Jobenito : Musculation Training Log

par **Jobenito** le 03/08/2014 15h06

bonjour à tous

Je me présente je m'appelle Joe j'ai 25ans je mesure 1m67 pour 62kg je suis de Nice je fais ce cahier d'entraînement pour suivre un peu ma progression et partager la passion de la musculation avec d'autre personnes .
Ça fait 5ans que je pratique la musculation mais cela fait seulement 2ans que je m'entraîne sérieusement et 1 an avec une alimentation adapté.
Je m'entraîne 5 à 6 fois par semaine
Lundi : jambes
Mardi : pecs
Mercredi : repos ou cardio
Jeudi : épaules
Vendredi : dos
Samedi : bras
Dimanche : repos ou cardio

Pour ce qui est de mes performance elles ne sont pas top
Squat 1@120kg
Développé couché 1@110kg
Développe militaire 1@50kg
Soulevé de terre 1@120 je m'entraîne pratiquement pas sur ce mouvement

Voilà j'espère que vous allé être nombreux a me suivre a bientôt

par **nico16** le 03/08/2014 15h21

bienvenu

pas mal tes perfs pour ton PDC

sinon on peu avoir ton programme détaillé?

par **Jobenito** le 03/08/2014 21h36

@nico16 merci mec

Aujourd'hui entraînement des bras car hier je n'ai pas pu cause de mariage

Séance bras :biceps/triceps

Biceps:
Curl barre ez 4x8@44kg
Curl marteau assis 3x10@22kg + 1 série dégressive
Curl incliné 4x12,12,11,10@14kg

Triceps:
Développe couché serré 1x10@50kg + 3x6@60kg
Extension nuque au triceps bomber 4x12@25kg
Kick back 4x20@7kg

Conclusion :
Entraînement un peu long avec 2min de ris mais bonne sensation.
dans l'ensemble je suis assez content de ma performance au curl barre ez

par **nico16** le 03/08/2014 23h54

bonne séances, mais tu aurais pu charger plus que ça sur le DC serré non?

par **Jobenito** le 04/08/2014 10h32

Sincèrement non j'ai un peu de mal sur ce mouvement,après cela fait que quelques semaines que je le pratique car avant il me faisait mal au poignet

par **Jobenito** le 04/08/2014 21h42

Aujourd'hui entraînement des jambes,j'ai mal au genou gauche donc on ne va pas forcer

Jambes:
Squat 4x30@50kg ps: d'habitude je m'échauffe à 50kg $:\$
Fente 4x12@22kg par bras
Chaise 4x1'min avec 30sec de ris
Triset leg extension ,good morning, relevé de mollet 3x ?

Abdominaux
Crunch 3x100
Planche 3x1´min
Relevé de jambes suspendu 3x12

Conclusion :
Je suis dégouté je peux pas mettre lourd au squat je pense me reposer la semaine prochaine
Malgré cela quand même de bonne sensation