Comment travailler la largeur du dos avec un haltère ?

par **DamienF** le 30/07/2014 19h24

Bonjour,

J'aimerais savoir si la place du pull over dans ma routine est intéressante :

Soulevé de terre partiel : 4 séries, 12-10-8-6 reps
Tractions larges : 4 séries a l’échec
Pull over partiel lourd : 3 séries, 10 reps
Shrug haltères : 3 séries, 15 reps

Si non, y a-t-il un exercice pour la largeur du dos à faire à l'aide d'une barre ou d'haltères que je pourrais incorporer dans mon entraînement ?

Faire uniquement 4 séries de tractions larges pour la largeur du dos est-il suffisant ?

S'il n'existe pas d'exercices de remplacement pour la largeur du dos, puis-je remplacer le pull over par du rowing Yates par exemple, ou est-ce que cela sera trop pour l'épaisseur du dos ?

Cordialement.

par **Paddy92** le 30/07/2014 19h35

Slt,
Si ton pullover tu le fais à la poulie haute debout alors si je me souviens bien ça travaille plutôt l épaiseur!

par **DamienF** le 30/07/2014 19h40

Je réalise mon pull over avec haltère sur banc plat

Pour ce qui est de l'excécution j'ai le dos bien à plat et je contracte les dorsaux tout au long du mouvement

Je n'ai pas vraiment de sensations, mais vu que je sais que les sensations ne sont pas gage de progression je viens à vous pour vous poser la question, car je n'ai pas envie de perdre mon temps avec un exercice peu utile

par **Paddy92** le 30/07/2014 19h44

Le problème c est que sur un banc tu travaille les pecs aussi! C est pour cela que je te conseille de le faire debout avec une poulie haute comme pour les triceps mais avec une rotation de l épaule bras tendus et non rotation du coude!

par **DamienF** le 30/07/2014 19h46

Je n'ai pas de poulie :/

Si je suis à plat sur le banc c'est pour retirer les pecs de l'équation justement

Sinon cet exercice est utile dans ma séance et dans al généralité pour le dos ou non ?

par **Paddy92** le 30/07/2014 19h55

https://www.superphysique.org/exercices/181
Pour moi ca travaille plus les pecs mais ca dépend des morphologies!

par **Tonio20** le 02/08/2014 15h32

Franchement, tu fais déjà des tractions à prise larges, et ça muscle les grands dorsaux, ce V fait la largeur du dos. Donc si c'est la largeur de dos que tu cherches, t'as pas trop à te soucier du reste. Après, c'est mon avis.