Salut,
En gros diête:
Pourquoi le lundi différents des autres?
Bon les jours d'entrainement:
Tu gardes le riz après ton entrainement (soir) tu le retires le midi !
Pendant ton entrainement prends de la maltodextrose avec de l'eau pour l'énergie.
Avant ton entrainement ajoute un peu d'énergie (glucides et pas de fruits car le fructose ne va pas dans les muscles) dans ton 16h.
Et mange tes jaunes, ne gaspille pas ces bonnes choses tu ne risques rien avec les jaunes!
Argh retire les relevés de jambes et fais plutot du crunch, des enroulement bassin (voir le site pour ces exerccies) et lire articles sur les abdos du même site c'est utile).
Travaille tes abdos a chaques séances pas une sele fois.
tri-set pour les pecs... Mouais... un ecarté latéral a la place ferait pas de mal ou juste du pull over.
ne travaille pas deux fois les pecs par semaine, pas d'intérêt à le faire!
Garde dips et BF pour triceps retire les deux autres trop d'exercices pour triceps.
Un seul soulevé de terre
et pour biceps 4 séries diminuons ces séries...
épaules bof bof, fais du DM et elevations latérales avec un peu d'oiseau.
Les exercices avec des noms exotiques "prise snatch, up and down the rack etc..." tu vires ca fait vendre mais ca vaut pas l'exercice normal de base.
Donc élévations latérales c'est des élévations latérales tout simplement c'est bon, c'est mieux c'est éfficace pas besoin de lui ajouter un nom à la 6-4-2.
Bonne chance à toi,
Ah oui et change de coach, voie n'en prends pas et instruit toi sur ce forum cea coute moins cher.