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Programme Wendler 5/3/1 : peut-on ajouter des exercices d'isolation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme Wendler 5/3/1 : peut-on ajouter des exercices d'isolation ?

Messagepar boby317 le 31/07 19h45

Bonjour,

j'aimerai me lancer des cycles Wendler 5/3/1.
Ma question est il possible d'ajouter des exos d'isolation; comme des EL pour les epaules, des curls pour les biceps et un exo pour les triceps?
Ou bien est ce déconseillé?
Ensuite la semaine de deadload faut il l'effectuer ou peut on directement démarrer un autre cycle?

Merci d'avance
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Messagepar Adirien le 31/07 20h09





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Messagepar boby317 le 31/07 20h50

donc si je comprends bien on travaille jamais les biceps ni les triceps, mais on peut les rajouter ou pas?
EL j'aimerai aussi en rajouter.
Je m'entrainerai uniquement 3 fois par semaine donc je ne ferai pas de deaload
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Messagepar Elsabre le 01/08 08h58

Wendler garantie que son programme fonctionne uniquement si on le respecte.

La semaine de deload est très importante.
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Messagepar Deadoks le 01/08 09h54



+1 si tu veux suivre un cycle le minimum est de le suivre a 100%.
Sinon si ca ne fonctionne pas tu vas dire que ce cycle c'est de le mer... alors que c'est juste toi qui n'a pas fait ce qu'il fallait.
Donc si c'est pas suivi à 100% ne le fait pas tout simplement.
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Messagepar boby317 le 01/08 11h23

non mais j´avais vu y en avait qui rajoutait des exos pour les biceps, triceps et epaules, il vaut donc mieux ne pas le faire?
du cou on ne prendra pas volumes aux biceps et triceps?
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Messagepar Chris J. le 01/08 16h20

A la base Wendler c'est un power, pas un culto
Le but du 5/3/1 est d'être fort sur des mvt de base pas d'être dessiné ou d'avoir des gros bras.

Si tu tiens a avoir un prog avec des exo d'isolation passe ton chemin, le 5/3/1 n'est pas pour toi.
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Messagepar boby317 le 01/08 17h18

mais normalement pour la force on travaille quand meme les triceps et biceps?
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Messagepar nico16 le 01/08 17h30



avis personnel : les travailler spécifiquement ralentirai ta progression en force ( ils travaillent assez avec les autres exos ) dans le cadre d'un programme spécifiquement force
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Messagepar boby317 le 01/08 17h36

si je fais ca , ca vous parez cohérent

lundi:
dc en 5/3/1
5 x 10 au DC
5 x 10 tractions ou rowing

mercredi:
SDT en 5/3/1
5 x 10 au sdt
5 x 10 au dc

vendredi:
DM en 5/3/1
5 x 10 au DM
et je peux faire 5 x 10 quoi?

samedi:
Squat en 5/3/1
5 x 10 au squat
et je peux faire 5 x 10 quoi?
Merci par avance
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Messagepar nico16 le 01/08 17h48

pourquoi refaire les même exos en 5*10?

prend d'autres exos, ils doivent servir d'assistance
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Messagepar boby317 le 01/08 17h55

car sur le site il disait de reprendre en exercice d'assistance le meme que l'on fait sur le 5/3/1
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Messagepar nico16 le 01/08 18h13




tu peux m'envoyer le lien? car je ne vois pas où tu as lu ça sur le site
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Messagepar boby317 le 01/08 18h25

regarde dans la partie assistance boring but big
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Messagepar nico16 le 01/08 18h32

je comprend pourquoi je ne le trouvais sur superphysique alors :D

j'ai fais des recherches, mais pour les exos d'assistance, ça ne fais que changer, certains site disent comme celui que tu m'as envoyé, d'autres disent qu'ils faut un exos d'assistance différent, donc je pense qu'il faut se faire une idée par nous même.

personnellement, si je devais suivre cette méthode, je sais que je mettrai des exos d'assistance différents, pour travailler le muscle sur différents angles, mais si tu veux faire comme tu voulais, à savoir garder le même exos, alors fais le
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Messagepar boby317 le 01/08 18h46

tu n'as jamais fait cette méthode?
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Messagepar Adirien le 01/08 19h30

Il y a plusieurs façons de faire le 5/3/1!

Applique ceque tu as pu lire a la lettre, et laisse toi progresser. Tous ceux qui ont pu tester cette methode en sont contents, alors action!
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Messagepar nico16 le 01/08 19h58

boby317 a écrit:tu n'as jamais fait cette méthode?


non jamais

et maintenant que j'ai fais de plus longues recherche, je te donnerai le même avis qu'adirien
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