Nicolas61 a écrit:Total Journée : 2709.4calories 154.3 protéines 335.8 glucides 84.9 lipides
Petit déjeuner : 8h
3 oeufs entiers
150 gramme de flocons d'avoiene
1 banane
Aaah, enfin un petit dej' qui me plait
collation : 10h30
20g d'amandes + Whey protéine ? --> Whey correcte à ce moment avec les amandes
Déjéuner : 12h30
100g riz basmati
150g de poulet
200g de brocolis
15ml d'huile d'olive
Voir plus bas
Prè workout : Whey protéine + Glucides. Déplace 50g du riz du midi à ce moment-là , et rajoute les 50g restant au repas du soir. Le tout 45-60min avant l'entrainement
durant : Bcaa ? + Malto/waxy
Post workout : Whey protéine ? OK
Dîner : 19h30
150 g riz basmati
200 g d'haricot vert
15 ml d'huile d'olive
150g de colin
22heure
250 g de fromage blanc
Ta diète est vraiment bien, c'est rare Pour les compléments, pense aux oméga 3 et vitamines C et D.
Ta diète est vraiment bien, c'est rare Pour les compléments, pense aux oméga 3 et vitamines C et D.
Pas de soucis, ça fait plaisir de répondre à quelqu'un qui a visiblement bûché et fait ses recherches Si tu as encore besoin, n'hésite pas.Nicolas61 a écrit:Whey protéine = 30g c'est ok ? Bcaa = 6g c'est ok ? La whey en pré, tu peux te contenter de 20g même. Et pour les BCAA, commence par 6g et tu verras bien. Tu prends lesquels?
Malto a hauteur de 50g c'est ok ? Ca dépend de la durée de ton training, mais en général c'est correct oui.
Whey protéine à 30g again ok ? Ok en post
Si tu as accès au Guide des compléments alimentaires, base-toi plutôt là dessus, c'est beaucoup plus complet je trouve, même si NDLF pose de bonnes bases.
En tout cas un grand merci à toi d'avoir répondu si vite, cela m'aide beaucoup !
Lil-ina a écrit:Oui, encore une fois tout est à adapter selon ton ressenti. Mais les fruits ne sont en rien bénéfiques en pré-training, vu que le fructose n'est pas utilisable par les muscles.
Le Docteur a écrit:Mes muscles n'ont pas l'air au courant. Il va falloir que je leur fasse lire J.
Lil-ina a écrit:Y'a pire que du poulet et une banane, en effet. Mais bon, tout dépend de tes objectifs. Si ceux-ci sont élevés, c'est logique que ta diète doit être la plus pointue et la plus optimalisée possible. Et le péri-training est la période la plus importante nutritionnellement parlant de la journée.
Aestetik a écrit:Le Docteur a écrit:Mes muscles n'ont pas l'air au courant. Il va falloir que je leur fasse lire J.
Surtout leur faire relire leurs cours portant sur les oses et la glycolyse...
Le Docteur a écrit:Si tu parles de cours de lycée, je te rappelle qu'avec mon âge canonique, j'ai dû les paumer depuis longtemps.
Il s'agirait plutôt de cours de fac, mais soit...
Mais j'aurais tendance à dire que le problème n°1 n'est pas d'avoir du sucre dans le sang au moment de l'entraînement, mais de refaire ses réserves de glycogène assez rapidement après l'entraînement, ainsi que de profiter du fait qu'il est rare de voir la glycémie s'emballer à l'entraînement.
Les réserves de glycogène prennent beaucoup de temps à se refaire : la glycogénogenèse (voir point précédent) n'est pas un processus rapide. Compter 12 à 24 H, un peu trop long pour un pré training. La stratégie consiste donc au contraire à maintenir un taux du glucose sanguin relativement important afin de l'utiliser comme source d'énergie périphérique (petite image tout bête, mais qui résume à l’extrême les différentes filières énergétiques : ). A noter que l'insuline est quasi-absente durant l'effort.
Donc, oui je sais qu'a priori le fructose va plus gonfler les réserves hépatiques que directement celles des muscles, mais de toute façon tout ça sert à reconstituer les réserves générales.
60 g de glycogène en moyenne pour les réserves hépatiques. D'où le fait que mis à part au matin, les fruits on peu d’intérêt (blablabla minéraux, blablabla vitamines légumes + supplémentation adéquate).
De même je sais bien que sur le papier le fructose du sucre inverti est le même que celui des fruits, mais le premier fait grimper ma glycémie au rideau, et le second me remonte sans me démonter.
Tout simplement parce que le sucre inverti est un mélange de fructose et de glucose... (à la base c'est une hydrolyse aqueuse du saccharose).
Maintenant si je parle des fruits c'est que franchement j'ai constaté que c'était tout à fait profitable. Sur le papier je ne sais pas, en pratique, c'est bien là .
Admettons, mais c'est personnel, et donc pas une chose à conseiller à n'importe qui.
Je veux bien que tu m'éclaires sur ces cours que j'ai oublié, ou que tu éclaire mes muscles, pour filer outrageusement la métaphore.
Aestetik a écrit:Le Docteur a écrit:Si tu parles de cours de lycée, je te rappelle qu'avec mon âge canonique, j'ai dû les paumer depuis longtemps.
Il s'agirait plutôt de cours de fac, mais soit...
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