Le programme est il correcte ?
Lundi -- Dos
Soulevé de terre 4x8
Traction prise large 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en pronation 3×8-12
Rowing à un bras haltère 3×8-12
Shrug barre 4×8-12
Mardi -- Pec
Développé Couché 1x5 3x8
Écarté à la poulie vis à vis haute ( version 180° ) 4x8-10
Développé incliné 4x8
Écarté assis à la machine 4x8
Mercredi -- Quad/Ischio
Superset1:
Squat 4x8-10
Soulevé de terre jambe tendue 4x8-10
Superset2:
Leg extension 4x8-10
Leg curl 4x8-10
Superset3:
Presse à cuisse 4x12
... Besoin d'un exos ...
Jeudi -- Épaule
Développé nuque 4×8-10
Élévation latérale à la poulie 4×8-10
Oiseau à la poulie haute 4×8-10
Élévation frontale 4×8-10
L-Fly debout à la poulie 4×10-15
Vendredi -- Biceps/Triceps/Avt-Bras
Superset1:
Développé couché prise serrée 4x8 Curl barre EZ prise sérré 4x8
Superset2:
Extension poulie barre pronation 4x8 Curl barre prise large 4x8
Superset3:
Barre au front 4x10 Curl prise marteau 4x8
Superset4:
Kickback au cable 3x12 Curl concentré 3x12
Superset5:
Avant-Bras Pronation 3x12 Supination 3x12
Abdos: Lundi-Mercredi-Vendredi
Circuit ( 3x15 ): Crunch Lesté // Oblique Debout à la poulie basse // Enroulement bassin à la barre
Mollet: Mardi-Jeudi
Presse à cuisse 3x20
Debout 3x15