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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Guillaumej le 11/08 21h46

Salut les Superphysiques! J'ai besoin de botre avis sur mon programme,que dois-je changer,modifier,améliorer,...?

Le voici :

Tout les jours sauf week-end
4 séries de 10 écartés à la machine (assis)
4 séries de 10 tractions a la machine (je me trompe peut-être de nom,enfaite j'ai une station de musculation et je tire la barre du haut vers le bas)
4séries de 10 pour les cuisses avec la station (je ne sais pas le nom non plus)
Pour les abdos je varie plusieurs types de crunchs pour plusieurs séries de 15rép.
Je refais mes 4séries de chaque et mes abdos une deuxième fois.

Pouvez vous me donnez vos avis?
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Muscu567 le 12/08 08h44

Salut,
Dans ton programme,rien ne va,désolé de devoir le dire comme ça.
Tu t'entraine 5fois par semaine avec chaque jour un full body,c'est a dire tout le corps,qui en plus ne contient pas de bon exos.
Chaque muscle 2fois par semaine est largement suffisant pour progresser.
Avec ta station,tu devrais pouvoir faire beaucoup plus d'exo que ça par muscle.
Enfin,les exercices que tu choisi ne sont pas les meilleurs pour prendre du muscle,si c'est ton objectif.


Je te conseille vivement de potasser les articles de la section débutant ainsi que regarder ton mode d'emploi de la station pour voir les exos que tu peut réaliser avec celle ci.
Bon courage,j’espère t'avoir été utile:)
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 12/08 16h14

faudrait aussi apprendre les bases de notre sport
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Guillaumej le 12/08 20h14

Je sais bien que mon programme ne vaut rien..Je n'ai plus le mode d'emploi de ma station et je ne sais pas quels exercices faire,vraiment..Aidez moi,pourtant j'ai lu beaucoup de trucs sur le forum etc mais je ne sais toujours pas comment m'y prendre..Vous auriez un lien utile à me donner?
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 12/08 20h24



déjà, arrête de jouer les victimes, il y a rien de pire que ça.

ensuite, tu n'as qu'a lire le site ( et retenir se qui est écrit ), car n'importe qui peut se faire un bon programme, avec les connaissance présente ici ( même en lisant à peine la moitié d'ailleurs ).

t'as perdu le mode d'emploie de ta station? et alors? tu crois que nous on peut connaitre le fonctionnement d'un mécanisme que l'on ne connait ni ne vois?

donc maintenant faut arrêter les conneries et commencer à apprendre
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Guillaumej le 12/08 20h49

Tu as plus que raison. Je vais de ce pas continuer à lire le site!
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 12/08 22h15

Bonne lecture! :super_lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Guillaumej le 13/08 16h59

Bon,je me suis pas mal cultivé :D Et j'ai refais mon programme en m'inspirant d'un mis sur le site :)
4jours par semaine en split . Est-ce correct? Que puis-je améliorer?
Lundi : (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
leg curl assis 4x10
Curl à la poulie basse 4x10
Exécution des extensions nuque 4x10
Dips entre deux bancs 4x10
tractions prise supination non cambré 4x10
Crunch 4x10
Crunch avec rotation 2x10
Mercredi : (pectoraux, dos, épaules)
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Ecartés à la machine 4x10
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×10
Traction à la poulie haute à un bras 4x10
Exécution de l’oiseau / Rowing avec haltères 4x10
Vendredi : (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
leg curl assis 4x10
Curl à la poulie basse 4x10
Exécution des extensions nuque 4x10
Dips entre deux bancs 4x10
tractions prise supination non cambré 4x10
Crunch 4x10
Crunch avec rotation 2x10
Dimanche : (pectoraux, dos, épaules)
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Ecartés à la machine 4x10
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×10
Traction à la poulie haute à un bras 4x10
Exécution de l’oiseau / Rowing avec haltères 4x10

Pour mon alimentation ça ne doit pas être super mais je suis adolescent et je vis avec mes parents donc je ne peux pas choisir mon menu :/

Matin : 2tartines avec du jambon/fromage,1-2 verre de jus d'orange/eau,1yahourt aux fruits.
10h: Fruit/barre de céréales.
Midi : portion normale de viande,pommes de terres et légumes.
16h: Pareil qu'à 10heures..
Soir : De nouveau 2-3 tartines avec du jambon ou du fromage,2verres d'eau et 1fruit.
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Muscu567 le 13/08 20h40

Alors pour le programme mu,il n'y a pas d'exercice de base,du moins trés peu.
Vu que tu est débutant,on s=ne conseil pas le travail en unilatéral comme aux tractions,fait les normanlement,tu ne progresseras que plus vite.
Le programme est déjà mieux,mais c'est pas encore ça.

Pour les cannes,mets au moins du squat,barre,ou une jambe,ou halteres.
Pareil pour les ischios,SDT jambes tendues,barre ou halteres.
Pour les épaules,1exo de base et 1d'iso
Style rowing large menton debout+oiseau.
Si tu dispose d'une poulie basse avec la station,tu peut faire cela pour le delto postérieur:
https://www.superphysique.org/exercices/217

Pour les pecs,il n'y a pas d'exo de base,au moins met des pompes lestées,ou suit le programme du site a la lettre au mieux ;)

Voila il faut encore bcp l'améliorer mais ça commence a étre logique.:)
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Messagepar Guillaumej le 14/08 19h37

Merci beaucoup je retravaile ça demain :)
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Messagepar Guillaumej le 14/08 21h31

Lundi : (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
leg curl assis 4x10
Curl à la poulie basse 4x10
Exécution des extensions nuque 4x10
Dips entre deux bancs 4x10
tractions 4x10
Soulevé de terre jambes tendue à la poulie 4x10
Crunch 4x10
Crunch avec rotation 2x10
Mercredi : (pectoraux, dos, épaules)
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Pompes lestées 4x10
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts 4x10
Ecartés à la machine 4x10
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse 4x10
Traction à la poulie haute à un bras 4x10
Exécution de l’oiseau / Rowing avec haltères 4x10
Vendredi : (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
leg curl assis 4x10
Soulevé de terre jambes tendue à la poulie 4x10
Curl à la poulie basse 4x10
Exécution des extensions nuque 4x10
Dips entre deux bancs 4x10
tractions prise supination non cambré 4x10
Crunch 4x10
Crunch avec rotation 2x10
Dimanche : (pectoraux, dos, épaules)
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Pompes lestées 4x10
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts 4x10
Ecartés à la machine 4x10
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse 4x10
Traction à la poulie haute à un bras 4x10
Exécution de l’oiseau / Rowing avec haltères 4x10


J'ai ajouté quelques exercices,mais pour les jambes,je n'ai pas de barre pour les squats,autres exercices a me proposer? :?:
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Messagepar Evann le 14/08 22h36

C'est moi ou il y a énormément d'exercice en 1 séance ?
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Messagepar Evann le 14/08 22h38

J'ai peut être rien compris au poste, mais en full body c'est 2 exos par groupes musculaire nan?
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Messagepar nico16 le 15/08 08h00




Là, il fait pas de fullbody, de plus, le full body, c'est un exos par muscles
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Messagepar Muscu567 le 15/08 08h56

Oui un exo par muscle et on change cet exo dans les autres scéance de la semaine.
exemple le lundi,pour le dos on bosse les tractions larges, le mecredi ce sera le rowing barre et le vendredi traction neutre.
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Messagepar Evann le 15/08 11h06

Ah ok, j'ai eu peur quand j'ai vu tous les exercices..
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Messagepar Guillaumej le 15/08 11h37

Je le retravaille encore du coup?
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