A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Lucius : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Lucius : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 18/09/2014 13h47

Bien, bombarde les reps! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Lucius le 22/09/2014 18h43

Des douleurs récurrentes à l'épaule, le dos à moitié bloqué, et une grosse accumulation de fatigue, je pense que je vais me réserver une semaine de repos, histoire de revenir au top Lundi prochain!
Lucius
 
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Messagepar Paddy92 le 23/09/2014 07h38

Fais des étirements!
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Messagepar Lucius le 29/09/2014 19h04

Enfin de retour!!


Lundi 29/09
Presse à cuisse : 4*15@90kg (+3 reps)
Leg curl : 4*12@35kg (+2 reps)
Mollets debout : 4*8@70kg (+5 kg)
Curl inclinés : 4*8@12kg (+2 kg)
Curl pupitre : 4*10@28kg (+2 kg)
Extension nuque : 4*12@18kg (+2 kg)
Extension poulie haute pronation 4*10@20kg (+2 kg)
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Messagepar Paddy92 le 29/09/2014 20h29

Ça monte encore super!
Content au moins? ;)
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Messagepar Lucius le 29/09/2014 23h15

Oui content d'avoir repris aujourd'hui, surtout avec une bonne ambiance à la salle, et tous les exercices se sont bien passés, un peu dur mais pas trop, niquel.

Par contre j'appréhende le DC de demain, je me demande si j'arriverai enfin à passer le 4x12 à 60.. ou au moins si j'ai pas trop régressé pendant la semaine de repos. Suspens! ;)
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Messagepar Paddy92 le 30/09/2014 09h06

Si ça passe pas ( j en doute !) ça passera la prochaine fois!!!
Tu progresses bien et tu es sérieux dans tes entraînements donc ça doit payer un jour ou l autre! ;)
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Messagepar Lucius le 30/09/2014 20h01

Pas fameuse cette séance...


Mardi 30/09
Développé couché : 12-10-8-6@60kg
Écarté couché : 3*15@12kg (+3 rep)
Pull over : 3*12@22kg (+2 reps )
Tirage poulie haute prise large : 4*12@60kg (+2 reps )
Rowing poulie basse supination : 4*10@65kg (+2 reps )
Rowing debout prise large : 4*10@32,5kg (+2 reps)
Rowing T-bar coudes ouverts : 4*12@48kg (+2 reps )
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Messagepar Paddy92 le 30/09/2014 20h49

Il n y a que le développé couché de pas terrible ( ça marrant moi aussi par moments le DC en début de séance c est pas top ,je suis pas dedans ! )
Le reste ça va! ;)
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Messagepar Lucius le 30/09/2014 22h12

Oui le reste ça avance mais j'en ai vraiment bavé pour finir les dernières séries des exos .. Compliqué ce retour en salle!
Je me traîne des super courbatures aux triceps donc le triptyque DC / Écarté / Pull over à été super compliqué ^^
Lucius
 
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Messagepar Paddy92 le 30/09/2014 22h33

Tes courbatures vont passées! Tiens le coup!
;)
En effet tu as compris que dans les exos qui sollicitent plusieurs muscles, si un des muscles est douloureux l exo est plus difficile à valider! ;)
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Messagepar Lucius le 30/09/2014 22h55

Oui je sais bien qu'elles vont passer, mais ça fait bizarre d'en avoir, j'en avais pas eu depuis longtemps donc ça surprend ^^
Le jour de repos de demain va faire du bien :)
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Messagepar Paddy92 le 30/09/2014 23h19

Si tu t entraines régulièrement,tu n en auras plus ou rarement ! C est toujours le même problème après une periode + ou - longue sans activité sportive! ;)
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Messagepar Lucius le 02/10/2014 19h08

Jeudi 02/10

Presse à cuisse : 4*10@95kg (+5 kg)
Leg curl : 4*15@35kg (+3 reps)
Mollets debout : 4*10@70kg (+2 reps)
Curl inclinés : 4*10@12kg (+2 reps)
Curl pupitre : 4*12@28kg (+2 reps)
Extension nuque : 4*8@20kg (+2 kg)
Extension poulie haute pronation 4*15@20kg (+5 reps)
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Messagepar Paddy92 le 02/10/2014 20h27

Bien ! Rien à dire ! Bien!!! ;)
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Messagepar Lucius le 02/10/2014 20h37

Hehe merci, mais travailler sur ses courbatures, ça fait maaal!!! ^^
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Messagepar Paddy92 le 02/10/2014 20h41


Tu as encore des courbatures?
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Messagepar Lucius le 02/10/2014 21h49

Pecs et triceps suite à la séance de mardi, mais ça passe avec le temps
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Messagepar Paddy92 le 02/10/2014 22h44


Bien autrement tu prends de l aspirine ou paracétamol si vraiment ça dure trop!
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Messagepar Lucius le 03/10/2014 20h37

Changement de routine pour casser la spirale de la loose au DC, on verra bien ce que ça donnera ^^

