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Minibodybuilder : avis sur mon programme de musculation

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Minibodybuilder : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Minibodybuilder le 12/08 23h14

Bonjour à vous tous !
Voilà cela fait pratiquement 5 mois que je me suis mis à la salle et j'en suis drogué, je mesure 1m75 pour 60kg, donc vraiment pas très epais...
Je souhaiterai prendre du volume, si j'arrive a grimper a 65kg je serai déjà content, plus ce serait que du bonheur !! Bien attendu je sais que prendre du volume rime avec alimentation seine et rempli alors je m'efforce de bien manger mais j'ai jamais eu trop d'appétit alors je patiente....
Bref ci dessous une semaine type de mon entraînement et j'aimerai avoir des avis sur mes nombre de serie et exercices par groupe mmusculaire (si j'en fais trop ou pas assez ??)

Séance 1:lundi
tirage nuque 4*12
Tirage sol 4*12
Rowing un bras 4*12
Curl barre ez 4*12
curl haltere 4*12
squat 4*12
leg extension 4*12
extension debout 4*12
abdo

séance 2:mardi
développé couché 4*12
Développé couché haltère 4*12
Écarté couché haltère 4*12
barre au front 4*12
Extension nuque 4*12
Développé haltère 4*12
oiseau 4*12
Abdo

séance3:jeudi
tirage poitrine 4*12
tirage sol 4*12
Traction 4*max(6/4/3/3)
curl barre ez 4*12
Curl incliné 4*12
squat 4*12
leg curl arriere 4*12
extension debout 4*12
abdo

séance4:vendredi
développé incliné 4*12
Développé haltère incliné 4*12
dips 4*max)12/11/8/6
Peck deck 4*12
Barrr au front 4*12
Extension nuque 4*12
Développé nuque 4*12
Elevation latéral câble 4*12
abdo

Avec 1min30 de repos entre chaque série et 5min entre les exercices et des fois moins quand je change de groupe musculaire !
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Minibodybuilder : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 13/08 15h12

Salut,

Non, tu n'es pas dans le vrai (sans "e").

Cela dit, c'est facile de rectifier le tir... le site contient beaucoup d'exemples de programmes pour débutants ou moins débutants. Choisis-en un.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Alban
 
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