Forcenero a écrit:Bonsoir à tous! Petite présentation vite fait, 20 ans, 84kg, 1m82, pratique mma depuis 1 an, 1 an d'entrainement à domicile.
J'ai envie de prendre en force et muscle, chose que je gère bof bof
mes perfs:
développé militaire complet touché haut du pec 7x50
développé couché serré 4x90
développé couché 1x110
soulevé de terre 3x140
squat // 30x60 avec quelques pauses
squat avant complet 3x90
voilà assez pourri :/ je ne sais pas trop comment m’entraîner...
je m’entraîne 5x semaine jusqu'en septembre puis 4x semaine parce que reprise du mma.
aujourd'hui les épaules:
développé militaire un peu plus qu'épaule 6/6/5x50 9x40
développé militaire auriculaire sur ligne 20x20 13x25 8x30 pas mon max, mais pour les sensations
rowing menton 6x54 9x44 13x34
développé h 1 bras en prise neutre 20x15 10x18 6x22
depuis peu je pense faire 1 exo lourd 3-6rep sur les gros mouvements seulement et le reste en pyramidal/progressif allant de 8 Ã 30rep
j'ai besoin d'être endurant (donc séries longues ) et fort, aussi gagner en muscle
conseillez moi merci les pousseurs
Forcenero a écrit:je pensais que regarder vos entraînements, m'en inspirer, serait plus profitable
Johnny Davidz 2 a écrit:Remarque débile effectivement. Mais je parle de la tienne.
Je sais que tout tourne autour du crossfit actuellement mais lui faisait référence à la force.
kev74 a écrit:Johnny Davidz 2 a écrit:Remarque débile effectivement. Mais je parle de la tienne.
Je sais que tout tourne autour du crossfit actuellement mais lui faisait référence à la force.
j'ai peut etre mal compris et mal formulé johnny, je disais que MA remarque etait surement debile (a propos du crossfit) je ne parlais pas de TA remarque, t'as fait des sports de combat donc tu sais plus que moi de quoi tu parles
Forcenero a écrit:je me sens vraiment nul quand je compare les perfs que je devrais avoir au squat par rapport au couché... pourtant je fais mon possible au squat
Forcenero a écrit:et j'aime le développé militaire, j'arrive à soulever ma copine de 65kg au dessus de moi, j'aimerais pouvoir faire pareil avec une personne de 90-100kg mdr, je trouve ça classe
Forcenero a écrit:ahah NON MERCI pour faire grossir ma copine
merci pour le 5x5, je verrai plus tard, j'aime bien changer tout le temps les charges
Forcenero a écrit:j’espère pouvoir refaire du squat demain... encore assez mal aux lombaires tssss, que 4 mois de jambes et déjà blessé....
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