loki : avis sur ma diète pour la musculation

[loki]

Bonjour

J'aimerais avoir un avis sur ma sèche. Pour info je pèse 68 kg pour 1m74. Je rajouterais 40gr de whey mais j'aimerais savoir quel serait le meilleur moment pour en prendre. Désolé je n'ai pas reussi a inserer une image car je l'ai fait depuis open office.
Merci d'avance


Matin Calories Protéines Glucides Lipides

100gr muesli chocolat 410 7,5 61 17
200gr fromage blanc 0% 100 15,4 8,8 0,2
1 verre de jus d'orange 90 1 20,8 0
Total 600 23,9 90,6 17,2

10h
1 compote 68 0,3 15,4 0,6
1 thé
Total 68 0,3 15,4 0,6

Midi
100gr de pâtes 358 13 72 2
1 steak haché 211 19 0 15,1
st malo nature 51 4,4 5,8 1
1 thé
Total 620 36,4 77,8 18,1

16h
100gr muesli chocolat 410 7,5 61 17
100gr fromage blanc 0% 50 7,7 4,4 0,1
1 thé
Total 460 15,2 65,4 17,1

Soir
100gr haricots verts 30 1,5 2,3 0,1
50gr riz 55 1,5 12,5 0,1
3 œufs 220 15,5 1,5 11,3
1 compote 68 0,3 15,4 0,6
1 thé
Total 373 18,8 31,7 12,1

22h
100gr fromage blanc 0% 50 7,7 4,4 0,1
Total 50 7,7 4,4 0,1

Total 2171 102,3 285,3 65,2

[loki]

Personne?

[Deadoks]

Bonjour,

Tout d'abord on parle de régime pas de sêche!

Ensuite ta diête c'est pas terrible du tout donc il va falloir bcp modifier (presque tout) et sans doute que tu lises les articles du site voir le forum ou on parle de totu cela pour mieux te guider.

matin:
100gr muesli chocolat 410 7,5 61 17 --> catastrophe le muesli au chocolat --> remplace par flocons d'avoine
200gr fromage blanc 0% 100 15,4 8,8 0,2 --> il y a mieux que le laitier genre de bons oeufs.
1 verre de jus d'orange 90 1 20,8 0 --> 1 fruit à la limite mais pas de jus de fruit sauf s'il est pressé par toi avec 1 orange fraiche!

10h :
1 compote 68 0,3 15,4 0,6 --> non pas bon du tout ca trop de glucides ajouté et puis trop de fructose tout court --> un peu d'amandes a la place. En plus le fructose des pommes ca va dans le foie pas ds les muscles et les sucrs ajouté dans une compote c'est pas du bon glucide.
1 thé

Midi
100gr de pâtes 358 13 72 2 --> si tu t'entraines le soir alors retire les pâtes --> si tu t'entraines a 10h alors mange du riz basmati pas des pates.
1 steak haché 211 19 0 15,1
st malo nature 51 4,4 5,8 1 --> c'est quoi ca ? si c'est des légumes en boite tu vires --> tu mets des légumes ici, brocoli par exemple.
1 thé

16h
100gr muesli chocolat 410 7,5 61 17 --> idem si tu t'entraines apres 16h tu manges un peu de flocons avoine mais pas de muesli au chocolat...
100gr fromage blanc 0% 50 7,7 4,4 0,1
1 thé
Total 460 15,2 65,4 17,1

Soir
100gr haricots verts 30 1,5 2,3 0,1 --> + de légumes
50gr riz 55 1,5 12,5 0,1 --> si tu t'entraines avant ce repas ok sinon tu retires
3 œufs 220 15,5 1,5 11,3 --> ok bien !
1 compote 68 0,3 15,4 0,6 --> non pas bien
1 thé
Total 373 18,8 31,7 12,1

22h
100gr fromage blanc 0% 50 7,7 4,4 0,1



Rien pendant ton entrainement: malto avec de l'eau ?

Total 2171 102,3 285,3 65,2
--> Pas assez de proteines tu as besoin de 2g/kg donc 136g.
--> Pas assez de lipides (mais il ne t'en manque pas bcp)
--> trop de glucides, ou en tout cas pas des bons glucids et pas bien placé dans la journée.



Je te conseille vivement de bien visiter le site et lire les articles cela va vraiment t'aider a ne pas faire n'importe quoi car la, disons que pour être gentil 20% de ta diete est bonne et je suis gentil...
Avec ca ton entrainement musculation doit être nickel aussi attention a ca aussi.

Pour la whey tu peux l'insérer juste après ton entrainement.

[loki]

Pourquoi on parle pas de sèche?
Ensuite je n'aime pas du tout les flocon d'avoine donc des ceriales fitness serait mieux que les muesli?
Je m'entraine a 17h donc les pates je les enleves et je prend des legumes a la place ?
Sinon pour le soir je remplace par quoi ma compote ?

