waroa a écrit:Oublier de preciser, le coach ma dit 8x8 dans le sens 8 series en haut, 8 series aux abdos et 8 series aux jambes, en alternant 1 series de développer coucher, 1 series dabdos, 1 series de jambes ensuite refaire une serie de développer coucher etc jusqua attendre 8 series pour chaques excercices, sans aucuns temps de repos.
Deadoks a écrit:C'est un coach sportif qui t'as fait ce plan?
Et bien j'espère aussi que tu ne le paies pas pour cette m..de
waroa a écrit:Apparament il faut preferer les tractions en pronation au tirage vertical, jai juste ?
Deadoks a écrit:waroa a écrit:Apparament il faut preferer les tractions en pronation au tirage vertical, jai juste ?
Oui et non.
Si tu sais faire des tractions pronation (avec ou sans leste ou déleste) alors fais en.
Si tu as trop de difficultés à les faire tu fais des tirages pour améliorer ta force et passer plus tard aux tractions.
Moi perso je fais des tractions avec l'aide d'une charge (déleste) qui me permets d'évoluer aux tractions ne pouvant pas faire de tirages verticaux chez moi.
waroa a écrit:Ok, merci pour vos reponses je vais donc faire des tractions en pronations.
C'était un bon coach sortif, mais niveau musculation il ne sy connaissais pas trop.
waroa a écrit:Je fais que ca depuis hier, si je fonctionne comme ca, pourquoi ce nest pas bon ?
waroa a écrit:Pourquoi 8 series ? Pck avant je fesais 5 series mais on ma dit que ce netais pas assez.
Je travaille le bas et les abdos pendant mon jour de repos, le haut travailler la veille est en repos non ?
Et combiner pompes et develloper coucher, ca ne peut quetre benefique non ? Je pensais a 4 series de pompes en triangle et 4 series sur les points, ensuite 4 series de DC prise large 4 series prise serré.
Comme je lai dis plus haut, je pratique la boxe anglaise donc prendre bcp de masse nest pas bon pour la rapidité des gestes.
Il y a une palanquée de mecs qui s improvisent coach maintenant et qui sévissent même dans les salles de sport sans informer la direction de la salle!
xveganx a écrit:c'est quoi tes/ton exos jambes? (curiosité)
sinon force et volume musculaire sont liés; si tu veux développer ta force tu entreras dans une catégorie de poids liée à ton rapport de développement musculaire/taille/masse grasse.
(La force si je me trompe pas c'est masseXvitesse)
en gros tu dois t'arranger pour être à un moment donné (la compet ou sélection) fort et dans la catégorie de poids la plus avantageuse: si tu dois trop t'affamer pour l'atteindre tu va perdre en force/ si une diète bien menée peut te conduire dans le haut de la catégorie c'est mieux.
après la force on va pas te dire comment l'acquérir, il y a des programmes sur le site.
tu dois te demander quels sont les facteurs importants à développer dans le sport (gainage, vitesse sans élan, cardio, etc) pour adapter l'entrainement (couché à la claque ou avec l'elan de la négative, temps de repos, rep. range, range of motion, types d'exercices, etc.)
xveganx a écrit:(La force si je me trompe pas c'est masseXvitesse)
Beranco a écrit:Juste pour rectifier un petit truc de physique, même si ce n'est pas exactement le sujet (désolé)xveganx a écrit:(La force si je me trompe pas c'est masseXvitesse)
La force est le produit de la masse par l'accélération (principe fondamental de la dynamique) et non la vitesse. T'as peut-être confondu avec la puissance qui est souvent exprimée par le produit de la force et de la vitesse. Mais bon ton raisonnement par la suite sur le développement des qualités de force tient toujours
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