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elgringo2belin : Musculation Training Log

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elgringo2belin : Musculation Training Log

Messagepar elgringo2belin le 29/07/2014 01h59

bonjour a tous

Age:36
Taille:1m80
Poids:88
Job:preparateur de commande

j'ai commencé il y'a un mois et demi,mais sans "vrai" programe,et etant assez deconcerté par le nombre d'exos et ne sachant lesquel choisir j'ai decidé de m'inspiré d'un du site pour pouvoir reellement progresser.
mon systeme de progression est d'augmenter les reps(jusqu'a 12/15 selon les exos) et ensuite d'augmenter le poids.
je ne fait pas pour l'instant les jambe,en raison d'un gros blem des ligament anterieur au genou gauche..
voili voilou.

lundi:
dos,bras

mardi:
repos

mercredi
pec,epaule

jeudi:
abdos,bras



lundi 21/07
traction poulie haute:
4x8@25kg
rowing barre a la yate supination
4x10@25kg
rowing assis coude ouvert:
4x12@25kg
curl inliné4x8@5kg

mardi 22/07
dc:
4x8@25kg
pull over:
3x15@15kg
developé haltere:
4x8@10kg
rowing barre prise large:
4x10@15kg
traction poulie haute supi non cambré:
4x8@20kg
dips banc 4x8@pdc

jeudi 24/07
crunch:
4x5min
enroulement bassin:
3x5min

lundi28/07
traction poulie haute:
5x9@25kg
rowing barre a la yate supi:
5x9@25kg
rowing pouilie basse coude ouvert:
4x13@25kg
curl incliné:
4x8@5.5kg
extension nuque haltere:
4x10@5kg
Dernière édition par elgringo2belin le 29/07/2014 22h34, édité 1 fois.
objectif fin 2014/perf actuelle
dc 4x10@45kg/4x9@25kg
devellopé haltere epaule 4x10@25kg/4x8@10kg
rowin prise large 4x10@30kg/4x8@15kg
traction poulie haute 4x10@50kg/5x9@25kg
curl incliné 4x10@15kg/4x8@5.5kg
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Messagepar morgan56 le 29/07/2014 20h24

Bienvenu !
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Messagepar nico16 le 29/07/2014 20h50

salut et bienvenu

ton programme as plusieurs petit défaut : fais les bras ( biceps + triceps ) uniquement le jeudi, je pense que tu auras une meilleur récup :)

sinon bon rétablissement pour ton genou ;)
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Messagepar biscoto le 29/07/2014 20h52

salut et bienvenue!!
bon courage pour tes trainings!! ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar elgringo2belin le 29/07/2014 22h31

merci pour l'acceuil ;)

@nico16 oui c'est bien ce qui me semblais ^^

je vis aussi mettre le mardi en repos et decaler sur le mercredi, car avec mon taf c'est assez " chaud" ^^
objectif fin 2014/perf actuelle
dc 4x10@45kg/4x9@25kg
devellopé haltere epaule 4x10@25kg/4x8@10kg
rowin prise large 4x10@30kg/4x8@15kg
traction poulie haute 4x10@50kg/5x9@25kg
curl incliné 4x10@15kg/4x8@5.5kg
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Messagepar elgringo2belin le 04/08/2014 22h59

session du jour:pec,epaules et bras.

devellopé couché:
4x9@25kg

pull over:
3x15@10kg

devellopé haltere:
4x8 @10kg

rowing debout prise large
4x10@15kg

traction poulie haute supination:
4x8@20kg

dips banc:
4x8@pdc

j'ai vonlontairement reduit le poid ou rester au meme nombre de reps que la derniere session,du a une certaine "incomodité", ou il n'est pas conseiller de soulever du poid, qui ma obliger a sauté les seance de la semaine derniere...
objectif fin 2014/perf actuelle
dc 4x10@45kg/4x9@25kg
devellopé haltere epaule 4x10@25kg/4x8@10kg
rowin prise large 4x10@30kg/4x8@15kg
traction poulie haute 4x10@50kg/5x9@25kg
curl incliné 4x10@15kg/4x8@5.5kg
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Messagepar nico16 le 04/08/2014 23h02

t'as raison : mieux vaut privilégier le long termes, quita à vraiment prendre son temps, que de vouloir trop en faire, peu importe le niveau ;)
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Messagepar devinci le 05/08/2014 08h51

Salut :cool:

