skam30 : avis sur ma diète pour la musculation

[skam30]

Bonjour,

Etant nouveau sur le forum et n'ayant entendu que du bien dessus, je suis ici pour demander votre aide car je suis en quelques sortes perdu.

Voila en Septembre je vais emménager en résidence universitaire donc je pourrai moi même me faire à manger.
Ma première année de méthode OL n'a pas était une grande réussite même si je suis passer de 65kg à 75kg et maintenant j'en fais 70kg ( bon c'est pas que du muscle hein surtout au niveau du bas que j'ai négligé ).

Je compte entamer en Septembre une nouvelle prise de masse mais cette fois ci je surveillerai ce que je mange.

Après des calculs théorique, mon MB= 1745,3 Kcal et j'ai une DEJ de 2792,48 Kcal. Je mesure 1m74 pour 70kg je compte donc commencer une prise de masse avec 3000 Kcal
Voici le plan alimentaire que j'ai mis du temps à élaborer merci de me donner vos avis et conseil

Repas 1: Petit déjeuner

100g de céréale + 200 ml de lait demi-écrémé
1 fruit ( Banane)
3 oeuf complet et 200g de FB 0%

916Kcal: 44.05g Prot / 128.87g Glu / 22.58g Lip

Repas 2: Collation (10H)

40gr Mass gainer + 250ml d'eau
15 amandes

300 kcal: 12.5g Prot/ 32.1g Glu / 14,1g Lip

Repas 3: Déjeuner

150 gr Légume (haricot vert) et 1 cuillère à soupe huile de colza
150 gr riz complet + 1 cuillère à soupe huile de colza
150gr thon / 150 gr blanc poulet
Une pomme 100gr

623 kcal: 47.25gr Prot / 60.3 gr Glu / 22.85gr Lip

Repas 4: Collation 16h

40gr Mass gainer + 250ml d'eau
15 amandes

300 kcal: 12.5g Prot/ 32.1g Glu / 14,1g Lip

entrainement 19h - 19h30

Repas 5: Diner (21h30 - 22)
150 gr Légume (lentille) et 1 cuillère à soupe huile de colza
150 gr pâtes (cuites) + 1 cuillère à soupe huile de colza
1 steack 5%

840kcal : 85gr Prot / 190gr Glu / 31gr Lip


Avant de dormir

50gr FB 0%

24,5 kcal: 3.85gr Prot/ 2.2gr Glu / 0.05 gr Lip


Ce qui donne un total de 3003.5 kcal pour 205g Prot/ 445gr Glu / 104gr Lip.

Pour un début de prise de masse je trouve que j'ai trop de proteine et de lipide il faudrai que je diminue cela mais je sais pas comment ?

Merci de votre aide

[skam30]

Personne pour m'aider s'il vous plait ?

[skam30]

Bonjour,



Voila en Septembre je vais emménager en résidence universitaire donc je pourrai moi même me faire à manger.
Ma première année de méthode L. n'a pas était une grande réussite même si je suis passer de 65kg à 75kg et maintenant j'en fais 70kg ( bon c'est pas que du muscle hein surtout au niveau du bas que j'ai négligé ).

Je compte entamer en Septembre une nouvelle prise de masse mais cette fois ci je surveillerai ce que je mange.

Après des calculs théorique, mon MB= 1745,3 Kcal et j'ai une DEJ de 2792,48 Kcal. Je mesure 1m74 pour 70kg je compte donc commencer une prise de masse avec 3000 Kcal
Voici le plan alimentaire que j'ai mis du temps à élaborer merci de me donner vos avis et conseil

Repas 1: Petit déjeuner

100g de céréale + 200 ml de lait demi-écrémé
1 fruit ( Banane)
3 oeuf complet et 200g de FB 0%

916Kcal: 44.05g Prot / 128.87g Glu / 22.58g Lip

Repas 2: Collation (10H)

40gr Mass gainer + 250ml d'eau
15 amandes

300 kcal: 12.5g Prot/ 32.1g Glu / 14,1g Lip

Repas 3: Déjeuner

150 gr Légume (haricot vert) et 1 cuillère à soupe huile de colza
150 gr riz complet + 1 cuillère à soupe huile de colza
150gr thon / 150 gr blanc poulet
Une pomme 100gr

623 kcal: 47.25gr Prot / 60.3 gr Glu / 22.85gr Lip

Repas 4: Collation 16h

40gr Mass gainer + 250ml d'eau
15 amandes

300 kcal: 12.5g Prot/ 32.1g Glu / 14,1g Lip

entrainement 19h - 19h30

Repas 5: Diner (21h30 - 22)
150 gr Légume (lentille) et 1 cuillère à soupe huile de colza
150 gr pâtes (cuites) + 1 cuillère à soupe huile de colza
1 steack 5%

840kcal : 85gr Prot / 190gr Glu / 31gr Lip


Avant de dormir

50gr FB 0%

24,5 kcal: 3.85gr Prot/ 2.2gr Glu / 0.05 gr Lip


Ce qui donne un total de 3003.5 kcal pour 205g Prot/ 445gr Glu / 104gr Lip.

Pour un début de prise de masse je trouve que j'ai trop de proteine et de lipide il faudrai que je diminue cela mais je sais pas comment ?

