Bonjour les gens !
Je viens à vous pour vous poster la question suivante :
Je suis passé ce matin d'un programme basique auquel j'appliquais un nombre de séries et de répétitions commun à chaque exercice de base, c'est à dire, 4*8-12 avec 2 minutes entre chaque série, à un programme plutôt du type :
8 à 10 séries de 10 répétitions, avec seulement 30 secondes de récupération entre les séries.
Bien entendu j'ai allégé les charges. Vous l'aurez compris je congestionne très bien puisque le sang n'a pas le temps de s'échapper, et le fait d'avoir abaisser les charges m'offre un meilleur contrôle. CEPENDANT j'aurais aimé savoir si cette méthode pouvait s'avérer aussi efficace que l'ancienne. Au final le tonnage a augmenté de 160/180% sur la plupart de mes exercices. En revanche les charges ont diminuées, donc je voulais savoir en gros si le fait d'augmenter l'intensité de la manière décrite compensait l'abaissement des charges.
Pour vous donner un ordre d'idée (je n'ai que 5 mois de pratique vous attendez pas à de grosses charges)
Mon entraînement habituel était :
SDT jambes tendues 4*12, 2 minutes de récup' entre les séries, barre à 75 kilos. Tonnage final : 3600, temps sur l'exercice : 10 minutes en moyenne
Et ce matin :
SDT jambes tendues 10*10, 30 secondes de récup' entre les séries, barre à 60 kilos. Tonnage final : 6000, temps sur l'exercice : 10 minutes au total.
Voilà donc, en quantité j'ai fais plus, et en qualité je n'arrive pas à être fixé. Est ce que le fait d'en faire plus et d'avoir quand même un bon contrôle (objectivement) compense le fait de moins laisser reposer les muscles et d'abaisser la charge ?
Sportivement
EDIT : *Chiffres identiques avec le Rowing.
*J'ai complètement oublié de le marquer, j'ai un objectif prise de masse.