A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Skyraiser le 12/01 17h25

salut, jaimerai savoir si on fait 3 ou 4 series de 10 repets par exo ce serai sufisant pour un travail de masse,

pour les biceps, combien dexercices je dois faire et quels exo je dois faire ? quan dje fai du curl jai hyper mal aux poignets a la fin de chaque serie, cest du a koi ?

pour les pauses entre les series, pourquoi faire une pause d1minute aulieu de 3 minutes est si important dans la prise de masse ?

merci
The -=[Skyraiser]=-
Skyraiser
 
Messages: 91
Inscription: 31/10 20h43
Réputation: 0


3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Dx2jc le 12/01 17h29

Si t'as mal au poignets c'est que tu dois prendre trop lourd peut-être (je connais ce problème parfois).
Go to One-Set... / /
Avatar de l’utilisateur
Dx2jc
 
Messages: 5043
Inscription: 20/12 01h14
Réputation: 0

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Ayor le 12/01 18h42

Pour la prise de masse, tu fais 3 séries de 10 réps; avec si possible, échec sur la/les dernière(s) rép(s) de la 3eme série. Si tu finis tes séries à l'aise, c'est que tu prend pas assez lourd.
Si t'as mal au poignet, prend plus léger, et/ou échauffe toi les poignets.
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
Avatar de l’utilisateur
Ayor
 
Messages: 1275
Inscription: 25/10 11h58
Réputation: 0

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Maxime L. le 12/01 19h05

Le nbr de reps a effectuer par séries pr la prise de masse est sujette a polémique moi je dirais... Tout dépend de "toi", comme tjs. Teste et vois ce qui marche le mieux !

(moi je fais 8-10 reps)
| Taekwondo | Jogging
Avatar de l’utilisateur
Maxime L.
 
Messages: 825
Inscription: 09/01 00h03
Réputation: 0

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Prodij le 12/01 19h10

Pour les poignets, j'avais des douleurs quand je fesait des répétions partiel de curls ou des curls Larry Scott. Essaie une barre EZ ou une prise marteau.
ProdiJ
Avatar de l’utilisateur
Prodij
 
Messages: 475
Inscription: 25/06 17h43
Réputation: 0

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Maxime L. le 12/01 19h14

J'avais svt mal dans tout l'avant bras et aux poignets avant dans les curls, le DC... Je cassais trop mes poignets! Surveille ca.
| Taekwondo | Jogging
Avatar de l’utilisateur
Maxime L.
 
Messages: 825
Inscription: 09/01 00h03
Réputation: 0

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Rudy le 12/01 20h19

il n y a pas de nb de rep et de séries fixes ! tu dois faire ce qu il faut pour te permettre d augmenter els charges regulierement et donc de devenir plus massif au final
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27208
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Anto C. le 12/01 21h44

au niveau reps c'est vrai que certains disent 5 et d'autre 10... moi je fais 10 pour l'instant car je n'aime pas pousser trop trop lourd... mais au bout des 10 je suis quand même éclaté ! :cool: :D
Anto C.
 
Messages: 110
Inscription: 13/12 21h04
Réputation: 0

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Fabrice SP le 13/01 09h37

salut, jaimerai savoir si on fait 3 ou 4 series de 10 repets par exo ce serai sufisant pour un travail de masse,

Tous les jours, on a 2*12, 3*10, 4*12, en question, ça devient lassant...
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13357
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 201

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Laurent B. le 13/01 09h41

et 3*11 ? :o

Ok je sors :arrow: :p désolé.
|
Laurent B.
 
Messages: 596
Inscription: 05/01 10h25
Réputation: 0

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Skyraiser le 13/01 16h37

oki merci de vos conseils, pour le momeme,t je fais disons un 4*10, pour les biceps combien dexercices je dois faire et lesquels ?? et avant bras cest la peine ke je fasse un exo pour ca ou ca vien avec les autres exo ??
The -=[Skyraiser]=-
Skyraiser
 
Messages: 91
Inscription: 31/10 20h43
Réputation: 0

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Invité le 13/01 16h40

oki merci de vos conseils, pour le momeme,t je fais disons un 4*10, pour les biceps combien dexercices je dois faire et lesquels ?? et avant bras cest la peine ke je fasse un exo pour ca ou ca vien avec les autres exo ??


Fabrice P.,
Tous les jours, on a 2*12, 3*10, 4*12, en question, ça devient lassant...
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Rudy le 13/01 20h26

tu te compliques skyraiser ! il n y a pas besoin de se compliquer autant je le repete tu dois faire ce qu il faut pour augmenter ta charge c tout !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27208
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Skyraiser le 14/01 14h24

oki, et la charge a chaque semaine i doit y avoir une petit augmentation donc
The -=[Skyraiser]=-
Skyraiser
 
Messages: 91
Inscription: 31/10 20h43
Réputation: 0

3-4*10 par exercice : optimal pour une prise de masse ?

Messagepar Rudy le 14/01 14h28

peut etre pas a chaque semaine mais au moins toutes les 2 semaines elle doit augmenter sinon c est que y a un probleme
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27208
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™