3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

par **Skyraiser** le 12/01/2004 18h25

salut, jaimerai savoir si on fait 3 ou 4 series de 10 repets par exo ce serai sufisant pour un travail de masse,

pour les biceps, combien dexercices je dois faire et quels exo je dois faire ? quan dje fai du curl jai hyper mal aux poignets a la fin de chaque serie, cest du a koi ?

pour les pauses entre les series, pourquoi faire une pause d1minute aulieu de 3 minutes est si important dans la prise de masse ?

merci

par **Dx2jc** le 12/01/2004 18h29

Si t'as mal au poignets c'est que tu dois prendre trop lourd peut-être (je connais ce problème parfois).

par **Ayor** le 12/01/2004 19h42

Pour la prise de masse, tu fais 3 séries de 10 réps; avec si possible, échec sur la/les dernière(s) rép(s) de la 3eme série. Si tu finis tes séries à l'aise, c'est que tu prend pas assez lourd.
Si t'as mal au poignet, prend plus léger, et/ou échauffe toi les poignets.

par **Maxime L.** le 12/01/2004 20h05

Le nbr de reps a effectuer par séries pr la prise de masse est sujette a polémique moi je dirais... Tout dépend de "toi", comme tjs. Teste et vois ce qui marche le mieux !

(moi je fais 8-10 reps)

par **Prodij** le 12/01/2004 20h10

Pour les poignets, j'avais des douleurs quand je fesait des répétions partiel de curls ou des curls Larry Scott. Essaie une barre EZ ou une prise marteau.

par **Maxime L.** le 12/01/2004 20h14

J'avais svt mal dans tout l'avant bras et aux poignets avant dans les curls, le DC... Je cassais trop mes poignets! Surveille ca.

par **Rudy** le 12/01/2004 21h19

il n y a pas de nb de rep et de séries fixes ! tu dois faire ce qu il faut pour te permettre d augmenter els charges regulierement et donc de devenir plus massif au final

par **Anto C.** le 12/01/2004 22h44

au niveau reps c'est vrai que certains disent 5 et d'autre 10... moi je fais 10 pour l'instant car je n'aime pas pousser trop trop lourd... mais au bout des 10 je suis quand même éclaté ! :cool:

par **Fabrice SP** le 13/01/2004 10h37

salut, jaimerai savoir si on fait 3 ou 4 series de 10 repets par exo ce serai sufisant pour un travail de masse,

Tous les jours, on a 2*12, 3*10, 4*12, en question, ça devient lassant...

par **Laurent B.** le 13/01/2004 10h41

et 3*11 ?

Ok je sors :arrow:

désolé.

par **Skyraiser** le 13/01/2004 17h37

oki merci de vos conseils, pour le momeme,t je fais disons un 4*10, pour les biceps combien dexercices je dois faire et lesquels ?? et avant bras cest la peine ke je fasse un exo pour ca ou ca vien avec les autres exo ??

par **Invité** le 13/01/2004 17h40

oki merci de vos conseils, pour le momeme,t je fais disons un 4*10, pour les biceps combien dexercices je dois faire et lesquels ?? et avant bras cest la peine ke je fasse un exo pour ca ou ca vien avec les autres exo ??

Fabrice P.,

Tous les jours, on a 2*12, 3*10, 4*12, en question, ça devient lassant...

par **Rudy** le 13/01/2004 21h26

tu te compliques skyraiser ! il n y a pas besoin de se compliquer autant je le repete tu dois faire ce qu il faut pour augmenter ta charge c tout !

par **Skyraiser** le 14/01/2004 15h24

oki, et la charge a chaque semaine i doit y avoir une petit augmentation donc

par **Rudy** le 14/01/2004 15h28

peut etre pas a chaque semaine mais au moins toutes les 2 semaines elle doit augmenter sinon c est que y a un probleme