kilos en trois mois, tu devrais peut-être stabiliser un peu non ?
Avatar de l’utilisateur
Kelem
 
Messages: 433
Inscription: 30/08/2003 22h20
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Antoni le 11/01/2004 15h27

1m83
Avatar de l’utilisateur
Antoni
 
Messages: 198
Inscription: 06/08/2003 21h04
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Kelem le 11/01/2004 15h39

1m83 ?!! et à 88 kilos tu faisais 108 cm de taille ??? Ca me parait énorme.
Avatar de l’utilisateur
Kelem
 
Messages: 433
Inscription: 30/08/2003 22h20
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Prothor le 11/01/2004 17h07

1m83 ?!! et à 88 kilos tu faisais 108 cm de taille ??? Ca me parait énorme.

Ca me parait énorme aussi et également ces cuisses par rapport au reste : 98cm de tour de poitrine et un biceps de 32cm ! Tu es vraiment sur d'avoir bien pris tes mensurations ??
|
Objectifs (Octobre 2005) --> SQT olymp.: 130kg | DC à la claque: 100kg | SDT : 160kg
Un homme qui n'est plus capable de s'émerveiller a pratiquement cessé de vivre - A. Einstein
Avatar de l’utilisateur
Prothor
 
Messages: 525
Inscription: 12/12/2003 13h13
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 11/01/2004 18h51

Ben euh oui ou alors je sais pas faire :)

Je prends tout dans la taille quand je grossis, et oui j'étais bien à 108cm.

En fait j'ai retrouvé mon papier ou j'avais noté mon poids et j'étais à à 87,6kg et je suis à 78,6kg, ce qui fait plus 9 que 10 :)

J'ai pas de pecs, pas de biceps, des jambes toutes fines, mais de la taille :) Pour les jambes j'ai vérifié, en prenant au milieu j'obtiens 52cm, en haut 58cm :confused:
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 11/01/2004 21h48

Heu Laurent, attention quand même. 10 kg en 3 mois c'est vraiment beaucoup. J'ai fait la même erreur que toi, perdre 14kg en 3/4 mois et après j'ai eu un violent contre-coup, l'organisme a pété les plombs en me mettant dans des crises de tétanie.
Prudence, la perte de poids est un GROS STRESS pour l'organisme.
Il vaut mieux perdre DOUCEMENT mais SUREMENT.
Sébastien
 
Messages: 9622
Inscription: 25/07/2003 07h53
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 12/01/2004 00h50

Oui je sais bien :) mais à l'époque je m'interessais pas trop à mon poids, le chiffre m'a fait peur sur la balance et je crois que c'était un soir, après une journée chargée et je me souviens plus trop.

Globalement je me demande si c'était pas un faux 88 mais plutot un petit 86-87.

Mais vous avez raison, je vais pas sécher pour le moment, j'avais simplement fait attention à ce que je mangeais (j'ai posté quelques diètes déjà) et je vais continuer ainsi.

merci !
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 15/01/2004 17h35

Salut,

Je débute et je me dis que tenir à jour un cahier d'entrainement va m'aider à ne plus m'embrouiller et à me souvenir de ma progression ainsi que d'éventuelles erreurs commises. Rien d'extraordinaire ici...sauf peut etre mes perfs nulles :)

Age : 28 ans, informaticien
Taille : 1m83
Poids: 79kg
Mensurations
  • Cou : 36cm
  • Poitrine : 99cm
  • Taille : 93cm
  • Biceps : 31cm
  • Avant bras : 26cm
  • Poignet : 17 cm
  • Jambes : 58cm
  • Cheville : 21.5cm
Caractéristiques : pas musclé du tout et du gras à perdre.

Objectif : 65kg 8RM au développé couché à la fin de l'année (45kg 1RM le 12/01) - Poids stable ou supérieur - tour de taille 85cm environ

Training en 3x10 pour le moment.

edit : suppression du training obsolète
Dernière édition par Laurent B. le 02/02/2004 10h26, édité 3 fois.
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 19/01/2004 20h51

Séance du 19/01 - Pecs et Dos

Première séance sérieuse de musculation ce soir, avec un programme en tête et donc du travail de test à effectuer.

DC

Mon 1RM : 45kg (on rigole pas là bas au fond ! :D)

Echauffement : 2x20@25kg
4 séries de workset :
1x12@35kg
1x10@35kg
1x7@40kg - Ici j'ai pas pu placer la 8ème.
1x20@25kg

Séance d'entrainement sur les conseils de Nicolas Delporte, c'est très sympa.

