Forcenero : Force Training Log

par **Forcenero** le 07/08/2014 13h41

personne pour me conseiller? :cry:

par **kev74** le 07/08/2014 14h06

pour la force je prendrais les exo de bases: squat couché sdt en format force alors la t'as plusieurs possibilité a toi de choisir
je ferai du 5x5 ou du 6x6 (ce qu'il faisait faire pour la prepa rugby en presaison)
le reste en assistance tu peux faire du pyramidal 12/10/8 ou 10/8/6 etc
apres pour les sport de combat t'as delavier qui a ecrit un bouquin tu devrais y jetter un coup d'oeil

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 07/08/2014 14h19

Bienvenue

+1 à Kev, sauf pour le pyramidal (je sais pas, j'ai jamais trop apprécié ce truc ahah :idiot:

)

.

Mais en tout cas, séries longues sur les autres exos je pense. Ton but étant de transférer ta force etc pour ton sport, le MMA, c'est bien ça aussi (en dehors de peut-être vouloir progresser physiquement ?).

Y a la méthode Impact de Frédéric Mompo qui est pas mal et qui te correspondrait peut-être +

par **Forcenero** le 07/08/2014 14h27

par **Zac** le 07/08/2014 15h00

Trouve le bouquin de delavier il donne pas une méthode mais ca explique comment t'entrainer et construire tes entrainements de muscu quand tu fais un sport de combat.
Musculation pour le fight
ca s'appelle comme ca je crois

Je pense pas que ce soit bien utile si tu fais du mma de réservé une séance aux épaules et surtout de faire 3 variante de développé militaire ^^

par **Forcenero** le 07/08/2014 16h55

par **Forcenero** le 07/08/2014 16h58

et j'aime le développé militaire, j'arrive à soulever ma copine de 65kg au dessus de moi, j'aimerais pouvoir faire pareil avec une personne de 90-100kg mdr, je trouve ça classe

par **Forcenero** le 07/08/2014 23h17

par **Royal Eagle** le 07/08/2014 23h52

Forcenero a écrit:Bonsoir à tous! Petite présentation vite fait, 20 ans, 84kg, 1m82, pratique mma depuis 1 an, 1 an d'entrainement à domicile.
J'ai envie de prendre en force et muscle, chose que je gère bof bof

mes perfs:
développé militaire complet touché haut du pec 7x50
développé couché serré 4x90
développé couché 1x110
soulevé de terre 3x140
squat // 30x60 avec quelques pauses
squat avant complet 3x90
voilà assez pourri :/ je ne sais pas trop comment m’entraîner...

je m’entraîne 5x semaine jusqu'en septembre puis 4x semaine parce que reprise du mma.

aujourd'hui les épaules:
développé militaire un peu plus qu'épaule 6/6/5x50 9x40
développé militaire auriculaire sur ligne 20x20 13x25 8x30 pas mon max, mais pour les sensations
rowing menton 6x54 9x44 13x34
développé h 1 bras en prise neutre 20x15 10x18 6x22

depuis peu je pense faire 1 exo lourd 3-6rep sur les gros mouvements seulement et le reste en pyramidal/progressif allant de 8 à 30rep
j'ai besoin d'être endurant (donc séries longues ) et fort, aussi gagner en muscle
conseillez moi merci les pousseurs

Bienvenue sur le forum!

Sinon vous avez pas de préparation physique dans ton club de MMA ?!

par **Forcenero** le 08/08/2014 00h04

merci, juste du pdc à l'entrainement

par **Johnny Davidz 2** le 08/08/2014 12h25

Penses à intégrer de l'explosif sur tes mouvements (à 50% 1RM).
Des cycles de plio. Et essaies d'organiser tes séances sous forme de circuit training avec quasi pas de recup.
Le très lourd est l'ennemi de la vitesse, tu risques de perdre bcp de vivacité sur un ring.

Je viens des arts martiaux et je peux te dire que la force et les sports de combat vont rarement ensemble (bye bye vitesse et cardio)

par **kev74** le 08/08/2014 18h22

remarque debile (je precise) t'as essayé le crossfit les wod avec poids? pck niveau cardio ça doit envoyer nivo explosivité aussi etc...

par **Johnny Davidz 2** le 08/08/2014 19h38

Remarque débile effectivement. Mais je parle de la tienne.
Je sais que tout tourne autour du crossfit actuellement mais lui faisait référence à la force.