Vendredi 03/10
Développé couché : 12@60 + 10@65 + 6@70 + 2@72,5 + 6@60
Écarté couché : 3*8@14kg (+2 kg)
Pull over : 3*15@22kg (+3 reps )
Tirage poulie haute prise large : 4*8@65kg (+5 kg)
Rowing poulie basse supination : 4*12@65kg (+2 reps )
Rowing debout prise large : 4*12@32,5kg (+2 reps)
Rowing T-bar coudes ouverts : 4*8@50kg (+2 kg)
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Messagepar Paddy92 le 03/10/2014 20h50

Bien! Tu cherches une solution perso pour évoluer! ;)
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Messagepar Lucius le 03/10/2014 21h10

Des potes de la salle qui m'ont conseillé de faire comme ça pour le moment, histoire de casser la routine :)
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Messagepar Paddy92 le 03/10/2014 21h34


Oui c est pas mal. Après normallement il faut pas faire de pyramidal quand on est débutant !
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Messagepar Lucius le 03/10/2014 22h41

Ben bizarrement le "prof" de la salle conseille aux nouveaux venus de suivre les planches de progression qui sont en pyramidal, et j'ai lu un article de Rudy Coia qui conseillait justement le pyramidal aux débutants pour mieux situer leur niveau..

Mais ce ne sont que des remarques, je ne remets absolument pas ta parole en doute hein, tu as toujours été de bons conseils pour moi :)
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Messagepar Paddy92 le 03/10/2014 23h29


Tu l as ton niveau!
C est juste que tu dois consolider tes acquis!
Pour moi il est préférable de progresser en reps et dès que l on est à l aise on augmente le poids!
J ai fais du pyramidal aussi et je ne savais pas où j en étais question niveau!
Je faisais par exemple 1x15@50/1x12@55 /2 x10@60/ et comme j avais plus de force je redescendais à 1x10@55
Pour moi il est préférable de faire 4x12@55 et de progresser a4x15@55 pour passer à 4x10@60
Mais je comprend que ça peut être frustrant! Alors changer de méthode c est pas mal t inquiète pas pour ça! Et si ça peut t aider à valider ton acquit et à progresser fais le! ;)
Enfin bravo pour le reste tu progresses bien!
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Messagepar Lucius le 05/10/2014 03h29

Tu parles de frustration et c'est exactement ce que je ressens après mes séances de DC. C'est dur de se dire que non, cette fois encore, je ne passerai pas 4x12, ou de se demander les heures précédentes si on va enfin réussir à avancer!

C'est surtout frustrant comparé à tous les autres exos qui avancent régulièrement selon le même schéma!

Je vais faire un mois de pyramidal sur Octobre et à la fin du mois je verrai si cela m'a été bénéfique :)
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Messagepar Paddy92 le 05/10/2014 11h44

Chacun avance à son rythme et il est personnel !
Tu ne peux pas te comparer à quelque un d autre effectuant le même programme que toi!
Il y a quelques temps moi aussi j avais un problème similaire au tien.
J ai baissé mes poids pour revenir à 10 repets aisées et après j ai progressé. C est étrange parfois ! Il faut que tu trouves TA solution .si ça marche en pyramidal fais le! ;)
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Messagepar Lucius le 06/10/2014 18h09

Lundi 06/10

Presse à cuisse : 4*12@95kg (+2 reps)
Leg curl : 4*8@40kg (+5 kg)
Mollets debout : 4*12@70kg (+2 reps)
Curl inclinés : 4*12@12kg (+2 reps)
Curl pupitre : 4*8@30kg (+2 kg)
Extension nuque : 4*10@20kg (+2 kg)
Extension poulie haute pronation 4*10@25kg (+5 kg)
Dernière édition par Lucius le 06/10/2014 20h09, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 06/10/2014 18h13

Bonne séance! Progrès! Bien!
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Messagepar Lucius le 07/10/2014 19h48

Mardi 07/10
Développé couché : 12@60 + 10@65 + 5@70 + 4@70 + 7@60
Écarté couché : 3*10@14kg (+2 rep)
Pull over : 3*8@24kg (+2 kg )
Tirage poulie haute prise large : 4*10@65kg (+2 rep)
Rowing poulie basse supination : 4*8@65kg (+5 kg)
Rowing debout prise large : 4*8@34kg (+1,5 kg)
Rowing T-bar coudes ouverts : 4*10@50kg (+2 rep)
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Messagepar Paddy92 le 07/10/2014 19h59

Bien! Tu progresses bien! Et déjà de bonnes perfs! ;)
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Messagepar Lucius le 09/10/2014 16h42

Après discussion avec des habitués de la salle, ajout d'un exo de biceps et un de triceps.