J'ai du mal à vraiment ressentir les pecs quand je fais le DC, ca me "brule" pas très fort, en fait j'ai mal partout ;) Comme j'avais pas trop de sensations (4 jours et demi de repos, c'est surement cela aussi), j'ai fait encore un peu de pecs sur une machine simulant le DC (c'est pas super comme bidule).

2x20@24
1x8@30
1x15@24


Dips

5x10@BW-55 (niveau sur la machine qui me "porte" les genoux pendant mes dips) (c'est bien un signe -)

Ouch les dips. Sur banc j'y arrive mieux, là c'est franchement dur.

Tractions

Même machine que pour les dips, un support sous les genoux qui aide lorsqu'on tire sur les bras, ca aide beaucoup pour le travail en négatif.

1x-55x15
2x-60x15
1x60x10

Tirage poitrine prise serrée

4x12@40

Bilan de ce premier training

Pour les pecs j'attends de voir la prochaine séance (dans 3 jours), j'ai l'impression qu'un seul exercice c'est léger, mais je sais pas trop quoi rajouter. DI peut etre ?

Pour le dos, les tractions c'est très dur, ca travaille de partout, excellentes sensations par rapport au tirage nuque mais vu mon niveau, le tirage nuque/poitrine ca devrait suffir....

J'ai pas fait de rowing haltères j'avais trop mal après les tractions :)
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent R. le 19/01/2004 20h56

Pour les pecs, DI, DM, Ecartès couché
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
Avatar de l’utilisateur
Laurent R.
 
Messages: 929
Inscription: 04/07/2003 18h21
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 20/01/2004 15h09

Séance du 20/01 - Jambes - Biceps

Globalement pas à l'aise sur le squat normal, je dois trop compenser pour garder le dos bien en place, dès que je descend trop bas je flanche. Quelques tests à la smith machine, je suis nettement plus à l'aise - gros problème de souplesse sur le squat.

Squats

1x20@15
1x20@35
1x10@55
1x15@35
2x15@15

Leg Press

1x20@40
1x15@60
2x12@60

Mollets sur Leg press

1x20@40
1x20@60
2x20@60

Legs Extension

1x20@10
2x15@10
1x15@15

Ischios

4x15@15

Curl

4x10@20
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 23/01/2004 20h47

Séance du 23/01 - Epaules - Biceps et Triceps

Alors changement de training à cette séance, en préparation pour un cycle (je me cherche en ce moment). Je mettrais à jour le post principal.

Séance basée sur le principe de la double série proposée par un ami. C'est très dur et on sent bien les muscles, à condition de bien respecter le tempo :)

  • 1x10xPoids en tempo 3s en négatif, 1s en positif, 1s en bas, 2s en haut.
  • pas de pause
  • 1x10xPoids plus légé, même tempo
  • 2mn de pause
  • Même chose encore 1 fois

  • Développé Nuque, à vide sur machine guidée pour les 2 séries (machine lestée).
  • Ecarts latéraux, haltères 6kg et 4kg (un peu léger mais y'a pas de 5kg)
  • Rowing barre menton 15kg et 10kg (là je me suis trompé j'ai fait 4 double séries :p
  • Curl aux haltères, 8kg et 6kg
  • Curl aux haltères incliné 45°, 8kg et 6k
  • Extension triceps poulie 40 et 30
  • Dips sur machine 30 et 25


Globalement ce tempo est bien, dur à faire et dur pour l'égo. Déjà que je lève pas lourd, je suis obligé de descendre les poids, mais ca m'a l'air très efficace.
Dernière édition par Laurent B. le 04/02/2004 20h48, édité 1 fois.
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 26/01/2004 20h24

Training du 26/01 Pecs - Dos

Retour au 3x10 pour des questions de commodités et pour mes débuts, pas besoin de trop me prendre la tête.

J'ai un problème avec les pecs, j'arrive pas bien à les sentir et j'ai pas de courbatures (enfin vraiment peu).

Mes séries hors echauffement sont faites avec 3s en négatif.

DC

2x15@25kg
1x10@30kg
1x10@35kg
1x5@40kg (pas pu faire plus)
1x10@35kg

DI

2x15@vide (sur rack, barre déjà lestée)
1x10@4kg
1x8@6kg (pas pu plus)
1x10@4kg

Ecartés althères

2x10@6kg
2x10@8kg
1x8@8kg

Dips

J'ai commencé, trop mal aux triceps de vendredi, pas continué.

SDT JT

1x10@25kg
1x10@35kg
1x10@35kg (dur)
1x10@25kg

Difficile, excellentes sensations.

SDT

1x10@25kg
1x10@35kg
1x10@35kg

J'aurais pu un peu plus mais les avants bras fatiguent. Les gars de la salle me regardent avec de gros yeux tout ronds...déjà que j'ai pas l'air fin avec mes poids ridicules, c'est encore pire quand on me regarde comme un extra terrestre.

Rowing

1x10@25kg
1x10@35kg
1x10@25kg

Tirage poitrine prise serrée pronation (comme les tractions)

3x10@40kg (dernière série difficile)


Globalement pecs + dos dans la même séance : OUCH.

Je vais surement passer à pecs / biceps, dos / triceps.
Dernière édition par Laurent B. le 04/02/2004 19h56, édité 1 fois.
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 28/01/2004 20h51

Séance du 28/01 - Epaules - Biceps - Triceps

Bonne séance dans l'ensemble, j'ai déplacé cette séance du vendredi au mercredi, pour me laisser plus de temps de récupération pour mes pecs/dos du lundi. Comme ce sont des exercices plus "iso", les faire 2 jours après pecs/dos me convient.

Je me cherche encore sur quelques exos, je tatonne encore mais je progresse globalement un peu partout :)

Ecarts latéraux

J'ai merdé un peu sur l'échauffement, je pensais pouvoir faire plus facilement à 8kg mais j'ai eu du mal, séance de vendredi plus un travail des épaules sur mon DC de lundi m'avait surement un peu fatigué;

2x10@6kg
1x5@8kg
1x10@6kg

Rowing vertical

1x10@15kg
2x10@20kg

déjà une progression par rapport à la semaine dernière ! :)

Développé nuque altères

Pas très bien senti l'exercice, la barre guidée était occupée.

1x10@8kg
1x10@10kg
1x10@8kg

Curl à la barre

Très mauvaises sensations sur les avants bras et poignets, j'aime pas trop cet exercice.

1x20@15kg
3x10@20kg

Curl aux altères prise marteau

Je progresse aussi ! :)

1x12@8kg
1x14@8kg
1x8@10kg

La semaine prochaine, je passe directement à 10kg

Triceps extension à la poulie

Pas d'échauffement ici, j'avais d'abord fait un peu de barre front mais ca me fait mal aux poignets, j'ai donc laissé l'exercice pour venir à la poulie.

Progression aussi :)

1x15@40kg
1x10@50kg
1x9@50kg

Triceps 2 bras extensions à la poulie

Version ou je tire la poulie au-dessus de ma tete, ce qui ressemble à l'extension altères. Sensations correctes mais tendance à tricher si c'est un peu lourd. Passage aux altères la prochaine fois.

1x12@30kg
1x10@40kg
1x10@40kg

Machine à Dips

1x14@25kg
1x10@30kg
1x12@25kg
Dernière édition par Laurent B. le 04/02/2004 20h48, édité 1 fois.
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Fabien M. le 28/01/2004 20h57

machine a dips ?? c est quoi?? je connais pas ce truc...
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
Messages: 3532
Inscription: 19/09/2003 12h08
Réputation: 31

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 28/01/2004 23h36

En fait c'est comme les dips, mais pour les nuls :)

Tu t'assois sur un truc et tu as deux poignées de chaque coté, comme pour les dips, sauf que tu es assis et légèrement penché en avant (comme les dips), tu règles le poids que tu veux, et tu fais tes dips.

C'est très bien pour ceux qui, comme moi, ne savent pas faire de dips avec le BW.

De plus, pour faire travailler plus les pecs ou les triceps, tu peux orienter plus facilement le corps. J'ai essayé les deux (dips en négatif et dips sur cette machine), les sensations sont les mêmes.
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 30/01/2004 20h21

Training du 30/01 : Jambes

Super bonne séance, j'arrive plus à descendre les marches :p

Un peu de vélo pour m'échauffer les jambes.

Squat - Smith machine

C'est hyper lourd, ca m'étonne je fais plus à la barre. Je ne suis pas à l'aise, et j'ai de petites douleurs dans le bas du dos...J'ai le dos cambré à l'origine, je sais pas trop comment m'y prendre : barre ou squat normal.

