Kuntn a écrit:Que pensez-vous de mes séances alors?
Le programme et le choix des exercices vous semblent cohérents?
Lundi : Pecs + 1 exo biceps
Mardi : Jambes + 1 exo triceps
Mercredi : Repos (Abdos)
Jeudi : Dos
Vendredi : Épaules / Abdos
Samedi : Biceps / Triceps
Dimanche : Repos (Corde à sauter / Abdos)
Pecs:
Développé incliné haltères 4*12
Développé couché haltères 4*12
Dips larges 3*max
Ecartés incliné haltères 3*15
Pompes surélevées 2*max
Curl barre (Rappel Biceps): 3*10
Jambes:
Squat 4*10
Presse à cuisses 4*12
SDTJT 4*8
Leg extension S/S Leg curl 2*12
Mollets à la press 3*15
Extension nuque (Rappel Triceps) 3*12
Dos:
Tractions pro larges S/S Pull-Over poulie haute 4*10 S/S 4*12
Rowing T-barre 4*12
Tirage poitrine (ou nuque peut-être?) 3*12
Rowing barre pronation 3*12
Épaules:
Développé haltères 4*12
Rowing menton 3*10
Elévations latérales 3*15
Elévations postérieures 3*15
Biceps / Triceps:
Curl pupitre 1 bras 3*8
Curl incliné 3*12
Curl marteau 3*12
Curl rotation (j'hésite à le virer celui là ) 3*12
Développé couché prise serrée 3*10
Barre au front incliné 3*10
Tirage poulie haute corde S/S Dips entre 2 bancs 3*25 S/S 3*max
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