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Comment contracter le plancher pelvien ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Comment contracter le plancher pelvien ?

Messagepar Megacrevette le 28/07 15h58

Ca peut paraitre bizarre mais je ne vois pas trop comment "contracter le plancher pelvien", comme c'est demandé dans beaucoup d'exos de "sculptez vos adbos".

Instinctivement j'aurais dis contracter mes abdos, sauf qu'il demande d'aspirer le nombril et en meme temps contracter le plancher pelvien donc ça ne doit pas vraiment etre ça (perso je peux absolument pas faire les 2 en meme temps..).

Si quelqu'un avait un moyen de me l'expliquer simplement (ou pas..) de maniere a provoquer le declic, je lui en serais très reconnaissant.
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Messagepar Paddy92 le 28/07 17h23

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Messagepar Adirien le 28/07 20h35

Pour contracter tu fais comme si tu voulais arreter de faire pipi ou caca. Christophe appelle ça"stop pipi" ou"stop caca". ;)
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Messagepar Megacrevette le 29/07 00h43



Il appelle ça stop pipi.. mdr autant je vois pas comment faire le stop pipi mais l'autre je vois.. non mais la franchement je me vois pas trop faire ça pendant que je fais les abdos.. c'est si indispensable que ça parce que mis à part avoir l'air d'un constipé.. vous sentez la difference au niveau du travail ?

Paddy92 a écrit:Comme ça:

http://youtu.be/tmD7Ys1MGHg


ça c'est un peu ce que je fais.. enfin bref juste aspirer le nombril au max (qui demande déjà pas mal d'effort puisqu'on doit faire les exos en meme temps..)
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Messagepar Adirien le 29/07 05h15

Tu n aspires pas le nombril au max!

Pour la contraction du plancher pelvien, tu le fais juste quand c'est marqué, pas sur tous les exos forcément.
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Messagepar Megacrevette le 29/07 11h40



En fait j'ai réfléchis, et ce que ça revient à contracter les fesses ou pas du tout ?
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Messagepar Adirien le 29/07 12h57

C'est vraiment la meme action que t empecher de defequer. pas simplement contracter les fessiers (que tu peux faire aussi)
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Messagepar Paddy92 le 30/07 10h24

Oh là ! J imagine l esthétique du mouvement bien exécuté! :eek: :lol:
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Messagepar Adirien le 30/07 13h16

Pour bien s'entraîner, il faut chopper la gastro et tenter de ne rien laisser sortir..

Attention, prevoir des vêtements de rechanges au cas où on y arrive pas du premier coup! :lol:
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Messagepar Megacrevette le 30/07 13h55



Mdr, il faut savoir souffrir pour pouvoir appliquer la méthode de carrio ! :cool:
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Messagepar Adirien le 30/07 14h27

Et pourtant, le principe de la methode est tout l'inverse ;)
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Messagepar Paddy92 le 30/07 16h51

Megacrevette a écrit:
Adirien a écrit:Pour bien s'entraîner, il faut chopper la gastro et tenter de ne rien laisser sortir..

Attention, prevoir des vêtements de rechanges au cas où on y arrive pas du premier coup! :lol:


Mdr, il faut savoir souffrir pour pouvoir appliquer la méthode de carrio ! :cool:


Faut même donner de sa personne! :lol:
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