Hello,
Je continue de réfléchir à mon entraînement en split en PDM. La 1ère séance (pec / biceps) est bien calée, donc je m'attaque à la deuxième !
Séance Dos / Triceps :
Tirage vertical poitrine : 4*8-15
Tirage horizontal : 3*8-15
Rowing un bras avec haltère (ou à un bras à la machine) : 3*8-15
Banc à lombaires : 3*15 (alterné avec shrug 3*15)
Magic triceps (ou barre au front) : 3*8-15
Triceps à la poulie haute : 3*8-15
Triceps à la machine : 3*8-15
Qu'en pensez-vous ? Pour le dos, je n'ai pas mis de traction mais j'avoue être vite frustré par le peu de tractions que je fais... Si je le mets, ce serait à la place du tirage poitrine je pense. Est-ce que le banc à lombaires et les shrugs sont complémentaires avec le reste ?
Pour les triceps, j'ai plus de doute sur les exercices 2 et 3. A part la barre au front, je ne suis pas fan des exos proposés (du mal à bien sentir les triceps sur l'exécution des mouvements...
Merci pour vos retours !