par FredNg le 08/08/2014 21h31
Bonsoir,
Voilà , avant j'étais obèse (1m65 pour 87kg vers 13-14ans) et depuis j'ai perdu en kilos en faisant du cardio (sans musculation) jusqu'à 70kg pour 1m72 à 15ans.
Suite à celà , j'ai decidé de commencer la musculation pour me sentir encore mieux dans ma peau.
Aujourd'hui, j'ai 16ans pour 66kg et 1m77. Je pratique la musculation depuis 11 mois et grâce à ce site j'ai (selon moi) bien pris les premiers mois (surtout au niveau du biceps).
Seulement, depuis quelques mois, j'ai l'impression que je stagne et que je ne prend plus aucun muscle (surtout au niveau des dorsaux, épaules et pectoraux). J'ai essayé de changer de programme mais rien n'y fait, je ne vois pas d'évolution.
Pourtant je pense que j'ai une alimentation assez saine et proteiné? Un exemple type de ma diète elle celle ci:
Petit déjeuner: Cereales avec du lait demi-écremé ou muesli et deux oeufs aux plats.
Collation du matin: yaourt 0%
Dejeuner: Riz, un steak haché 15%, 2oeufs aux plats et un yaourt proteiné en dessert.
Avant l'entrainement: 25g de whey avec de l'eau
Après l'entrainement: 30g de whey avec de l'eau
Dîner: Riz, un steak haché 15%, 1oeuf au plat et un yaourt proteiné en dessert.
Souvent je prend également un verre de lait (250mL environ) avant de dormir.
Avez-vous une aide qui puisse m'être utile? Est-ce que mon passé d'obèse a eu une conséquence sur ma prise de muscle? Que devrais-je changer au niveau de mon alimentation ou autre?
Je vous remercie d'avance pour votre aide, en vous souhaitant une bonne soirée.