Lucius : Musculation Training Log

par **Lucius** le 02/09/2014 13h45

Haha ouiii enfin pas tout de suite non plus hein

Pour ma prochaine séance de DC, je pensais essayer de faire 3*14@60 (sachant que j'aurais du mal à finir la dernière). Tu penses que c'est une bonne idée ou il y a mieux à faire selon toi? Merci d'avance

par **Paddy92** le 02/09/2014 14h01

Je tenterai la dernière à 14 repets soit 3x12 @60 /1x14@60
Note aussi si c est facile . Tu auras un aperçu sur ce qui sera possible à la séance suivante!

par **Lucius** le 02/09/2014 14h07

Mais rien n'est facile mon pauvre monsieur! ^^
Non sérieusement il n'y a pas vraiment de série que je trouve facile, je force vraiment à fond pour finir chacune d'elles.

Donc tu me conseilles plus de faire 12-12-14 c'est ça?

par **Paddy92** le 02/09/2014 15h24

Non 12 12 12 14
4 séries ! Tu vas pas tricher dès le début ?

par **Lucius** le 02/09/2014 18h44

Mais, Mais, mais je vais mourir avec tout ça! ^^

par **Paddy92** le 02/09/2014 19h07

Et après tu vas me sortir 2 séries? :wtf:

par **Lucius** le 02/09/2014 20h39

Non mais jusque là, mes séances complète c'est 1*20@vide, 1*10@50 et 3*12@60.
Je comptais donc 4 séries après la barre vide.

Là tu veux que je rajoute une série de 14 de plus? Ou je passe direct de barre vide à 12-12-12-14?? Oui des fois je suis un peu con ^^

par **Paddy92** le 02/09/2014 20h44

Tu passes à 12 12 12 14.

par **Lucius** le 03/09/2014 01h28

.. ou tout du moins j'essaie

Merci pour la précision

par **Paddy92** le 03/09/2014 06h59

Oui essaye , si ça passe c est bon si ça passe pas essaye la prochaine fois

par **Lucius** le 04/09/2014 11h01

Jeudi 04/09
Presse à cuisse : 4*15@85kg (+3 reps)
Leg curl : 4*15@30kg (+3 reps)
Mollets debout : 4*15@60kg (+3 reps)
Curl inclinés : 4*10@10kg (+2 reps)
Curl pupitre : 4*10@26kg (+2 reps)
Dips sur un banc : 4*15
Extension nuque : 4*10@16kg (+2 reps)
Crunch : 4*15

par **Paddy92** le 04/09/2014 14h42

Bien!
Comment tu te sens? Motivé pour aller plus loin?

par **Lucius** le 04/09/2014 21h21

Oui toujours motivé, c'est la base

Quand je fais les curls, j'ai l'impression que mes avant bras travaillent plus qu'ils ne devraient. Ils me font plus mal que mes biceps. J'ai essayé de passer en prise marteau, et ça me semble plus normal. Est ce que ça change grand chose?

par **Paddy92** le 04/09/2014 22h33

Généralement la prise marteau travaille plus les avant bras ! Tu fais des curls barre ou haltères?

par **Lucius** le 05/09/2014 19h49

Vendredi 05/09
Développé couché : 3*12@60kg + 1*10@60k
Écarté couché : 3*8@12kg (+2 kg)
Pull over : 3*12@19kg (+2 reps)
Tirage poulie haute prise large : 4*12@55kg (+2 reps)
Rowing poulie basse supination : 4*10@60kg (+2 reps)
Rowing debout prise large : 4*10@30kg (+2 reps)
Rowing T-bar coudes ouverts : 4*12@46kg (+2 reps)

Et sinon concernant les curls, je fais les inclinés aux haltères (logique) et le pupitre à la barre, j'ai essayé barre EZ et barre droite.

par **Paddy92** le 05/09/2014 19h56

Bien ça monte en repets ,
Avant de monter les poids , continue comme cela! :cool:

Prend ton temps tout de même! C est pas la peine des mettre les bourrins! :lol:

par **Lucius** le 05/09/2014 20h03

Ah tu as répondu trop vite, j'ai édité entre temps pour répondre à la question concernant les curls.

