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4 exercices pour le biceps ?

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4 exercices pour le biceps ?

Messagepar Gojiba le 10/08 20h28

Bonjour, je voudrais savoir si 4 exercices pour le biceps ce n'est pas trop (je pense que si mais on sait jamais).


Actuellement, ma séance biceps est :

curl avec haltères : 2x08 - 14kg
curl incliné : 2x08 - 14kg
curl marteau : 2x08 - 14kg

Et j'avais pensé à rajouter un curl au pupitre après le curl incliné.
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4 exercices pour le biceps ?

Messagepar nico16 le 10/08 20h32

déjà, tout va dépendre de ton niveau actuel, donc donne nous plus d'information
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4 exercices pour le biceps ?

Messagepar Gojiba le 10/08 20h53

Tu veux quoi comme informations ?
Je suis passé à 14kg aujourd'hui, avant je faisais des séries de 10 à 12kg, je vais augmenter petit à petit.
Je prend 2 minutes de temps de repos entre chaque série, tu veux quoi d'autres ?
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Messagepar nico16 le 10/08 20h56

Des informations sur ton niveau, perfs tout ça
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4 exercices pour le biceps ?

Messagepar Gojiba le 10/08 21h06

Pour les perfs je l'ai déjà précisé, ensuite mon niveau et bien je fais de la musculation chez moi en ayant adopté un bon programme depuis environ 3 mois (j'en faisais avant mais sans programme précis), et je n'ai pas un super niveau pour les bras c'est pour ça que je ne soulève que 14kg.
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4 exercices pour le biceps ?

Messagepar billllly le 11/08 11h24

c'est bien trop peu ton programme

curl avec haltères : 2x08 - 14kg
curl incliné : 2x08 - 14kg
curl marteau : 2x08 - 14kg

Avant d'ajouter un exo double TOUT ça :

curl avec haltères : 4x08 - 14kg
curl incliné : 4x08 - 14kg
curl marteau : 4x08 - 14kg
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4 exercices pour le biceps ?

Messagepar nico16 le 11/08 16h09

billllly a écrit:c'est bien trop peu ton programme

curl avec haltères : 2x08 - 14kg
curl incliné : 2x08 - 14kg
curl marteau : 2x08 - 14kg

Avant d'ajouter un exo double TOUT ça :

curl avec haltères : 4x08 - 14kg
curl incliné : 4x08 - 14kg
curl marteau : 4x08 - 14kg



absolument pas, je te conseil de rester sur un format de 2 exos, avec 3 séries chacune, car sinon, ce sera pas productif du tout
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4 exercices pour le biceps ?

Messagepar Gojiba le 11/08 17h16

nico16 a écrit:absolument pas, je te conseil de rester sur un format de 2 exos, avec 3 séries chacune, car sinon, ce sera pas productif du tout



Un format de 3 exos avec 2 séries chacune tu veux dire ?
Donc du coup je remplace un exos que je fais déjà par le curl pupitre (j'ai vu que Rudy Coia le faisait) ou je laisse comme ça ?
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Messagepar nico16 le 11/08 18h10

Gojiba a écrit:Un format de 3 exos avec 2 séries chacune tu veux dire ?
Donc du coup je remplace un exos que je fais déjà par le curl pupitre (j'ai vu que Rudy Coia le faisait) ou je laisse comme ça ?


ça dépend aussi : tu as le biceps court ou non? si il n'est pas court, tu peux enlever le curl marteau, et te placer une vrai séances avant bras,

et je voulais dire du 3*3 ( 3 exos, 3 séries ) après à toi d'adapter aussi en fonction de ta progression, mais il ne faut jamais trop en faire ( comme le conseil précédent :ill: ), ni faire top d'exos et peu de séries ;)

et le curl pupitre est un bonne exos, mais anatomiquement parlant, pas autant que le curl incliné

mais bon au final, pour les biceps, il existe tellement d'exos, qu'il est facile de progresser dessus ( généralement )
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4 exercices pour le biceps ?

Messagepar Gojiba le 11/08 19h43

Si justement j'ai les biceps court :confused:

J'ai lu quelques articles ils conseilles de faire des curl pupitre aussi dans ce cas.
Du coup je pense que je vais faire du 3*4, 3 séries de 4 exos
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4 exercices pour le biceps ?

Messagepar nico16 le 11/08 20h13



si tu écoute tout se qui se dit tu t'en sortira jamais

j'ai aussi les biceps court, et pourtant je ne fais pas de curl pupitre, c'est pas pour autant que je prend pas des biceps.

pendant un temps, j'ai tourné qu'avec curl barre et curl marteau en 3 séries, et j'ai aussi progressé

donc fais par exemple curl inliné et curl marteau, avec 3 séries chacun, et tu progressera
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4 exercices pour le biceps ?

Messagepar Gojiba le 11/08 20h47

D'accord bah merci de tes réponses :)
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