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Dight : avis sur mon programme de musculation

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Dight : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dight le 15/08 10h36

Bonjour :)

Je vous écris mon programme orienté hypertrophie, avec une ou deux questions si dessous :

Programme split 3j :

1 min à 1min15 de repos, répétions entre 8-12 et pour les jambes 10-15, 4 séries.

Séance 1 (pec, biceps)

Développé couché
Dips prise large
Écarté à la machine

Je n'écris pas les biceps car ce sera une de mes questions ;)

Séance 2 (épaule, jambes)

Développé militaire debout avec une barre
Élévation latérale
Oiseau à la poulie basse

Presse cuisse
Leg curl extension
Presse cuisse pointe des pieds


Séance 3 (dos, triceps)

Traction prise large pronation
Soulevé de terre jambes non tendues
Rowing en tirage horizontale à la poulie

Dips prise serré
Developpé couché prise serré
Extension nuque barre EZ sinon j'ai mal aux coudes

Chaque fin de séance, abdominaux (crunch, relevé de genoux et gainage) et des extensions au banc à lombaire.

Les questions :)

1/J'ai voulu mettre le maximum d'exercice poly articulaire/de base possible, jusqu'à 3 par muscle. Est-ce trop ?

2/Je pratique le curl prise marteau depuis 1 an déjà car j'ai les biceps courts mais mon avant bras est devenu bien épais par rapport à mes biceps et ce n'est pas très esthétique, quand je me met en position dos de la main vers moi on va bien l'épaisseur de l'avant bras. Dois-je arrêter le curl marteau pour l'orienter vers un travail qui comporte plutôt : traction supination, curl barre EZ et curl incliné ? (Curl marteau remplacé par tractions)

Et la dernière : j'ai écris l'ordre d'exécution de mes exercices exact dans le programme (sauf quelques changements d'ordre si l'atelier est pris évidemment), l'ordre des exercices est correct où me conseillez vous de changer cette ordre ?


Merci de votre lecture (et futur réponses peut être), bonne journée ;)
Dight
 
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Dight : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Chris745 le 15/08 12h55

Salut,

Séance 1 (pec, biceps)

Développé couché
Écarté à la machine Inverse l'ordre entre dips et les écartés ici pour pas avoir 2 pousser d'affiler ( différence minime)
Dips prise large
Essaie ceci pour tes biceps
Curl incliné
Curl à la poulie basse
Traction prise serré en supination

Séance 2 (épaule, jambes)

Développé militaire debout avec une barre
Élévation latérale
Oiseau à la poulie basse
L-Fly à la poulie : Tu peux rajouter un exos ici
Presse cuisse
Leg curl extension
Presse cuisse pointe des pieds

Séance 3 (dos, triceps)

Traction prise large pronation
Soulevé de terre jambes non tendues
Rowing en tirage horizontale à la poulie

Dips prise serré
Developpé couché prise serré
Extension nuque barre EZ

Tant que tu progresses avec ce programme ne change pas ! Courage
Chris745
 
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Dight : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Dight le 15/08 13h06

Merci Chris :)
Je vais essayer la semaine prochaine tes idées. Par simple envie de savoir, pourquoi couplé le curl incliné avec du curl à la poulie basse ?
Dight
 
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