La semaine prochaine va être hard au boulot, donc je pense que je vais refaire les mêmes séances que cette semaine, je serai trop crevé pour faire mieux je pense.

par **Paddy92** le 05/09/2014 20h19

Pour les curls essaye la barre pupitre les bras bien calés et à plat sur le pupitre ! Prise serré et prise large et tu vois ce qui est le plus confortable pour toi.
Pour la semaine prochaine, pas de problème, et tu verras bien ( d expérience je peux te dire que pour moi les périodes de stress sont profitables mais ce n est que pour moi) fais ce que tu peux!
Ta progression est super bonne dont pas de soucis !

par **Paddy92** le 05/09/2014 20h22

Autre chose, j oubliai , ton poids , ton alimentation ça va?

par **Lucius** le 06/09/2014 02h45

Niveau alimentation c'est un peu compliqué, je ne vis pas chez moi (retour chez papa et maman après la fin de mes études) et je me vois mal leur dicter ce qu'ils doivent manger. En tout cas j'essaie de diminuer petit à petit les quantités pour arriver à perdre ce qu'il me reste à perdre.

En ce moment je ne perds plus grand chose, mais j'ai l'impression d'avoir pris "pas mal" de volume durant le mois d'août, donc j'ai peut être perdu un peu de gras, et pris du muscle?

J'ai envie de me remettre progressivement au footing aussi, je pense que ça ne pourra qu'aider ma perte!

par **Paddy92** le 06/09/2014 06h52

Pour perdre du poids il faut que tu manges moins en calories que ce que tu dépenses.
Le sport te permet de dépenser plus que si tu n avais pas d activité physique.néanmoins ce n est pas extensible à volonté, tu ne peux pas te dire je mange comme d habitude et je fais plus de sport pour bruler plus car il y a aussi la fatigue ,ce qui est contre productif pour la muscu.

diminue les féculents le fromage le pain,
mange des légumes verts viande maigre poissons oeufs fromage blanc maigre.

Pour le footing évite les jours d entrainement muscu. Tu peux compter bruler 100 calories par km et si tu cours le matin prends ton petit dej une heure après.

par **Lucius** le 06/09/2014 13h58

Je pensais faire le footing le mercredi et une fois le weekend selon mes dispos, ça sera déjà un bon début je pense.

En ce qui concerne la nutrition, au début j'étais justement plus dans l'optique "Je mange comme d'habitude et je fais plus de sport", ça m'a permis de perdre les 13 premiers kilos, mais je trouve que maintenant je stagne, c'est pour ça que depuis plusieurs jours je commence à diminuer les quantités, histoire de continuer ma perte. J'en ai déjà fait à peu près la moitié, il faudrait que je sois un peu plus strict pour finir ce qu'il me reste à faire.

Je ne mangeai déjà pas de pain donc no soucis, le fromage c'était seulement une à deux fois par semaine, par contre pour les féculents, comme je disais c'est pas moi qui fais les menus, donc je ne peux que suivre le mouvement, mais je réduis les doses pour limiter les dégats.

par **Paddy92** le 06/09/2014 14h40

Tu sais les parents comprennent très bien si tu leur dit que tu veux perdre du poids et que tu préférerais manger des légumes verts que des frites. Pour ne pas être trop radical tu peux toujours dire que les frites c est une fois par semaine.
Moi je faisais les courses avec ma mère et je lui disais ce que j aimerai bien manger. Elle a suivi et elle fait attention maintenant à ce qu elle mange!

par **Lucius** le 08/09/2014 19h30

Surplus de motivation, finalement j'ai augmenté un peu

Lundi 08/09
Presse à cuisse : 4*8@90kg (+5 kg)
Leg curl : 4*8@35kg (+5 kg)
Mollets debout : 4*8@65kg (+5 kg)
Curl inclinés : 4*10@10kg
Curl pupitre : 4*10@26kg
Dips sur un banc : 4*15
Extension nuque : 4*10@16kg
Crunch : 4*15

par **Paddy92** le 08/09/2014 20h06

Bien motivé je vois, super!

par **Lucius** le 11/09/2014 18h31

Semaine un peu compliquée, seulement 2 séances possibles, alors j'en ai fait une de chaque. La semaine prochaine je reviens à la normale