20x20kg
20x10kg
18x20kg

Leg Press + Mollets enchainés

Je fais les jambes et j'enchaine directement les mollets dans la foulée, avec le meme poids, les mollets sont divisés en deux séries. 1x10 lentement et 1x10+ rapidement. Bilan : ca TUE. Je met donc dans l'ordre : jambes, mollets lents, mollets rapides

20x40kg - 10x40kg - 20x40kg
20x60kg - 10x60kg - 15x60kg
20x70kg - 7x70kg - 20x70kg
10x80kg - 10x80kg - 20x80kg

Leg Extension

20x15kg
20x15kg
15x20kg

Leg Curl

20x15kg
10x20kg
8x20kg

Un peu de vélo pour terminer, et quelques abdos.
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 02/02/2004 19h40

Training du 02/02 Pecs - Dos

Séance très intense, temps de repos assez courts. PUTAIN j'en ai marre d'entendre les mecs penser que les SDT c'est mauvais pour le dos...qu'ils continuent à faire des exos à la con avec les mêmes poids depuis 10 ans ou à les faire n'importe comment et à se ballader avec leur ceintures pour le dos en levant 20kg...sérieux ca m'énerve ! :D

DC

1x15@25kg
1x10@35kg
1x9@40kg
1x9@35kg enchainé 1x10@30kg

DI

Mon DI de la semaine d'avant était mal fait, j'ai bien fait attention cette fois ci, c'est plus dur :)

1x10@4kg
1x9@4kg
1x10@4kg

Pullover altères

1x10@10kg
2x10@12kg

Dips sur machine

1x15@25kg
1x8@30kg
1x12@25kg

SDT JT avec barre du DI (10kg, déjà compté dans les poids)

1x10@30kg
1x10@50kg
1x10@60kg (dur dur)
1x10@50kg

SDT

3x10@50kg

Rowing

1x10@30kg
1x3@50kg (ouch !)
1x10@40kg
1x10@30kg

Tirage poitrine prise serrée pronation (comme les tractions)

1x15@40kg
1x7@50kg
1x12@40kg
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 04/02/2004 20h00

Séance du 04/02 - Epaules - Biceps - Triceps

Séance moyenne, quelque recherche encore sur quelques exos.

Ecarts latéraux

2x10@6kg
1x9@8kg
1x15@6kg
1x8@8kg

Rowing vertical

3x10@20kg

Développé nuque

1x10@Vide
1x5@6kg
1x10@4kg
1x10@Vide

Curl à la poulie

1x10@30
1x10@40
1x5@50
1x10@40

Curl aux altères prise marteau

3x10@10kg

Machine à Dips

1x20@25kg
3x10@30kg

Triceps extension à la poulie pronation

3x12@40kg

A 50kg je triche.

Triceps extension à la poulie supination

2x10@30kg
1x8@40kg
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 05/02/2004 21h00

Training du 05/02 : Jambes

Encore une séance bien intense :)

Squat - Smith machine

Suite aux conseils ici, j'écarte un peu plus les jambes, les pieds à 10h10 et là tout de suite...ca va vachement mieux.

20xVide
20x10kg
20x15kg
20x20kg
20x10kg

Leg Press + Mollets enchainés

Toujours dans l'ordre, jambes, mollets lents, mollets rapides, les 3 enchainés.

20x60kg - 10x60kg - 20x60kg
20x70kg - 10x70kg - 20x70kg
18x80kg - 10x80kg - 20x80kg

Leg Extension

20x15kg
10x25kg
10x25kg

Leg Curl

20x15kg
10x20kg
6x20kg
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 09/02/2004 20h13

Training du 09/02 Pecs - Dos

Bonne séance, j'ai supprimé le SDT, en gardant le SDT JT avec lequel j'ai de bonnes sensations pour le remplacer par du tirage poulie type rameur. La prochaine fois, je ferais que le SDT au lieu du SDT JT, pour voir avec lequel je me sens le mieux.

DC

2x15@25kg
1x12@35kg
1x10@40kg
1x7@40kg
1x10@35kg

DI altères

1x15@10kg
3x10@12kg

Pullover altères

1x15@12kg
2x10@14kg

Dips sur machine

1x11@30kg
2x10@30kg

SDT JT

1x10@30kg
3x12@50kg

Rowing

Pas du tout à l'aise avec cet exo, je vais peut etre passer au rowing machine, ej sais pas.

