Comment dépasser un plafond en musculation ?

par **@nthony** le 30/07/2014 22h52

Bonsoir,

la question est dans le titre, pour passer un cap lorsque vous stagnez sur un exercice avez vous une ou des méthodes efficaces pour dépasser ce plafond.

Par exemple si sur un exercice vous passez 4x10 répétitions et pas moyen d'augmenter le nb de reps semaines après semaines vous changez d'exo ou le nb de reps?

je me demandai pourquoi pas essayer temporairement (sur 1 ou 2 séances) autre chose, par exemple:

- garder le même poids mais faire les reps en explosif
- mettre juste un peu plus lourd (vraiment pas grand chose de plus)
- augmenter le temps de repos
- faire une semaine ou deux de force

le tout dans le but de reprendre rapidement derrière les 4x10 mais cette fois pouvoir faire 4x11 ou même 12.

je suis preneur de méthodes qui fonctionnent avec vous.

Ce que je veux éviter c'est de changer trop souvent d'exos (par exemple) parce que je stagne trop rapidement.

merci d'avance.

par **Yannick.ay** le 30/07/2014 23h13

Travailler lourd tes muscles secondaire pour gagner en force général

par **@nthony** le 30/07/2014 23h19

Tu veux dire : si je veux passer ce cap sur le DC (par exemple) je dois travailler lourd les triceps?

mais lourd ça veut dire 3 ou 4 reps?

par **Yannick.ay** le 30/07/2014 23h26

gagner en force sur les épaules , les triceps tous les muscles participant au mouvement indéniablement tu gagnera en force et tu peux en parallèle de ça faire un programme force pour ce seul mouvement comme le programme casabianca du site.