Et sinon satisfaction personnelle d'atteindre les 100kg à la presse à cuisses! :)


Jeudi 09/10

Presse à cuisse : 4*10@100kg (+5 kg)
Leg curl : 4*10@40kg (+2 reps )
Mollets debout : 4*15@70kg (+3 reps)
Curl barre debout: 4*8@31kg (début)
Curl inclinés : 4*8@14kg (+2 kg)
Curl pupitre : 4*10@31kg (+2 reps)
Extension nuque : 4*12@20kg (+2 reps)
Extension poulie haute pronation 4*10@25kg (+2 reps)
Kickback: 4*8@8kg (début)
Dernière édition par Lucius le 09/10/2014 17h51, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 09/10/2014 17h40

Bien! Ca monte toujours! :cool:
le curl barre debout c est avec une barre droite ou une barre EZ?
Kickback excellent! :super_lol:
Tu surveilles un peu ton poids?
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Messagepar Lucius le 09/10/2014 19h50

Pour le poids je stagne toujours aux alentours de 109, je ne descend pas, mais au moins je ne remonte pas. C'est surtout dû à un manque de sérieux dans le suivi..

Pour le curl, j'ai testé lundi dernier à la barre droite et je me suis "détruit" les poignets et avant bras jusqu'à en avoir encore mal cet aprem, donc aujourd'hui je suis passé à la barre EZ et ça m'a fait beaucoup moins mal.

Est-ce qu'il y a une grosse différence entre travailler en prise serrée ou plus large? Je fais le pupitre prise large, est ce que la prise serrée debout serait plus complémentaire?

Et sinon pour les jambes, je me sens vraiment à l'aise, ça fait plaisir :)
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Messagepar Paddy92 le 09/10/2014 20h04

Prise serrée= exo de finition galbe du biceps (- lourd)
Prise largeur épaules = volume biceps
Donc oui tu peux faire les deux ils sont complémentaires mais toujours prise large avant.
Tu as raison la barre EZ est largement mieux pour l ergonomie.
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Messagepar Lucius le 10/10/2014 17h55

Ok merci pour les infos, j'inverserai curl debout et pupitre la prochaine fois alors :)

Vendredi 10/10
Développé couché : 12@60 + 7@65 + 7@65 + 3@70 + 7@60
Écarté couché : 3*10@14kg ( = avant, mal au coude)
Pull over : 3*10@24kg (+2 reps )
Tirage poulie haute prise large : 4*12@65kg (+2 reps )
Rowing poulie basse supination : 4*10@65kg (+2 reps )
Rowing debout prise large : 4*10@34kg (+2 reps )
Rowing T-bar coudes ouverts : 4*12@50kg (+2 reps)
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Messagepar Paddy92 le 10/10/2014 18h04

Bonnes perfs en particulier aux écartés ( 14 kg)! :cool:
Tu es un grand gabarit et tu as de la force ,profites en! ;)
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Messagepar Lucius le 10/10/2014 19h37

Dur dur les écartés et le pull over, j'ai toujours mal aux avant bras à cause de la barre droite, donc difficile de se concentrer sur les mouvements..
Le week-end de repos arrive à point nommé :)
Lucius
 
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Messagepar Lucius le 27/10/2014 02h24

Coucou me revoilà!!!

Après 2 semaines où j'étais de nuit au boulot (22h-6h) et donc trop crevé pour ne serait-ce que penser aller à la salle, je reprends mon rythme de vie normal demain!!
Pour fêter mon retour, je vais passer sur le programme intermédiaire 4 jours split du site, en modifiant un peu selon les appareils dispo à la salle.

Ca sera donc:


Lundi (dos, abdominaux)

Tirage à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing assis prise neutre : 4×8-12
Rowing à un bras : 3×8-12
Soulevé de terre : 3×6-10

Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15



Mardi (épaules, triceps)

Développé militaire : 4×8-12
Rowing debout : 4×10-15
Rowing à la poulie haute incliné coudes ouverts : 4×10-15
L-Fly à la poulie basse : 4×15-20

Extension poulie haute pronation : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15



Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)

Presse à cuisse incliné : 4×8-12
Squat : 4×8-12
Leg curl : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12

Mollets debout : 4×10-15
Mollets à la presse à cuisse : 4×10-15

Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15



Vendredi (pectoraux, biceps)

Développé incliné : 4×8-12
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15

Tirage poulie haute prise supination non cambré : 4×8-12
Curl au pupitre : 4×8-12

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Pour demain matin, au programme :
(je compléterai avec les poids au fur et à mesure)

Lundi 28/10

Tirage à la poulie haute nuque : 4×8@50kg
Rowing assis prise neutre : 4×8@55kg
Rowing à un bras : 3×8@12kg
Soulevé de terre : 3×6@40kg

Crunch : 4×10
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10
Dernière édition par Lucius le 30/10/2014 12h53, édité 2 fois.
Lucius
 
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Lucius : Musculation Training Log

Messagepar Lucius le 28/10/2014 11h28

Mardi 28/10

L-Fly à la poulie basse : 4×10@5kg
Développé militaire : 4×8@26kg
Rowing debout : 4×10@34kg
Rowing à la poulie haute incliné coudes ouverts : 4×10@65kg


Extension poulie haute pronation : 4×8@25kg
Pull over Press : 4×10@24kg
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