Ouille on est proche du n'importe quoi pour ta dite et désolé shawnee mais celle que tu proposes est loin d'être mieux...
Salut,
Tu dois bien calculer tes macros prot, glu, lip et avoir les bons taux et ton total caloriques. C'est ce que va jouer lorsque tu voudrais semaien après semaine maitriser ta perte ou ta prise de masse.
Je vais reprendre ta diête de départ:
Matin:
Bol de lait avec flocon d'avoine (100) avec des céréales --> Pas de céréales. Flocons avoine ok (100g un peu bcp peut-être.
Kiwi --> ok un fruit le matin.
2 tranches de pain complets avec ou sans confitures --> A virer et a aviter même complet !
--> Ajoute toi des prot et lipides le matin donc 3 oeufs ENTIERS)
10h:
Pomme --> A virer, pas pour les muscles les fruits.
--> 20 gr d'amandes et un peu de protéine (100g de poulet par exemple)
Midi:
1 avocat
riz (100-125) --> Non pas de féculent le midi car tu t'entraines le soir !
blanc de poulet ( 200) avec de l'huile d'olive
une assiette d'haricots verts, je sais plus les grammes mais une assiette --> tu dois peser combien !!!
yaourt --> pas necessaire tu as deja tes proteines !
16h:
gallettes de riz --> A virer !
--> Ajoute les flocons avoines avant ton entrainement
--> Si tu as des proteines en poudre prend en 20g (sinon un peu de poulet)
INTRA training: (pendant otn entraimenent)
- Maltodextrine avec de l'eau (50g/heure d'entrainement)
Post training:
pomme --> A virer
shaker de whey? --> Oui si tu as 40g de whey juste après ton entrainement!
Dinner ( 1h voir 1h30 après entrainement)
riz idem que mid --> de préférence le riz basmati (pas le riz complet)
2 tranches de collin( je dirais 100g ) --> Passe a 200g et pèse ta nourriture pour avoir tes macros c'est important !
yaourt --> pas necessaire mais bon tu peux prendre un fromage blanc (pas yaourt) avant de dormir.
Voilà déjà un début.
tu dois calculer tes macros et voir ou tu en es avec cela.
Bonne continuation,