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eexez : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

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eexez : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar eexez le 29/07 23h06

Bonsoir

J'aimerai un avis sur ma diète prise de masse, je mesure 170cm pour 67kg.
Sa fait 3 ans que je pratique le culturisme mais depuis plus d'un ans que je ne progresse plus, je sais d’où viens l'erreur :::> mon alimentation :super_lol: donc je veux faire des efforts malgré que se soit difficile (travail dans le bâtiment)

Petit Déjeuner (4h30)
- 150 g de flocons d’avoine + 250ml de lait demi écrémé
- 2 œufs dure
- 2 tranches de pain complet avec confiture
- 100ml de jus de fruit
- Thé

Encas (9h)
- 2 bananes
- 1 barre hyperprotéinée
- 2 barres céréales

Midi
- 300g pâtes cuites + légumes + poulet en morceaux

Avant entraînement (16h)
- 40 g de Proteine gainer

Après entraînement (17h30)
- 40 g de Proteine gainer

Soir (18h-19h)
- 120g de thon
- 350g de riz/500gr de pommes de terre
- 120 d'haricots verts

Qu'en pensez vous ?
L'entrainement viens du site c'est celui pour intermédiaires.

Merci
eexez
 
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eexez : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Razor's edge le 30/07 07h50

eexez a écrit:Bonsoir

J'aimerai un avis sur ma diète prise de masse, je mesure 170cm pour 67kg.
Sa fait 3 ans que je pratique le culturisme mais depuis plus d'un ans que je ne progresse plus, je sais d’où viens l'erreur :::> mon alimentation :super_lol: donc je veux faire des efforts malgré que se soit difficile (travail dans le bâtiment)

Petit Déjeuner (4h30):(Si j'étais toi je mettrais ces glucides autour de ton training...mais bon gardes en un peu quand même vu que tu as un job manuel, de préférence gardes les flocons qui ont IG plus bas, le reste vires)
- 150 g de flocons d’avoine + 250ml de lait demi écrémé OK
- 2 œufs dure OK
- 2 tranches de pain complet avec confiture (vires la confiote et le pain, ça te serviras juste à prendre du bide) BAD
- 100ml de jus de fruit BAD
- Thé OK
-manque de lipides et de prot
Encas (9h):Limites un peu tes glucides ici pour les memes raisons que pour celles de ton ptit dej
- 2 bananes
- 1 barre hyperprotéinée (sauf si elles sont maison, c'est plein de merdes ça, préfères un shake de prot)
- 2 barres céréales (IG haut= tu vas faire du gras, mais ce sera mieux si elles sont faites maison)
manque de lipides
Midi
- 300g pâtes cuites + légumes + poulet en morceaux OK mais quelle quantité de poulet ?

Avant entraînement (16h)
- 40 g de Proteine gainer (Fait gaffe à ces trucs quand même, préfères une whey simple, tu auras plus de contrôle sur ton total calorique et tout dépends de la qualité de ton gainer, si c'est une daube tu feras du lard )

Après entraînement (17h30)
- 40 g de Proteine gainer(idem)

Soir (18h-19h)
- 120g de thon:OK
- 350g de riz/500gr de pommes de terre ( tu cumules riz ET pommes de terre?, si oui c'est trop)manque de lipides
- 120 d'haricots verts/OK

Qu'en pensez vous ?
L'entrainement viens du site c'est celui pour intermédiaires.

Merci


En somme, je crois que tu pourrais rendre ta prise de muscle un peu plus propre en limitant les glucides, en envoyant plus de prot, en introduisant des lipides de qualité et je te dis ça alors que tu n'affiches les macronutriments de ta diète, à vu d’œil.Penses à calculer ton total calorique et tes macros, c'est pour ça que personne ne t'as répondu...mis à part moi.
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eexez : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Deadoks le 30/07 09h12

Idem que razor. ;)
Trop de glucides réparti sur toute la journée...
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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eexez : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar eexez le 30/07 23h29

Rectification et améliorations.
Je n'aime pas les produit laitier.

Petit Déjeuner (4h30)
- 150g de flocons d’avoine + 250ml de lait demi écrémé
- 2 œufs dure
- Thé
- 5-6 tranche de poulet (genre salami)

Encas (9h)
- 2 bananes
- 20g de gainer (Jumbo scitec, le pot jaune)
- 1 Poignée d'amandes (genre 10)

Midi
- 300g pâtes cuites + légumes + poulet en morceaux (150g)

Avant entraînement (16h)
- 40g de Protéine gainer (Jumbo scitec)

Après entraînement (17h30)
- 40g de Protéine gainer(Jumbo scitec)

Soir (18h-19h)
- 120g de thon
- 350g de riz
- 120g d'haricots verts

kcal: ~3337
protéine: ~176
glucide: ~544
lipide ~52
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Messagepar eexez le 01/08 09h37

Qu'en pensez vous ?
Merci
eexez
 
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eexez : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Street le 01/08 09h43

Tu as déjà testé ces quantités ?

Car avant de te charger, démarre avec de petites quantités de féculents et tu montes progressivement mec :)
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Messagepar eexez le 01/08 14h50

Non, je suis justement entrain de tester.
Mais, est-ce que dans l'ensemble le programme paraît équilibré ? (il y aura certainement un rééquilibre à faire au niveau quantité comme tu me la dis).
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Messagepar Xdzouzou le 02/08 10h43

:rolleyes: Trop de protéines....
Il te faut 147 grammes au grand maximum.
En comptant toutes les sources (animales ainsi que végetales)
Sinon ça me parait pas mal.
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Messagepar Paddy92 le 02/08 10h53

Xdzouzou a écrit::rolleyes: Trop de protéines....
Il te faut 147 grammes au grand maximum.
En comptant toutes les sources (animales ainsi que végetales)
Sinon ça me parait pas mal.

Pourquoi trop de prot ?
Il fait 67 kg
Donc pour moi 67x2= 134 gr de prot mais il peut en prendre plus !
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar eexez le 02/08 12h46

2 avis différents :cry: ,de toute façon avec le rééquilibrage des aliments sur la quantité, l'apport en glucide, lipide prot va diminuer si c'est de trop.
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eexez : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Paddy92 le 02/08 13h14

Oui en prise de masse tu peux prendre plus de protéines par rapport à 2 gr par kg de poids de corps!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar eexez le 03/08 21h16

ok merci !!
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