Xavinoux974 : avis sur ma diète pour la musculation

par **Xavinoux974** le 29/07/2014 21h40

D'abord bonjour a tous le forum ! Beaucoup de post mon aider a perdre du poids et je me suis renseigner sur cette diète cétogéne , Aujourd'hui j'ai confectionner une diète qui me parait pas très mauvaise je voudrais vos avis . Petit présentation d'abord . J'ai 17 ans , 114Kg Pour 1m90 , très gras de nature mais pas mal de muscle Je pratique la boxe depuis 4 ans 2/semaine et la musculation , 4x/semaine ( je peux augmenter si besoin ) . Voila une petite présentation . Maintenant voici ma diète :

Repas du matin :
-25g Pistache Grillé a sec -> 143 kcl , 11.2L , 3.5G , 6.1P
-3 Oeuf entier -> 160 Kcal , 33P , 3G , 3Lip
- 30g Fromage camember -> 50 Kcal , 6P , 4L
- 100g Jambon -> 331Kcal , 25P , 23L , 1G
- Thé vert

Collation :
- 1 Shaker WHEY (30g) -> 150kcl , 22P , 1.5G

Repas de midi :
- 200g Poulet + 100g Jambon -> 600Kcal , 65P , 4G , 26L

Avant Training :
- 30g Whey + 25g Cacahuete + 100g Jambon = 600kcal , 36L , 7G , 50P

Aprés training : ( Si j'ai pas la possibilité de Manger juste aprés)
- 30G wHEY -> 150Kcl , 22.5P , 1.5G

Repas du soir :
- 200g Poisson ( Colin , Sardine ...) 500Kcal , 40P , 25L , 0G

Collation du soir :
- Caseine , 150Kcal , 1.5G , 22.5P

TOTAL :
- 125L / 2834Kcal / 23G / 259P

Ma semaine en gros niveau Entrainement : J'essaie de faire du cardio a Jeun ou après mes séance de musculation (20-30min)

Lundi -> Boxe 1h30 (intense)
Mardi -> Musculation 1h30-2h
Mercredi -> Boxe 1h30 (intense)
Jeudi -> Musculation 1h30-2h
Vendredi -> Musculation 1h30-2h
Samedi -> Musculation 1h30-2h
Dimanche -> Repos complet

par **Deadoks** le 30/07/2014 10h19

Salut,

Je serai bref mais bon courage à toi pour la suite !

- Ajoutes des légumes le soir et le midi tu es a 23gr de glucides tu peux taper un peu plus dedans jusqu'à 30.
- Remplace cacahuetes par amandes !!!
- Ne te fais pas une diête top difficile à suivre car tu risques de craquer et de faire pire que mieux !
- Ne fais pas + de musculation 4 fois / semaiens c'est largement assez. En plus tu as aussi la boxe.
- le cardio avant ou après la séance muscu... Bof bof cela ne va pas t'être bien utile.

Enfin, le régime cétogène ce n'est pas le régime miracle, il est difficile à suivre (je l'ai testé) physiquement et mentalement. Il faut vraiment bien gérer sa diête et s'y connaitre un minimum pour suivre un tel régime au risque d'avoir de réels problèmes de santé et surtout au risque de perdre tous ses efforts en quelques jours de "craquage".

par **Xavinoux974** le 30/07/2014 13h18

Oui Désoler j'avais oublier de Préciser les légumes vert! Et question calorie ils faut les diminuer ou la c'est bon?

par **Deadoks** le 30/07/2014 14h45

Ca c'est toi de tester.
Du moment que le reste est bon.
Tu fais une semaine ainsi, si tu prends et que tu veux perdre tu diminues (les lipides) un peu la semaine d'après etc... Si tu perds et que tu veux prendre tu augmentes les lipides etc...

Chaque semaine te diras quoi faire mais attention à ne pas aller dans les excès (trop ou trop peu).
N'oublie pas les rebonds en cétose qui sont très très importants!

Mais de nouveau je ne te conseille pas ce régime si tu es débutant niveau diête, la cétose en elle même n'est pas vraiment nécéssaire.
Fais-toi un régime avec au moins 100g de glucides concentré avant, pendant et après ton entrainement, suis le correctement et tu auras autant de résultats voir plus ;-)

par **Xavinoux974** le 30/07/2014 14h50

Justement je me suis intéresser au cétose car avant je suivais une diète de sèche traditionnelle je suis descendu a - de 70g De Glu / Jour donc la je m’intéresse a cette diète car j’arrive me passer de glucide et je respecte assez bien mes diète en général . Et comme j'ai un passez graisseux assez conséquent je n'ai pas forcement besoins de beaucoup de glucides. Et merci pour les conseil !

par **Xdzouzou** le 30/07/2014 18h05

Vu ton poids fais une sèche classique cétogène n'a que peut d'interet à ton niveau...

par **Deadoks** le 31/07/2014 07h36

Xavinoux974 a écrit:avant je suivais une diète de sèche traditionnelle je suis descendu

Petit rappel: on parle de régime, de diête mais pas de sêche.

par **Xavinoux974** le 31/07/2014 13h10

Oui pardon pour le terme inapproprié ! La mon but étant d'arriver au 10-12% de MG pour ensuite reprendre sur de bonne base , prise de masse propre . Une dernière question la mayonnaise est a enlever ou plutôt conseiller? (pour la cétogéne)

par **Deadoks** le 31/07/2014 14h28

Normalement il n'y a pas de sucre dans la mayonaise donc tu peux...
Mais le taux d'absorption de la mayo (même faite maison) est très mauvais donc privilégie les huiles olives, coco,... Mais si faite maison tu peux mais ne pas exagérer.