Privilégie un poids confortable au début et détermine un rep range par ex 10/25 reps je trouve que pour débuter c.est un bon compromis.
Le tout est de progresser en reps sur chaque cession ;)
devinci
 
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Messagepar Paddy92 le 05/08/2014 08h59

Slt et bienvenue!
Bon début effectivement ce qui est important pour la suite. Trouve tes marques et pour l instant attache toi à bien faire les mouvements!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar elgringo2belin le 06/08/2014 21h35

session du jour: dos et bras

traction poulie haute:
4x10@25kg et 1x20@25kg ( jme sentais en forme^^)

rowing yate en supination:
5x10@25kg

rowing poulie basse coude ouvert:
4x14@25kg

curl incliné:
4x9@5.5kg

extention nuque:
4x11@5.5kg
objectif fin 2014/perf actuelle
dc 4x10@45kg/4x9@25kg
devellopé haltere epaule 4x10@25kg/4x8@10kg
rowin prise large 4x10@30kg/4x8@15kg
traction poulie haute 4x10@50kg/5x9@25kg
curl incliné 4x10@15kg/4x8@5.5kg
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Messagepar elgringo2belin le 14/08/2014 22h34

seance du lundi 11/08

devellopé couché:
4x10 @25kg

pull over:
3x16@10kg

rowin debout prise large:
5x11@15kg

traction poulie haute supi:
4x9@15kg

dips sur banc:
4x9@pdc


seance d'aujourd'hui

traction poulie haute:
5x11@25kg

rowin a la yate supination:
5x11@25kg

rowin poulie basse coude ecarté:
4x15@25kg

curl incliné:
4x10@5.5kg

extention nuque:
3x12@5.5kg et 1x15@5.5kg
objectif fin 2014/perf actuelle
dc 4x10@45kg/4x9@25kg
devellopé haltere epaule 4x10@25kg/4x8@10kg
rowin prise large 4x10@30kg/4x8@15kg
traction poulie haute 4x10@50kg/5x9@25kg
curl incliné 4x10@15kg/4x8@5.5kg
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Messagepar elgringo2belin le 19/08/2014 00h55

seance du jour

developpé couché:
4x11@25kg

pull over:
3x17k@10kg

developpé epaules aux haltere:
4x10@5kg

rowing barre prise large:
5x12@15kg

traction poulie haute supination prise serré:
4x10@15kg

j'ai fait l'impasse sur les dips...je senté plus mes bras ^^ en fait c'ete une sensation bizarre au niveau des triceps et des epaule,comme si il ete engourdis ou que je n'arriver pas a les contracter,soulever les bras lateralement "a vide" me parraissé diffice..enfin assez difficile a decrire.du coup j'ai preferer sauter les dips,dans le doute on s'abstient .
a quoi corespond cette sensation?
objectif fin 2014/perf actuelle
dc 4x10@45kg/4x9@25kg
devellopé haltere epaule 4x10@25kg/4x8@10kg
rowin prise large 4x10@30kg/4x8@15kg
traction poulie haute 4x10@50kg/5x9@25kg
curl incliné 4x10@15kg/4x8@5.5kg
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Messagepar elgringo2belin le 29/08/2014 00h23

bonsoir,

ayant enfin retrouvé une co, je rattrape le retard^^

seance du jeundi 21/08

traction poulie haute:
5x12@25kg

roxing yate supination:
5x12@25kg

rowing poulie base coude ouvert:
4x16@25kg

curl incliné:
4x11@5.5kg

extension nuque
4x13@5.5kg


seance du mardi 26/08

devellopé couché:
4x12@25kg

pull over:
3x18@10kg

devellopé haltere:
4x11@5kg

rowing prise large a la barre:
5x13@25kg

traction poulie haute supination:
4x11@15kg

dips au banc:
4x10@pdc



seance d'aujourd'hui:

traction poulie haute:
5x13@25kg

rowing a la yate supination:
5x13@25kg

rowing poulie basse coude ecarté:
4x17@25kg

curl incliné:
4x12@5.5 kg

extension nuque:
4x14@5.5kg
objectif fin 2014/perf actuelle
dc 4x10@45kg/4x9@25kg
devellopé haltere epaule 4x10@25kg/4x8@10kg
rowin prise large 4x10@30kg/4x8@15kg
traction poulie haute 4x10@50kg/5x9@25kg
curl incliné 4x10@15kg/4x8@5.5kg
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