[Deadoks]

Parce que une sêche c'est lorsque tu es déjà très bas en BF et que tu veux perdre le peu qu'il te reste ainsi que toute l'eau que tu as pour être super sec et dessiné avant une compétition, un concours.
Donc ici tu es au régime car tu veux perdre du poids et essentiellement du BF.
Enfin que tu prennes ou perde tu suis une diête pour perdre ou prendre en perdant le moins de muscle et en prenant le moins de gras.

Cereales fitness... Gros bof aussi! Les flocons d'avoine c'est le top. Au pire choisi un muesli bio avec un peu de fruits dedans, regarde les macros sur la boite de flocons avoine et regarde les macros sur celle des muesli et prend celui qui en est le plus proche. Mais flocons d'avoine avec un peu de whey ou avec du cacao en pourdre (du vrai cacao hein pas du nesquick...).

Oui tu enleves celles de midi et tu remplace par légumes.
Le soir tu manges viande + riz + légumes (pas besoin de compotes tu as un repas complet déjà pour le soir).
Tu prends ta whey juste après ton entrainement.

[Street]

+ 1 pour Deadoks !

Tout est dit !

[Alban]

Pourquoi on parle pas de sèche?

Lis : viewtopic.php?f=45&t=28761#p1118769
Et la prochaine fois, pense à utiliser la fonction "recherche"du forum.

[loki]

Bonjour

Je compte faire une prise de masse de 3 mois, alors tout d'abord je pense suivre ce plan entrainement: (pas de liens en dehors d'SP) que pensez vous de ce programme est il complet et faire 3 mois avec le même programme n'est pas trop ?

Ensuite pour la diète:
Le matin: 150gr de muesli, un verre de jus d'orange, 200 gr de fromage blanc et un thé
Collation du matin: Barre de céréale
Midi: Je mangerais a mon self donc aucune idée de ce que je mangerais
Collation de après-midi: 40gr de gainer et 150gr de fromage blanc
Soir: 300 gr de légume vert et 150gr de viande blanche
Collation du soir: 30gr de protéines et 2 œufs dur

Donc pour la diète est elle bonne pour 3 mois aussi ? et est t'il important de prendre d'abord du gainer avant entrainement et ensuite des protéines après ?
Puis-je remplacer le gainer de après-midi par des protéines ou elle joues un rôle complémentaires des protéines?

Les jours ou je m’entraîne pas comme le dimanche je doit prendre aussi du gainer et des protéines ?

Merci pour toutes vos reponses

[Bellator]

loki loki loki

c'est dans une série télé non ?

Loki lost le chauve non ?

[Paddy92]

Bon loki sérieusement tu comptes suivre ce programme?
Un programme qui commence par " devenez plus massif RAPIDEMENT" ne peut pas être un bon programme c est juste racoleur.
Enfin pour ta diète. C est un peu " je sais pas au juste ce que je mange"
Ne t inquiètes pas ce n est pas grave !
Tu trouveras ici ( par toi même) tout ce qui est important pour bien débuter! Nutrition et programme!
Tu cliques là ou ici , toutes tes réponses sont sur ce site!

[loki]

Paddy je trouve ce programme assez complet c'est pour sa..

[Paddy92]

Menfin garçon, tu as ce qu il faut ici! Non?

Mais j ai tout dis ,alors à toi de choisir entre un programme qui te promet de la masse rapidement et un programme qui ne te promet rien sauf ton courage et ta volonté!

[loki]

Oui je sais mais ses pas pour ce qu'il y a ecris que j'ai choisi se programme je le trouve bien juste, pourquoi pour toi tu le trouve bof ?

[Paddy92]

C est un peu du grand n importe quoi sur le nb de séries et repets !v( format exotique)
Et le discours genre tu fais de exos qui promet un " signal anabolique plus important" c est né de l esprit d un mec d une école de commerce mais pas d un sportif!

[Bellator]

Je demande
un bon de 50 % de reduc sur la boutique
Pour Paddy
ta la foi et la gentillesse de répondre a des questions tu m'as compris
j admire cela
je suis ton opposé
et ceux qui dise on a tous débuter
oui oui sauf que avant de poser des questions j essaye de chercher par moi même surtout sur le site ou je pose la questions enfin
je suis et je resterai associable devant la connerie

[Alban]

Oui je sais mais ses pas pour ce qu'il y a ecris que j'ai choisi se programme je le trouve bien juste, pourquoi pour toi tu le trouve bof ?

On te dit que ta diète est à revoir entièrement.
Après si tu ne nous crois pas, je ne vois même pas pourquoi tu continues à poster sur le forum.

