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3*12 sur les gros exos suffisant ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

3*12 sur les gros exos suffisant ?

Messagepar John le 11/01/2004 23h35

Salut a tous,
vous croyez qu'on peu avoir un bon training en ne fesant que du 2*12 et 3*12 sur les "gros" exos ??
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Messagepar Fred le 11/01/2004 23h38

ça dépend de tes objectifs
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3*12 sur les gros exos suffisant ?

Messagepar John le 11/01/2004 23h39

grossir! .. mais aussi l'endurance.. en fait j'aimerai bien pensé a longterme et etre encore "fonctionnel" passé la 60aine... :p
John
 
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3*12 sur les gros exos suffisant ?

Messagepar Jean L. le 11/01/2004 23h45

Oui
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Messagepar Romain N. le 11/01/2004 23h51

Si tu augmente regulierement les charges sur ce rep range je vois pas le probleme
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Messagepar John le 11/01/2004 23h52

Jean: un peu court comme réponse mais c 'est en partie ce que je voulai :D
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Messagepar Fred le 12/01/2004 00h23

Peu importe en fait l'entrainement, en fait le plus important et d'alterner, pour développer différents acquis, qui vont te permettre d'atteindre ton objectif final.

Par exemple si ton objectif et de prendre 10 kilos, tu alternes cycle force et masse, un coup tu pousses lourd pour prendre en force et après tu peus exploiter celle-ci sur des séries plus légères pour faire de la masse!

Donc 3*12 oui, mais pas indéfiniment!
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Messagepar John le 12/01/2004 06h13

Pour ce qui est des cycles je vien de faire une petite recherche sur le forum et je me suis arreter a un post que seb33 avai fait ou il expliquai l'importance d'avoir des objectifs...

Je n'ai aucun objectif défini, c'est surement de la que vien ma "facheuse" manie de toujours changé d'entrainement et nb de séries/reps et tout.. mais je suis encore débutant donc c'est un peu normal!
Pour m'éloigné du singe :rolleyes: et devenir un peu plus smart je crois vraiment devoir me fixé de vrai objectif pour les prochains mois voir tout 2004..

Je cherche maintenant, je crois, plus d'endurance que de force et je cherche de la masse.
En tant que masse je crois bien qu'un bon 10lbs pour cette année de masse seche serai vraiment tres bien!
mais pour ce qui est de la force/endurance, la je n'ai aucune idée de ce qui serai résonable de vouloir comme progression...
seb33 dans son post parlai de 15% de force...
Pour le cardio mes objectifs son accer simple : pour la prochaine année arriver a faire 30minutes de 30sec sprint/30sec normal au velo avec une résistance progressive.


Mais bien cyclé comment faire ?
Seb33 a écrit:cycle 1 force: 7%
cycle 2 masse: 2k
cycle 3 force: 5%
cycle 4 masse: 2k
cycle 5 force: 2%
cycle 6 masse: 2k muscle -1k gras
cycle 7 masse: 2k muscle -1k gras


Si je prend en exemple mon curl EZ d'hier soir : 3*12*55lbs , si je calcule 15% de progression ca me donne 8,3lbs c'est résonable sur 1an ?
John
 
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Messagepar Rudy le 12/01/2004 08h51

sur 1 c largement faisable !
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3*12 sur les gros exos suffisant ?

Messagepar Jean L. le 12/01/2004 10h18

Comme fred.

Travailles un peu ta force, puis quand t'as atteint un niveau de force qui te plais tu passe à du 2-3*10-12. C'est ce que je fais depuis un ans (là je termine mon 2° cycle force) et ça marche trés bien.
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Messagepar John le 12/01/2004 22h07

Je vien de finir de calculer et un peu repensé mon entrainement, c'est pas parfait mais je n'ai pas tout le matos pour que ce le soi :confused:

J'ai pris exemple sur ce que disai seb33 et ca donne ceci:
cycle 1 force 5%
cycle 2 masse 2,5lbs
cycle 3 force 5%
cycle 4 masse 2,5lbs
cycle 5 force 2-3%
cycle 6 masse 2,5lbs
cycle 7 masse 2,5lbs

Me reste plus qu'a calculer ce qui serai résonable comme temps pour chaque cycle ... 3-4 semaine ou 7semaine pour faire seulement 7cycles par année ??

pour le premier cylce ca donnerai ceci:
Code: Tout sélectionner
Cycle 1 force 5%

Jour 1
Curl Ez        3x12:55 = +2,75lbs
Tricep Ext     2x12:35 = +1,75lbs
Rowing haltere 2x12:35= +1,75lbs
curl poignets:
Pron :         2x12:44 = +2,2lbs
sup :          2x12:75 = +3,75lbs
bobine :       12x10 = +0,5lbs

Jour 2
DCS :     11x135 = +6,75lbs
Ec :      2x12:20 = +1lbs
SDT :     2x12:160 = +8lbs
Mollets   2x15:35 = +1,75lbs
Side bend 2,12:30 = +1,5lbs


Je trouve ca tres peu sur certain exos 1lbs :eek:
la plus petite augmentation que je peu faire avec les poids que j'ai c'est 5lbs :confused: ..

quelque chose a me suggerer ou un moyen darriver a tout bien balancer ?? :)
John
 
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