1x15@35kg
2x10@40kg

Tirage poitrine prise serrée

3x15@40kg

Reps 14 et 15 très dures.

Tirage poitrine assis type rameur

3x15@40kg

Reps 14 et 15 dures.
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 11/02/2004 20h05

Séance du 11/02 - Epaules - Biceps - Triceps

Bonne séance ! je travaille mieux les exos, sans tricher et avec une meilleure technique, niveau poids c'est pas beaucoup mieux mais c'est plus propre et les sensations sont meilleures :)

Ecarts latéraux

4x12@6kg

A 8kg je triche, donc je repasse à 6kg propre.

Développé nuque

1x10@Vide
1x10@4kg
2x8@4kg

Difficile ce soir mais exercice plus propre aussi.

Rowing vertical

1x15@15kg
2x10@20kg
1x9@20kg

J'avais de très mauvaises sensations avec cet exo, maintenant c'est nickel et je ne triche pas avec les jambes (petite impulsion), contrairement à avant.

Curl à la poulie

3x12@40

Curl aux altères prise marteau

1x10@10kg
3x12@10kg

Machine à Dips

2x10@30kg
1x8@30kg

Triceps extension à la poulie pronation

1x20@30kg
3x15@40kg

Triceps extension à la poulie supination

3x15@30kg
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Kelem le 11/02/2004 20h12

Dis moi Laurent, ça te dirait pas de rejoindre notre team de freluquets ?
Avatar de l’utilisateur
Kelem
 
Messages: 433
Inscription: 30/08/2003 22h20
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 13/02/2004 20h52

Euh si tu veux :) Je suis très nul hein, tu l'as vu j'espère :)
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 13/02/2004 20h55

Training du 13/02 : Jambes

Super bonne séance, les jambes j'aime bien :)

Squat - Smith machine

20x5kg
20x15kg
2x20x20kg

Leg Press + Mollets enchainés

Je fais les jambes et j'enchaine directement les mollets dans la foulée, avec le meme poids, les mollets sont divisés en deux séries. 1x10 lentement et 1x10+ rapidement. Bilan : ca TUE. Je met donc dans l'ordre : jambes, mollets lents, mollets rapides

20x70kg - 10x70kg - 20x70kg
2x ( 20x80kg - 10x80kg - 20x80kg )

Leg Extension

2x15x20kg
1x14x20kg

Leg Curl

15x20kg
10x20kg
9x20kg
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 16/02/2004 19h58

Training du 16/02 Pecs - Dos

Séance difficile, fatigué, mauvaise nuit, manque de pêche aujourd'hui. J'ai zappé le SDT, il y avait pas de barre, on me saoul dès que j'en fais, et j'ai pas de super sensations avec de toutes facons, sauf au JT, mais le JT me fait plus bosser les jambes et les lombaires.

DC

J'ai fait pas mal de séries ce soir, peut etre ça qui m'a crevé :)

1x20@25kg
1x15@35kg
1x10@40kg
1x9@40kg
1x13@35kg
1x10@35kg
1x20@25kg

DI

3x12@4kg

Pullover althères

3x12@14kg

Dips

1x10@30kg
1x9@30kg
1x7@30kg

J'étais mort là.

Rowing machine

Très bonnes sensations !

1x15@25kg
1x12@30kg
2x10@35kg (dur)

Tirage poitrine prise neutre serrée

3x15@40kg (dernière série difficile)

Tirage rameur prise neutre

3x15@40kg (dernière série difficile)
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 18/02/2004 19h57

Séance du 18/02 - Epaules - Biceps - Triceps

Ecarts latéraux

2x15@4kg
1x12@6kg
2x10@6kg

Développé nuque

1x11@4kg
2x10@4kg

Rowing vertical

2x10@20kg
1x9@20kg

Curl à la poulie

1x15@30
1x12@40
2x10@40

Curl aux altères prise marteau

2x12@10kg
1x10@10kg

Triceps extension à la poulie pronation

1x20@30kg
3x15@40kg

Triceps extension à la poulie supination

3x15@30kg
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 20/02/2004 20h13

Training du 20/02 : Jambes

Squats

Légé ce soir, ca faisait un moment que j'avais pas fait de vrai squats vu que j'utilisais la machine. Je vais garder les squats, c'est nettement mieux. J'ai été doucement et avec vigilence aujourd'hui pour bien reprendre le mouvement techniquement.