Forcenero a écrit:je pensais que regarder vos entraînements, m'en inspirer, serait plus profitable

Donc je maintiens que s'inspirer des powerlifters pr progresser en MMA peut être préjudiciable.
Après s'inspirer du Crossfit bien sur, mais là on est pas des spécialistes.

par **Forcenero** le 08/08/2014 20h11

par **kev74** le 08/08/2014 20h19

Johnny Davidz 2 a écrit:Remarque débile effectivement. Mais je parle de la tienne.
Je sais que tout tourne autour du crossfit actuellement mais lui faisait référence à la force.

j'ai peut etre mal compris et mal formulé johnny, je disais que MA remarque etait surement debile (a propos du crossfit) je ne parlais pas de TA remarque, t'as fait des sports de combat donc tu sais plus que moi de quoi tu parles

par **Forcenero** le 08/08/2014 22h16

je me sens vraiment nul quand je compare les perfs que je devrais avoir au squat par rapport au couché... pourtant je fais mon possible au squat :confused:

par **Johnny Davidz 2** le 09/08/2014 16h18

kev74 a écrit:
Johnny Davidz 2 a écrit:Remarque débile effectivement. Mais je parle de la tienne.
Je sais que tout tourne autour du crossfit actuellement mais lui faisait référence à la force.

j'ai peut etre mal compris et mal formulé johnny, je disais que MA remarque etait surement debile (a propos du crossfit) je ne parlais pas de TA remarque, t'as fait des sports de combat donc tu sais plus que moi de quoi tu parles

TA, MA peu importe!
Je suis loin d'être un spécialiste, je donne mon avis, comme tout le monde le fait ici.
J'avoue avoir tilté sur le "débile", mais c'est passé....

Forcenero a écrit:je me sens vraiment nul quand je compare les perfs que je devrais avoir au squat par rapport au couché... pourtant je fais mon possible au squat

Chaque chose en sont temps. J'ai commencé le squat en décembre 2012 à 5x100 alors que j'avais un 5x140 au bench! Aujourd'hui le 5RM au squat est passé devant celui du bench, alors ne perds pas espoir

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 09/08/2014 23h24

Tu peux très bien faire un peu de force sans autant t'entraîner comme un power, et conserver de la vitesse/explosivité.
Les trois sont jouables je pense, à moindre mesure bien entendu.
Mais après il faut que tu détermines ta façon de t'entraîner suivant tes objectifs. Car si tu veux tout transférer par rapport au MMA, ce sera différent que de faire autre chose.
Pour prendre du muscle, même en faisant du crossfit, bcp d'explosivité etc, avec une bonne diète tu prendras.
C'est pas les exemples qu'il manque

. Donc no soucis pour ça.

par **Forcenero** le 10/08/2014 12h27

par **Forcenero** le 11/08/2014 20h50

par **Forcenero** le 12/08/2014 19h19

par **Forcenero** le 13/08/2014 19h38

par **Rodéric** le 13/08/2014 19h50

Forcenero a écrit:et j'aime le développé militaire, j'arrive à soulever ma copine de 65kg au dessus de moi, j'aimerais pouvoir faire pareil avec une personne de 90-100kg mdr, je trouve ça classe

Tous les jours tu fais du militaire avec ta copine
Et tu la fait grossir jusqu'à 100kg et sa devrait le faire

milon de crotone a fait sa avec un veau selon la legende il le soulevait tous les jours et donc au bout de quelques mois il pouvait soulever un boeuf...

Blague a part regarde du côté du 5*5 de bill starr pour te faire un bon programme de force

par **Forcenero** le 13/08/2014 19h55

par **Johnny Davidz 2** le 14/08/2014 11h59

Forcenero a écrit:ahah NON MERCI pour faire grossir ma copine
merci pour le 5x5, je verrai plus tard, j'aime bien changer tout le temps les charges

Justement le 5x5 de Bill Starr, les charges changent à chaque série et évoluent chaque semaine de 2.5% donc aucune monotonie niveau poids.
Je vais le tester dès lundi pr la première fois car il me parait vraiment interessant

par **Forcenero** le 14/08/2014 16h51

par **attila** le 18/08/2014 10h07

Forcenero a écrit:j’espère pouvoir refaire du squat demain... encore assez mal aux lombaires tssss, que 4 mois de jambes et déjà blessé....

T'as du te faire une petite contracture, un faux mouvement ou alors ce sont de grosses courbatures ... on appelle pas ça être blessé.

Fais tes jambes quand même et si la douleur ne passe pas à la chauffe vas y cool ou décale ta séance.

Moi des fois j'ai l'impression que les lombaires sont déjà crevés au début mais après la séance se passe bien.