Soulevé de terre jambes tendues pour les ischios-jambiers ?

[AlexD]

Bonsoir à tous,

Je viens d'attaquer mon nouveau programme sur un cycle de deux jours, dont 3 séances par semaine et sur l'une de mes séances j'ai constaté qu'en faisant le Soulevé de Terre jambes tendues pour les ischios j'avais du mal à sentir ceux-ci travailler premièrement et deuxièmement, étant donné que je fais du Soulevé de Terre et du tirage pour le dos avant les ischios, mes avant-bras lâchent et m'empechent de finir mes deux dernières répétitions correctement.

Auriez-vous une variante du Soulevé de Terre jambes tendues qui travaille autant les ischios ? Sachant que je pratique la musculation chez moi et que je possède seulement un banc, barres et haltères ?

Sinon, auriez-vous une solution pour réguler mes sensations au niveau de cet exercice et aussi une astuce pour éviter que mes avant-Bras lâchent ? J'ai essayé prise supination et pronation sur les deux mains, même alternés, mais rien à faire, après mes exos de Dos mes avant-bras ne font plus le boulot..

Si quelqu'un peut m'aider !

Cordialement, Alex ! 8)

[JMSP]

[AlexD]

Oui je vais essayer d'en acheter, merci pour ton conseil !

[AlexD]

Sinon connais-tu un autre exercice en guise de remplacement au SDT jambes tendues car celui-ci est traumatisant pour les lombaires..

[mdTEACH]

Salut,

j'ai perso mis beaucoup de temps à sentir mes ischios ( et fessiers) bosser même si visuellement et en force il y a eu du changement, en plus je trouve que le sdtjt est pas le top pour bien les sentir si en premier lieu tu les sent pas.

Ce qui a "réveiller" mes ishcios (et tout le reste de la chaine postérieur d’ailleurs) sont les kettlebell swing et le leg curl au poid de corps, assister avec le sol si tu n'es pas assez fort (bien plus dure que ça en a l'air).

Le premier est plus technique, il faut faire attention et commencer léger mais le second est facilement accessible.

[Alban]

J'aime bien le pull through.

La technique de celui-ci (mais je trouve qu'il est trop près de la poulie)

avec le distance à la poulie de celui-là (mais je n'aime pas sa technique)

c'est à peu près ce que je faisais.
Cela n'a rien à voir avec le SDT-JT ou le RDL pour le dos.

[AlexD]

Vos exercices ont l'air vraiment vraiment pas mal ! Mais perso j'ai une petite préférence pour les poulies, le mouvement à l'air plus contrôlé et moins dangereux quand même. En plus j'ai une poulie comme celle là chez moi, je vais pouvoir tester ! Merci beaucoup pour votre aide, ca va m'aider à avancer ! Par contre, pensez-vous qu'à long terme on peut considérer que ces exos vont permettre une progression optimal ? Que la charge sera suffisante pour bien travailler en intensité sur les ischios ?

[Alban]

Optimal, je ne sais pas, mais c'est toujours mieux que rien.

Je repense à un autre exo, c'est un peu comme du glute-ham raise, mais tu peux le faire sur un banc à lombaire incliné si tu n'as pas la bonne machine.

J'ai même pas honte, donc voilà à quoi ça ressemble :

(c'était il y a 5 ans... donc y'a prescription )
Après tu peux tenir un disque dans les mains pour rendre le mouvement plus difficile, mais si sans lest c'est OK pour le dos, quand tu commences à prendre des poids, il faut faire un peu plus attention.

[mdTEACH]

Alban, il a l'air pas mal cet exos pour progressser vers un glute ham raise ou le leg curl pdc comme j'ai dis plus haut.

Sinon j'ai encore penser a un autre exos pour toi: le goat belly swing, un genre de kettlebell swing mais plus "safe" et moins technique, ca aide a apprendre le "hip hinge"
Tu peux le faire avec n'importe quel charge, haltère kettlebell, sandbag...

https://www.youtube.com/watch?v=oFLsYysxkRA

[AlexD]

Malheureusement Alban, je n'aurai pas de quoi réaliser ce mouvement... Il a l'air super, il faudrait vraiment que je puisse acheter du nouveau matériel si je veux progresser aha !!

Et pour ton exo Teach, il a l'air pas mal, je vais l'essayer pour voir si je sens bien mes ischios, merci !