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whimpering : avis sur ma diète pour la musculation

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whimpering : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar whimpering le 12/08 09h54

Bonjour j'ai 23 ans je fait de la musculation depuis 6 mois après avoir bien maigri est gagné un petit peu de masse je me lance dans une prise de masse la plus propre possible. Je pense 60kilos pour 1m73 et je m'entraîne 4 fois par semaine :

Total : 3065 calories
Protéine 202
Glucides 391
Lipides 74.5

Petit dejeuner
150g pain de mie complet
30g confiture allégé
80g kiwi
30g whe1g creatine

Collation 1 et 2 : 25g amandes
Une banane

Déjeuner :
150g de dinde
125 rie basmati
1g créatine

30g whey avant entrainement 40 apres

Dîner:
150g colin
150g riz basmati
100g haricot vert
30ml huile d'olive
1g créatine

Soir 250g fromage blanc

Voilà je voulais savoir un peu les defauts ? Est ce que je doit rajouter des glucides autour de l'entrainement sachant que je dine dans l'heure après mon training
Merci d'avance
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Messagepar whimpering le 12/08 11h54

Personne? :'(
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whimpering : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Lil-ina le 12/08 12h13

Salut,

Déjà, ce n'est pas parce qu'on te répond pas immédiatement qu'il faut up-er ton poste. Mais je suis en mode âme charitable aujourd'hui, c'est ton jour de chance. Alors :


whimpering a écrit:Total : 3065 calories
Protéine 202
Glucides 391
Lipides 74.5

Petit dejeuner
150g pain de mie complet
30g confiture allégé
80g kiwi
30g whey
1g creatine

Petit déjeuner entièrement à revoir. Le pain et la confiture n'ont aucun intérêt, idem pour la whey à cet endroit là. Et tu n'as aucun lipides. Donc repars sur la base : Protéines solides + lipides (pense aux oeufs, entiers), glucides à IG bas ou moyens (sarrasin, avoine, riz, quinoa, millet,...). Tu peux garder ton fruit, c'est à ce moment-là qu'il sera le mieux métabolisé.

Collation 1 et 2 : 25g amandes
Une banane

Donc deux bananes? Déplace plutôt la banane au matin (à la place du kiwi), et rajoute des protéines à ta colla. A la limite, tu peux même faire caséine (ou whey, ça peut encore passer) + amandes.

Déjeuner :
150g de dinde
125 rie basmati
1g créatine

Où sont tes légumes? Et l'huile?

30g whey avant entrainement 40 apres

Dîner:
150g colin
150g riz basmati
100g haricot vert
30ml huile d'olive
1g créatine

Mets plutôt 10-15ml d'huile d'olive à cet endroit, et 10-15ml à midi. Diminue aussi le riz à midi, et augmente-le au soir.

Soir 250g fromage blanc

Voilà je voulais savoir un peu les defauts ? Est ce que je doit rajouter des glucides autour de l'entrainement sachant que je dine dans l'heure après mon training Tu peux prendre des glucides avec ta whey avant l'entrainement, mais ils sont inutiles après.

Merci d'avance
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Messagepar whimpering le 12/08 12h17

Déjà merci de ton âme charitable :p. Je vais en profité alors le matin tu me conseillerais quoi 4 oeuf avec un jaune et le kiwi? L'après midi souvent a la place de la banane je prend une pomme. Et j'ai essayer l'avoine je n'y arrive vraiment pas qu'elle substitue serait bon du muesli? Ou de l'avoine déshydraté que je pourrais mettre dans de l'eau?
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Messagepar Lil-ina le 12/08 12h31



Non non, genre 3oeufs ENTIERS c'est bien. A choisir, la banane est mieux que la pomme. Et non le muesli n'est pas équivalent. Teste d'autres flocons, style sarrasin, orge, riz, millet... Ou les flocons d'avoine en poudre peuvent en effet être une option acceptable.
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Messagepar whimpering le 12/08 12h34

D'accord très bien merci de ton aide. Si je remplace l'oeuf par du fromage blanc qu'elle pourrait être ma source de lipides le matin?
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Messagepar Lil-ina le 12/08 13h48



Non, l'oeuf n'est pas remplaçable par du fromage blanc. Rien que niveau macro + vitamines/minéraux, ce n'est même pas comparable.
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Messagepar whimpering le 12/08 14h01

D'accord on va passer au oeufs alors. Dernière petite questions pour augmenter les calories quel aliment est a privilégié ? Et je me laisse un mois avant la pesé pour voir si mes calories sont assez élevées?
Merci de tes conseils en tout cas
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Messagepar Lil-ina le 12/08 14h42



Souvent, on augmente les glucides autour de l'entrainement. Donc d'abord en post, puis en pré et puis au matin et ensuite à midi dans ton cas. Mais oui, attends quelques semaines.
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Messagepar whimpering le 12/08 15h28

Thanks :) j'ai refait une diète entière je pense que ça sera pas mal si tu veux que je la poste pour me corriger :p
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