Dur dur le DC en ce moment, on va mettre ça sur la fatigue :/

Jeudi 11/09
Développé couché : 12-11-10-10@60kg
Écarté couché : 3*10@12kg (+2 rep)
Pull over : 3*8@22kg (+3 kgs)
Tirage poulie haute prise large : 4*8@60kg (+5 kg)
Rowing poulie basse supination : 4*12@60kg (+2 reps)
Rowing debout prise large : 4*12@30kg (+2 reps)
Rowing T-bar coudes ouverts : 4*8@48kg (+2 kg)

par **Paddy92** le 11/09/2014 18h37

Slt Lucius
Bon ben c est bon tout ça !
T inquiète pas pour le DC tu maintiens ta perf!

Continue comme ça!

par **Lucius** le 11/09/2014 18h52

Merci pour le soutien, j'avoue que ça fait plaisir vu que ça me déprime un peu de stagner à 60kg, mais je pense que la patience sera mon meilleur allié

par **Paddy92** le 11/09/2014 19h03

Et oui !

par **biscoto** le 11/09/2014 19h04

sympa tes séances!!!
garde la motivation, et soit patient les résultats vont arriver...apres faire de la perf avec un regime c'est pas evident!
bon courage

par **Lucius** le 11/09/2014 22h12

Merci à vous 2

par **Lucius** le 15/09/2014 11h14

Lundi 15/09
Presse à cuisse : 4*10@90kg (+2 reps)
Leg curl : 4*8@35kg
Mollets debout : 4*10@65kg (+2 reps)
Curl inclinés : 4*10@10kg
Curl pupitre : 4*12@26kg (+2 reps)
Dips sur un banc : 4*15
Extension nuque : 4*12@16kg (+2 reps)

par **Paddy92** le 15/09/2014 14h39

T es motivé je vois! :cool:

par **Lucius** le 16/09/2014 11h48

Mardi 16/09
Développé couché : 12-12-12-10@60kg (+3 reps)
Écarté couché : 3*12@12kg (+2 rep)
Pull over : 3*10@22kg (+2 reps )
Tirage poulie haute prise large : 4*10@60kg (+2 reps )
Rowing poulie basse supination : 4*8@65kg (+5 kg )
Rowing debout prise large : 4*8@32,5kg (+2.5 kg)
Rowing T-bar coudes ouverts : 4*10@48kg (+2 reps )

par **Paddy92** le 16/09/2014 13h09

Tu vois tu fais mieux que la dernière fois! La patience et tout viens !
:cool:

par **Lucius** le 16/09/2014 13h46

Ah oui c'est mieux que la semaine dernière mais qu'est-ce que j'ai galéré.. Pfiou!!!
Après sur l'ecarté et le pull over, c'était vraiment hardcore!!

par **Paddy92** le 16/09/2014 14h11

C est normal au début mais tu vas vite t y faire! 22 kg au pullover c est déjà pas mal!

par **Lucius** le 18/09/2014 01h20

Petite question avant ma prochaine séance:

Je ne trouve pas qu'il y ait une grosse progression au niveau des triceps avec les dips sur un banc, et en plus ça me tord l'épaule et je ne suis pas trop fan..
Est ce que je peux envisager de remplacer ça par un exo d'extension des triceps à la poulie haute en supination? Ça me permettrait de mieux suivra l'avancée grâce au poids et au nombre de reps, tout en épargnant mon épaule.
J'ai lu sur le site qu'il fallait placer l'exercice en fin de séance, ce qui serait le cas vu mon programme.

Merci d'avance pour vos réponses

par **Paddy92** le 18/09/2014 08h39

Oui bien sur ou triceps poulie haut avec corde!

par **Lucius** le 18/09/2014 11h06

Ah cool, tant mieux!
Du coup pour ce matin ça sera:

Jeudi 18/09
Presse à cuisse : 4*12@90kg (+2 reps)
Leg curl : 4*10@35kg (+2 reps)
Mollets debout : 4*15@65kg (+5 reps)
Curl inclinés : 4*12@10kg (+2 reps)
Curl pupitre : 4*8@28kg (+2 kg)
Extension nuque : 4*10@18kg (+2 kg)
Extension poulie haute pronation 4*8@20kg

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