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Mousmous63 : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

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Mousmous63 : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Mousmous63 le 11/08 10h43

Salut à tous, après 3 mois passés à perdre un peu de ventre, puis 6 mois ou je me suis totalement impliqué dans mes entrainements, je souhaiterais débuter une prise de masse.
J'en ai parlé avec quelques "costauds" de ma salle, et j'ai eu quelques pistes.
Perso, je brûle très vite ce que je mange... 65Kg pour 1m88 il y a 2 ans, je suis aujourd'hui à 77Kg.

Pour ce qui est du programme alimentaire, j'aimerais des conseils ou modif sur ce dernier :
(Partant d'un plan alimentaire un peu anarchique, je pense que ce serait un bon début)

Matin :
100-150g de flocon d'avoine
100ml de lait demi ecremé
100ml de jus de fruit

10h:
100g de fromage Blanc
20g d'amandes
Parfois quelques fruits secs

Midi :
150-200g de Viande (blanche ou rouge), ou poisson
100-150g de féculent (parfois avec de la sauce, style sauce tomate...)
Quelques légumes de type choux fleur, carottes, brocolis...
100g de fromage Blanc

16h :
Un fruit
20g d’amandes

17h30 :
Training

19h00 (juste après entrainment) :
50g de Whey

20h30:
150de Viande ou poisson
100-150g de féculent
Quelques légumes
100g de fromage Blanc

Minuit :
Si sensation de faim, 100g de fromage blanc.


Merci d'avance pour l'aide que vous m'apporterez.
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Mousmous63 : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Deadoks le 11/08 11h04

Salut,

Les conseils des costauds d'une salle... :idiot: :rolleyes: c'est rarement une référence mais bon parfois...

Tu n'as pas d'intolérence au lactose/gluten? Tu as bcp de produits laitiers dans ta diête...

Matin :
100-150g de flocon d'avoine
100ml de lait demi ecremé
100ml de jus de fruit --> Non! Un fruit a la limite ou un jus de fruit pressé frais mais PAS du jus de fruit industriel !

10h:
100g de fromage Blanc
20g d'amandes
Parfois quelques fruits secs --> inutile IG haut des frtuis secs et training a 17h30

Midi :
150-200g de Viande (blanche ou rouge), ou poisson
100-150g de féculent (parfois avec de la sauce, style sauce tomate...) --> pas de féculent le midi car tu t'antraines a 17h30. Féculent = riz basmati, quinoa (rien d'autres).
Quelques légumes de type choux fleur, carottes, brocolis... --> choux fleur et brocoli !
100g de fromage Blanc --> inutile ici

16h :
Un fruit
20g d’amandes

17h30 :
Training --> La tu peux prendre 500ml d'eau avec 50g de maltodextrose pour l'énergie.

19h00 (juste après entrainment) :
50g de Whey --> 30 à 40g de whey !

20h30:
150de Viande ou poisson
100-150g de féculent --> Pesé cru ou cuit ca? Mais de totue manière, féculent = riz basmati, quinoa (rien d'autres).
Quelques légumes --> Quelques???? Nan une bonne portion de légumes !!! Brocoli, choux fleur !!!
100g de fromage Blanc --> inutile ici.

Minuit :
Si sensation de faim, 100g de fromage blanc.


Pas mal de chose a revoir pour ta diête.
Augmenter les doses en péri training pour les glucides et diminuer les glucides en dehors.
Pour une PDM tu dois charger les plats en péri training également. A toi de voir les quantités.
Mais le placement des glucides en journée est le plus important.

Bonne journée,
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Mousmous63 : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar Mousmous63 le 11/08 13h07

D'accord, merci de ton aide.

Non je n'ai aucune intolérance. J'adore les produits laitiers...
Pour revenir sur tes modifs,
Le jus de fruit, en ce moment, les oranges, c'est pas trop ca, mais en temps normal, c'est jus d'orange pressé.

Pour les féculents, donc pas de pates? Seulement du riz ou du quinoa?
Le fromage blanc le midi est surement inutile, mais me sert de dessert :).

Je ne prend pas de Malto pour le moment, est-ce vraiment nécessaire?

Et pour les légumes, ok, je ne pensais pas qu'il en fallait autant le soir. Les féculents, c'est pas pesé au gramme près, mais du coup, que faut il faire? Perso je mets environ 2 verre de riz, soit 130g avant cuisson je crois.
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