eexez a écrit:Bonsoir
J'aimerai un avis sur ma diète prise de masse, je mesure 170cm pour 67kg.
Sa fait 3 ans que je pratique le culturisme mais depuis plus d'un ans que je ne progresse plus, je sais d’où viens l'erreur :::> mon alimentation donc je veux faire des efforts malgré que se soit difficile (travail dans le bâtiment)
Petit Déjeuner (4h30):(Si j'étais toi je mettrais ces glucides autour de ton training...mais bon gardes en un peu quand même vu que tu as un job manuel, de préférence gardes les flocons qui ont IG plus bas, le reste vires)
- 150 g de flocons d’avoine + 250ml de lait demi écrémé OK
- 2 œufs dure OK
- 2 tranches de pain complet avec confiture (vires la confiote et le pain, ça te serviras juste à prendre du bide) BAD
- 100ml de jus de fruit BAD
- Thé OK
-manque de lipides et de prot
Encas (9h):Limites un peu tes glucides ici pour les memes raisons que pour celles de ton ptit dej
- 2 bananes
- 1 barre hyperprotéinée (sauf si elles sont maison, c'est plein de merdes ça, préfères un shake de prot)
- 2 barres céréales (IG haut= tu vas faire du gras, mais ce sera mieux si elles sont faites maison)
manque de lipides
Midi
- 300g pâtes cuites + légumes + poulet en morceaux OK mais quelle quantité de poulet ?
Avant entraînement (16h)
- 40 g de Proteine gainer (Fait gaffe à ces trucs quand même, préfères une whey simple, tu auras plus de contrôle sur ton total calorique et tout dépends de la qualité de ton gainer, si c'est une daube tu feras du lard )
Après entraînement (17h30)
- 40 g de Proteine gainer(idem)
Soir (18h-19h)
- 120g de thon:OK
- 350g de riz/500gr de pommes de terre ( tu cumules riz ET pommes de terre?, si oui c'est trop)manque de lipides
- 120 d'haricots verts/OK
Qu'en pensez vous ?
L'entrainement viens du site c'est celui pour intermédiaires.
Merci
Xdzouzou a écrit::rolleyes: Trop de protéines....
Il te faut 147 grammes au grand maximum.
En comptant toutes les sources (animales ainsi que végetales)
Sinon ça me parait pas mal.
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