Salut,déjà bravo pour ta perte de poids,cela montre une bonne motivation et aussi bienvenu
.
Pour la douleur à l'épaule,j'avais le même problème avec le développé couché,ne pouvant même plus soulever le bras dans la vie de tous les jours.
Je me suis mis au développe couché a la machine convergente,et depuis,les progrès sont là ,la douleur a totalement disparu en 3 semaines.
Je n'avais pas la morphologie du couché,il se peut que tu es le même problème.
Si u n'a pas a ta disposition de machines convergentes,tu peut le faire aux haltères,je l'ai fait pendant 2mois,mais au bout d'un moment la mise en place de celui ci est dur,car j'avais du mal a placé les haltères.
Pour moi,dorénavant je ne m'entraine presque que sur machine convergente ou poulie,et toutes mes douleurs ont disparus,cela protège apparemment les articulation,contrairement aux haltères et aux barres.
Tu peut aussi essayer les dips,libres ou sur machine,et le développé décliné,barre ou haltères,qui lui est chaud a mettre en place pour prendre les haltères.
Pour le programme débutant sur 3ou4jours,je pense qu'il te fera bien progresser car il est simple,et permet de progresser rapidement car on entraine chaque muscles 2fois par semaine,donc tu peut augmenter les répétitions ou les charges plus souvent.
Voila,j'espere t'avoir aidé