Vinczg's Musculation Training Log

[Vinczg]

swag

[Muscu567]

Bienvenue
Tout d'abord,je ne pense pas que tu soit a 14% de masse grasse,plutôt 10/12% enfin je pense.
Ton programme,en soit n'est pas mauvais,si tu progresse a chaque séance en augment reps ou poids,c'est le principal.
Il y a juste une chose qui me chiffonne,c'est le jour 5,pourquoi répéter spécialement un muscle 2fois par semaine?
Je ne trouve pas que tu est des déséquilibres au dos ou aux pecs.
Tu dis que tu serait plutot maigre, c'est pourquoi je pense qu'il vaut mieux ne pas refaire le méme muscle un deuxiéme fois,surtout si tu stagne depuis quelque temps.
Je te conseil,si tu a le temps de t'entrainer 4 a 5 fois par semaine,de choisir entre le programme sur 4 jours intermédiaire ou le programme sur 5 jours avancé.
Et a partir de celui ci,tu adapte les exos a ta morphologie,c'est ce que moi j'ai fait et qui m'a l'air de fonctionner
Bon courage pour la suite

[nico16]

je suis d'accord sur tout, sauf sur le fait qu'il doit prendre un programme intermédiaire, vu les charges, tu as plus un niveau débutant, prend celui sur 3/4 jours, tu partira sur de bonne base

[Muscu567]

Oui désolé je viens de me rendre compte des charges,je n'y avais pas prêté attention.
Donc oui tu peut te permettre de faire tous les muscles 2 fois par semaine grace au programme débutant,cela te permettra de augmenter les charges plus rapidement.

[Vinczg]

Bonjour et merci pour vos conseils!
Etant donné que j'ai assez de temps je pensais plutôt à faire 5 jours, je n'aime pas trop les jours de repos et je trouve que 2 c'est beaucoup je dois sans dôute me tromper
Il serait peut être mieux que je travaille pecs/dos le 5ème jour, après 72h de repos je pense que le muscle est reposé pour retravailler, non?
Je vais aller voir ça

[Muscu567]

Tu peut te permettre a mon avis de travailler tous les muscles 2 fois par semaine comme la:

À alterner trois ou quatre fois par semaine :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau