Bowlz : avis sur ma diète pour la musculation

[Bowlz]

Bonjour à tous!
Voici ma diet, je différence les jours de muscu (on), de cardio (off) et le weekend ou c'est repos. J'aurais juste une petite question en plus de savoir si ma diet tient la route, est-ce que les jours cardio il vaut mieux prendre la collation de 16h avant ou après ce cardio? Merci à vous, les diet sont jointes en photos
(Je pèse env. 60kilos actuellement, et je vise une prise de muscle)

Jours ON

Jours OFF

WeekEnd

[Bowlz]

Personne ne pourrait me dire si ma diet tient la route?

[Alban]

Salut,

Il manque des choses. Age, taille, poids, jours d'entrainement, durée de l'entraînement, autres activités physiques, etc.
Et on va aussi supposer que les macros sont dans l'ordre "protéines / glucides / lipides", puisque cela n'est pas indiqué.

La poids en pre-training, je n'en vois pas l'intérêt.
Pourquoi si peu de protéines les jours OFF et le WE ?
Où sont les omégas-3 (la réponse n'est pas "dans l'huile de colza") ?
Sinon, mais c'est personnel, avec des portions de 100 g de viande ou de fromage blanc, j'ai l'impression de ne rien manger...

[Bowlz]

16 ans, 1m70, 60 kilos
3 entrainements de muscu les jours ON de 1h30/40 échauffement compris
Jours OFF : séance cardio HIIT
Oui c'est prot/glu/lip
Je diminue jusqu'à atteindre 2g/kilo/pdc ça reste quand même correct non? Je ne voudrais pas abuser
Omegas 3 : appart les huiles, je mange des poisson gras, amandes,..

[Alban]

Je diminue jusqu'à atteindre 2g/kilo/pdc ça reste quand même correct non? Je ne voudrais pas abuser

Bon, alors laisse comme c'est dans ton premier post.

Omegas 3 : appart les huiles, je mange des poisson gras, amandes,..

Y'a pas d'omégas-3dans les amandes. Ni d'omégas-3 utiles dans les produits végétaux en général.
Pourquoi le poisson gras n'apparaît pas dans la diète que tu as postée ?

[Bowlz]

J'ai fait une diet d'un jour type, mais sur la semaine j'ai 1x du thon, 1x du saumon, je pourrais peut-être passer à 2x de chaque?
Appart ce déficit d'O3 elle est correcte?
merci pour tes réponses

[Alban]

Thon et saumon frais ?
Il faut savoir aussi que ce sont des prédateurs, en bout de chaîne alimentaire et qu'ils concentrent tous les métaux lourds qui polluent l'océan.
Si tu peux, les sardines ou le maquereau, c'est mieux comme poisson gras.

Tu pourrais aussi rajouter deux jaunes d'oeufs, soit avec le repas post-training, soit le matin avec tes blancs.

Sinon, à part les oméga-3 qui sont trop rares, il il n'y a rien qui me choque dans cette diète.
Et s'il y avait vraiment des horreurs, je pense que Aestetik et/ou Deadoks auraient laissé un petit mot

[Bowlz]

D'accord, le thon est en boite et le saumon surgelé
Si je rajoute du jaune d'oeuf ça va me faire monter en lipides du coup? Vaut mieux rester à env. 1g/kilo/pdc non?

[Alban]

Le thon en boîte ne contient pas d'omégas-3 (et si c'est du thon à l'huile, c'est encore pire, car c'est une huile qui ne contient quasiment que des omégas-6 en général).

Franchement, c'est pas 2 jaunes d'oeuf qui vont faire exploser ta diète. Et si tu penses que c'est trop, retire d'autes lipides pour compenser (huile d'olive ou amandes, par exemple).

Et enfin, tu demandes des avis, je donne le mien. Mais après, tu en fais ce que tu veux, que tu en tiennes compte ou pas, dans les deux cas je ne serais pas vexé

[Bowlz]

Pas de souci au contraire je suis content d'en recevoir!
Je vais essayer de placer du jaune d'oeuf quelque part alors, sinon quels aliments dispo en grande surface pourraient contenir des O3 excepté ces poissons? Car on voit souvent les huiles spéciales et introuvables revenir un peu partout quand on cherche les sources d'O3

[Bowlz]

Up, j'ai modifié ma diet de façon à plus charger en prot le matin car c'était assez faible, et désormais je ne distingue plus weekend de jour off comme ça c'est moins casse tête. Egalement moins d'oeufs donc moins prise de tête aussi
Qu'en pensez vous?


merci à vous