3 série de chauffe à la Smith machine, la barre de squat été prise. Ca m'a fatigué pour la suite.

20x15kg
20x35kg
1x10x45kg
1x8x50kg

Leg Press + Mollets enchainés

Je fais les jambes et j'enchaine directement les mollets dans la foulée, avec le meme poids, les mollets sont divisés en deux séries. 1x10 lentement et 1x10+ rapidement. Bilan : ca TUE. Je met donc dans l'ordre : jambes, mollets lents, mollets rapides

20x80kg - 10x80kg - 20x80kg Dur après le squat, j'ai baissé un peu les poids.
2x ( 20x70kg - 10x70kg - 20x70kg ) en explosion.

Leg Extension

3x15x20kg assez facile !

Leg Curl

15x20kg
13x20kg
9x20kg
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Stephane le 20/02/2004 20h33

je trouve que tu fais trop d'exos d'isolation genre Leg extension ou curl , extension triceps, ect

Tu devrais plutot te concentrer sur les mouvements polyarticulaires : SQT, SDT, DC, DM, Tractions, ... ;)
Avatar de l’utilisateur
Stephane
 
Messages: 484
Inscription: 19/05/2003 09h55
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar TourneBoules le 20/02/2004 21h30

Tu as oublié les dips stephane ;)

Non sérieusement c'est vrai qu'au début on fait tous la même erreur qui est de se dissiper dans des exos d'isolation en tout genre qui ne font pas d'appel de masse.

Mais je t'assure que se concentrer déja sur ces 6 exos de base vont te prendre beaucoup de temps et de force.
Ensuite il est vrai que tu peux ajouter un exo spécifique aux mollets, biceps (curl) ou des exos d'étirements musculaire pour faciliter l'expansion (pull-over...)

Ca peut te paraitre bizarre que 2 freluquets comme nous osent te donner conseils, mais notre petite expérience nous a au moins apris ça lol.
TourneBoules
 

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 20/02/2004 23h57

Je sais bien, mais du SQT j'en fais, du SDT aussi (sauf cette semaine en fait), du DC, le DM je n'en fais pas, je préfère le DN, les tractions j'en fais, mais à la poulie car je ne peux pas en faire normalement (pas assez fort). Les dips j'en fais aussi, à la machine car avec mon BW je ne peux pas encore...

Bref, je les fais tous :p

En gros c'est :

Lundi : Pecs / Dos avec

DC
DI
Dips
Pullover

SDT
Tractions poulies
Rowing
Tirage rameur

Mercredi, c'est ma petite séance de rappel qui me permet de cibler un peu les muscles et de les sentir.

Biceps / Triceps / Epaules, petits exos d'isolations, sauf le DN que je fais tout le temps.

Vendredi : SQT et quelques petits exos d'isolation.

Je vois pas ou caser plus d'exos, et j'en ai déjà bien assez comme ça je crois non ? :)
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar TourneBoules le 21/02/2004 12h39

Oui oui les exos tu en as même trop justement!

Ta séance pecs/dos est nikel, réduis peut etre les séries DC et augmente celles au DI.

Par contre tous les petits exos d'isolation des autres séances te prennent beaucoup de temps et d'énergie et épuiseront à terme ton corps pour peu de résultats.
Mais c'est vrai aussi que chacun est different mais attention au sur-entrainement très difficile a distinguer.

Pour le DN, sache juste qu'il abime les épaules de part l'angle de travail.
Ainsi le DM barre ou haltère est préférable.

Bon courage laurent, j'espère ne pas t'avoir semer le doute dans ton esprit.
TourneBoules
 

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 21/02/2004 20h17

Aucun problème. Je ressens aucune douleur au DN, surtout que je ne descend pas plus bas que les oreilles, pour faire attention.

Ensuite, je travail en 3x10-15, donc ca n'est pas trop monstrueux niveau séries. Il n'y a que ce lundi ou j'ai voulu insiter sur les pecs pour voir si j'avais des courbatures :)
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 23/02/2004 19h57

Training du 23/02 Pecs - Dos

Bonne séance, le SDT m'a tué ! Ca faisait un moment que j'en avais pas fait, et encore moins du SDT "normal". J'avais l'air fin après au rowing et aux tractions :p J'ai zappé les dips tellement j'ai travaillé sérieusement au DC/DI/Pullover en me concentrant bien sur la contraction, j'étais HS de partout.