[loki]

Alban je parlait du programme de muscu pas la diète..

[Paddy92]

Tu nous a compris garçon! Choisis un programme ici et composes toi même ta diète ( on t aidera volontiers s il y a des problèmes)
Les mots clés sont ici et toi même

[loki]

Bonjour,
Apres plus un an et demi de musculation je souhaite faire une petite sèche voici mon programme nutritionnel,
j'aimerais avoir des avis, et en suite savoir comment réduire les glucide en fin de sèche.
Merci pour vos réponses

[Paddy92]

Slt,
Ta diéte ne va pas du tout,
Il manque au petit Dej une source de glucides ( autre que ton jus de pamplemousse que tu peux virer au passage)
Huile de colza ou huile d olive
C est quoi poulet provençal ? Industriel ?
Spaghetti non Préfère soit du riz basmati,soit quinoa lentilles ou pates semi complètes ( les pates blanches ont un indice glycémique trés élevé!
Les glucides c est après l entrainement donc là tu t entraînes le matin?
Rajoute des lipides avec tes collations genre amandes!
Manque sans doute aussi des glucides çar 1660 kcal par jour c est pas lourd!
Ta maintenance est à combien?
Enfin tu oublies le principal : ton poids taille? Pourquoi veux tu maigris?
PS: on ne dit pas sèche quand on veut perdre du gras!

[loki]

Salut,
je devrais rajouté 50 gr de riz le matin, ensuite c'est de huile olive, le poulet provençal ce sont des tranches de blanc de dinde industriel, je vais changer les spaghetti donc par du riz, je vais rajouter des amandes au collations.
Alors ensuite je m’entraîne a 16h30 donc je pensais que les protéine pouvait remplacer les glucides en période de régime.
Et enfin je mesure 1m75 pour 67 kg et je souhaite maigrir pour me dessiner.

[Paddy92]

Filet de dinde ou poulet bien mais sans sauce provençale c est çe que je voulais fire. De toute façon evite les produits transformés quand tu nd sais pas çe qu il y a dedans réellement.
Le riz basmati ou sauvage ou complet ( ils ont un indice glycemique moins elevé que le riz blanc!)
Tu peux varier huile d olive et colza çar il y a des Oméga 3 dans le colza et pas dans l olive!
Si tu t entraînes à 16h30 le riz le midi n â au und utilité il faut le mettre le soir!
Les proteines ne remplacent jamais les glucides les proteines et les lipides restent fixés juste les glucides varient en fonction soit d une PDM soit de perdre du gras!
Tu maintiens ton poids avec combien de kcal par jour?

[loki]

2200 calories vers la, et je pensais que en regime il fallais 60% prot 30 glucide et et 20 lipide,
du coup avant entrainement 30 gr de whey et des amandes suffissent ?

[Paddy92]

Proteines 2 à 2,5 gr par kg de poids et lipides 1 gr par kg de poids le reste en glucides donc maintenant tu peux calculer çe qu il te faut en glucides pour 2200 kcal
Pour rappel 1 gr de glucides = 4 kcal
1 gr de proteines =4 kcal
1 gr de lipides = 9 kcal

[loki]

Oui mais en seche il faut pas avoir plus de protéine que de glucide ?
Et c'est quoi pour toi la diff entre seche et regime ?

[RiMa]

Oui mais en seche il faut pas avoir plus de protéine que de glucide ?

Ah bon, d'ou tiens-tu celà ?

Et c'est quoi pour toi la diff entre seche et regime ?

Régime = virer l'excédent de gras
Sèche = virer l'excédent d'eau pré-compétition.

[Paddy92]

+1 avec RIMA !

[loki]

Oui mais en seche il faut pas avoir plus de protéine que de glucide ?

Ah bon, d'ou tiens-tu celà ?

Et c'est quoi pour toi la diff entre seche et regime ?

Régime = virer l'excédent de gras
Sèche = virer l'excédent d'eau pré-compétition.

En % de calorie je voulais parlez rima
qu'il fallais au niveau des calories 60% de protéine 30 % glucide et 20% lipides

[RiMa]

En % de calorie je voulais parlez rima
qu'il fallais au niveau des calories 60% de protéine 30 % glucide et 20% lipides

Tes connaissances diététiques sont à revoir.
On ne raisonne pas en terme de pourcentage, mais en gramme/kg de poids de corps.

[Paddy92]

Confère çe qui j ai dit plus haut!

Proteines 2 à 2,5 gr par kg de poids et lipides 1 gr par kg de poids le reste en glucides donc maintenant tu peux calculer çe qu il te faut en glucides pour 2200 kcal
Pour rappel 1 gr de glucides = 4 kcal
1 gr de proteines =4 kcal
1 gr de lipides = 9 kcal