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problème au niveau de ma diet ?

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problème au niveau de ma diet ?

Messagepar skam30 le 15/08 12h30

Bonjour,

Etant nouveau sur le forum et n'ayant entendu que du bien dessus, je suis ici pour demander votre aide car je suis en quelques sortes perdu.

Voila en Septembre je vais emménager en résidence universitaire donc je pourrai moi même me faire à manger.
Ma première année de méthode OL n'a pas était une grande réussite même si je suis passer de 65kg à 75kg et maintenant j'en fais 70kg ( bon c'est pas que du muscle hein surtout au niveau du bas que j'ai négligé :lol: ).

Je compte entamer en Septembre une nouvelle prise de masse mais cette fois ci je surveillerai ce que je mange.

Après des calculs théorique, mon MB= 1745,3 Kcal et j'ai une DEJ de 2792,48 Kcal. Je mesure 1m74 pour 70kg je compte donc commencer une prise de masse avec 3000 Kcal
Voici le plan alimentaire que j'ai mis du temps à élaborer merci de me donner vos avis et conseil

Repas 1: Petit déjeuner

100g de céréale + 200 ml de lait demi-écrémé
1 fruit ( Banane)
3 oeuf complet et 200g de FB 0%

916Kcal: 44.05g Prot / 128.87g Glu / 22.58g Lip

Repas 2: Collation (10H)

40gr Mass gainer + 250ml d'eau
15 amandes

300 kcal: 12.5g Prot/ 32.1g Glu / 14,1g Lip

Repas 3: Déjeuner

150 gr Légume (haricot vert) et 1 cuillère à soupe huile de colza
150 gr riz complet + 1 cuillère à soupe huile de colza
150gr thon / 150 gr blanc poulet
Une pomme 100gr

623 kcal: 47.25gr Prot / 60.3 gr Glu / 22.85gr Lip

Repas 4: Collation 16h

40gr Mass gainer + 250ml d'eau
15 amandes

300 kcal: 12.5g Prot/ 32.1g Glu / 14,1g Lip

entrainement 19h - 19h30

Repas 5: Diner (21h30 - 22)
150 gr Légume (lentille) et 1 cuillère à soupe huile de colza
150 gr pâtes (cuites) + 1 cuillère à soupe huile de colza
1 steack 5%

840kcal : 85gr Prot / 190gr Glu / 31gr Lip


Avant de dormir

50gr FB 0%

24,5 kcal: 3.85gr Prot/ 2.2gr Glu / 0.05 gr Lip


Ce qui donne un total de 3003.5 kcal pour 205g Prot/ 445gr Glu / 104gr Lip.

Pour un début de prise de masse je trouve que j'ai trop de proteine et de lipide il faudrai que je diminue cela mais je sais pas comment ?

Merci de votre aide
skam30
 
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problème au niveau de ma diet ?

Messagepar skam30 le 17/08 12h19

Personne pour m'aider s'il vous plait ?
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problème au niveau de ma diet ?

Messagepar Paddy92 le 17/08 16h21

slt
je ne suis pas un grand spécialiste de la diète mais quelques observations:
petit dej 916 kcal c est ton plus gros repas!
ton MB est à 1700 alors que ton DEJ est à 1000 kcal de + ( tu l as testé à 2700?)
enfin 50 gr de FB au coucher et 200 gr au petit dej pourquoi?
d'autres que moi pourront faire d autres remarques donc à suivre!!!
1,80 m / 74,1 kg


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