DC

Plus ça va, moins ça va. Mais je sens bien les pecs travailler, contrairement à avant. Le régime de sèche n'aide pas aux progressions de toutes facons...Encore 1 mois ou 2 :)

1x20@25kg
1x15@35kg
1x9@40kg
1x5@40kg
1x12@35kg

DI

Bien à l'aise ce soir, ca m'a surpris.

2x15@4kg
1x14@4kg

Pullover althères

3x15@14kg

SDT

Très bonnes sensations ! La prise me fait défaut, je sens que c'est la le maillon faible :p

1x15@40kg
1x10@45kg
1x10@55kg
2x10@65kg

Rowing machine

3x10@35kg (dur)

Tirage poitrine prise neutre serrée

Mort. Le SDT est très épuisant, vraiment génial :p

1x15@40kg
1x14@40kg
1x10@40kg

Tirage rameur prise neutre

1x15@40kg
1x15@30kg pour tester quelques trucs
1x10@40kg exécution plus propre et plus difficile.
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Alban le 23/02/2004 22h02

Laurent B. a écrit:SDT
Très bonnes sensations ! La prise me fait défaut, je sens que c'est la le maillon faible

Tu utilises quelle prise ? pronation ou alternée ?
Si c'est pronation, essaye en alterné (une main en pronation, une en supination), en changeant d'une série à l'autre. En général, ça aide bien.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 24/02/2004 00h36

C'est ce que je pensais essayer justement mais je me demandais si justement ce n'était pas une occase ratée de travailler la prise :)

J'essaierais en alterner pour voir la différence, merci Alban :)
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Alban le 24/02/2004 14h11

Avec la prise alternée, j'ai été surpris de la facilité avec laquelle je tenais les charges...

Si tu veux quand même travailler la prise, tu peux essayer de faire les barres d'échauffement en pronation, et les barres de travail en alterné. Ou alors, de faire une série plus légère à la fin, juste pour travailler la prise...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 25/02/2004 20h07

Séance du 25/02 - Epaules - Biceps - Triceps

Ecarts latéraux

1x15@6kg
3x12@6kg

Développé nuque

1x12@4kg
1x5@7kg (test pour un éventuel passage au 5x5)

Rowing vertical

1x11@20kg
1x10@20kg
1x9@20kg

Curl à la poulie

3x12@40

Curl aux altères prise marteau

3x12@10kg

Triceps extension à la poulie pronation

1x15@40kg
1x10@50kg
2x9@50kg

Triceps extension à la poulie supination

3x10@40kg
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Laurent B. : Musculation Training Log

Messagepar Laurent B. le 27/02/2004 11h51

Salut,

Un petit post pour tenir à jour quelques infos sur ma sèche actuelle, histoire de bien suivre mon évolution.

Suppléments :

3 capsules de Male Multiple, tous les matins.

Voici ma diète ( Calories, Prot, Lip, Glu )

Matin

3 oeufs durs - 195 - 16,5 - 13,2 - 0
2 càs d'huile d'olive - 238 - 0 - 27 - 0


10h

1 mini babybel - 62.5 - 4,5 - 5 - 0

Midi

250g de blanc de poulet - 375 - 52.5 - 17.5 - 0
250g d'haricots verts - 100 - 6.3 - 0 - 17.5
2 càs d'huile d'olive - 238 - 0 - 27 - 0

16h

1 mini babybel - 62.5 - 4,5 - 5 - 0

Post training

40g de Whey - 152 - 32 - 3.8 - 1.7
3 càs de Miel - 240 - 0- 0- 60

Soir

200g de Thon au naturel - 450 - 54 - 26 - 0
150g de Chou Rouge - 54 - 3 - 0 - 10.5
2 càs d'huile d'olive - 238 - 0 - 27 - 0

J'ajoute souvent 40g de gruyère dans la journée, quand j'ai un peu faim. Ou alors vers 18h je mange un peu de thon, parfois avec un peu de pain complet quand j'ai faim et je réduis la portion du soir.

Donc ca donne

Jour ON - avec post training

Calories : 2561
Protéines : 173.3
Lipides : 151.5
Glucides : 89.7

Jour OFF - sans post training

Calories : 2169.8
Protéines : 141.3
Lipides : 147.7
Glucides : 28
Dernière édition par Laurent B. le 27/02/2004 12h48, édité 2 fois.
|
Laurent B.
 
Messages: 589
Inscription: 05/01/2004 11h25
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Tino et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™