Merci de votre aide

[Paddy92]

slt
je ne suis pas un grand spécialiste de la diète mais quelques observations:
petit dej 916 kcal c est ton plus gros repas!
ton MB est à 1700 alors que ton DEJ est à 1000 kcal de + ( tu l as testé à 2700?)
enfin 50 gr de FB au coucher et 200 gr au petit dej pourquoi?
d'autres que moi pourront faire d autres remarques donc à suivre!!!

[alex11]

salut,
effectivement trop de proteines. Ce que tu peux faire c'est de virer la collation de 10 h est d'augmenter les calories au repas de midi( surtout les glucides). De manière générale si tu baisse prot et lipides il faudra que t'augmente les glucides tout bêtement . par exemple tu peux partir sur 90 g de lipides et 150 g de proteines par jours et donc 400 g de glucides par jours. Par contre ta du fais une erreur de calcul: 205X4 + 445X4 + 104X9 ça me donne 3536 kcal par jours ? regarde le repas 5 c'est la qu'elle doit etre.

ps: il faudrai aussi que je sache combien d'entrainement tu fais par semaine et si tu fais d'autres activités physiques? et il serait préférable d'opter plutôt pour une prise de muscle on l'on prend environ 1 kg par mois mais ou la prise de gras est maitrisée.

[skam30]

Salut,

Si j'enlève les collations je ne respecterai pas la règle qui dit qu'on doit manger toutes les 2-3h après je vois que mon repas du Matin est le plus important donc faudrait que je le diminue .

Concernant les entraînements je m entraîne 3fois par semaine avec la méthode OL et les autres jours je compter faire un sport de combat pour me défouler un peu

Pour le calcul oui je me suis tromper donc je peux diminuer les quantités

[alex11]

Manger toutes les 3 h est une croyance ,rien d'autre, aucun besoin physique ne nécessite cela Je serais toi je virerai déjà le "mass gainer" et je le remplacerai par de l'alimentation solide.J'augmenterai la portion de fruits et de légumes (au moins 700 à 800 g confondus minimum) et je ne considère pas les lentilles comme des légumes (je pense que tu à du faire une erreur).

[skam30]

Je suis étudiant et manger une alimentation solide lors de mes collations sa va être impossible . Après niveau légume je déteste la plupart des légumes surtout les légumes vert donc bon ces dur

[alex11]

ouais je comprends moi aussi je suis étudiant après si tu peux pas faire autrement garde la poudre même si c'est pas idéal. Pour les légumes essaye de te faire une ratatouille pour toute la semaine et après tu mélange une portion de ratatouille avec tes féculents chaque jours Perso je fais comme ca, du coup c'est pas sec et tu peux assaisonner comme tu veux à chaque fois (piment-paprika-herbe de provence-ail) n'hésite pas avec les épices si tu aimes ca.

[Xdzouzou]

Lentilles ce ne sont pas des légumes hein
Vire moi ça et remplace le par des haricots verts/poivrons/carottes ca te fera des prot en moins !

[Paddy92]

Exact les lentilles sont des légumineuses!

[skam30]

Ces bon je vais remplacer tout ça et je vire les collations alors ?

[alex11]

celle de 10h tu peux oui et tu mets les calories de cette dernière au repas de midi

[skam30]

Et celle de l après-midi je la laisse avec du gainer ?

Je vais refaire mon plan alimentaire et je le mettrai sur le site

Merci de votre aide

[alex11]

ben je serai toi je la laisserai mais en remplacent le gainer par une banane par exemple parce on à beau dire ce qu'on veut les gainer c'est une belle saloperie (glucides à IG haut et prot de mauvaise qualité)

[Deadoks]

Salut,
Alors j'ai lu ce qui a été dit mais je vais faire quelques remarques (dont certainement qui ont déjà été faite désolé pour le(s) doublon(s).


Repas 1: Petit déjeuner

100g de céréale + 200 ml de lait demi-écrémé --> privilégie les flocons d'avoine, mieux flocons de sarrasin
1 fruit ( Banane) --> Pas necessaire mais écrasé avec les flocons d'avoine c'est top.
3 oeuf complet et 200g de FB 0% --> Soit tu retires les 200ml de lait soit tu retires les 200g de FB

916Kcal: 44.05g Prot / 128.87g Glu / 22.58g Lip

Repas 2: Collation (10H)

40gr Mass gainer + 250ml d'eau --> il y a du sucre dans un gainer et tu t'entraines les soir donc retire celui ci et garde les amandes.
15 amandes

300 kcal: 12.5g Prot/ 32.1g Glu / 14,1g Lip

Repas 3: Déjeuner

150 gr Légume (haricot vert) et 1 cuillère à soupe huile de colza
150 gr riz complet + 1 cuillère à soupe huile de colza --> retire le riz de ce repas car tu t'entraines le soir.
150gr thon / 150 gr blanc poulet
Une pomme 100gr --> pas necessaire le fructose c'est pas pour les muscles.

623 kcal: 47.25gr Prot / 60.3 gr Glu / 22.85gr Lip

Repas 4: Collation 16h --> Comme tu t'entraines a 19h essaie de prendre ta collation a 18h00

40gr Mass gainer + 250ml d'eau --> Ici tu peux mettre des flocons d'avoine avec ton gainer
15 amandes --> retire les amandes

300 kcal: 12.5g Prot/ 32.1g Glu / 14,1g Lip

entrainement 19h - 19h30
--> Ajoute ici en intra training avec de la malto dans de l'eau (50g de malto/heure de training)

Repas 5: Diner (21h30 - 22)
150 gr Légume (lentille) et 1 cuillère à soupe huile de colza
150 gr pâtes (cuites) + 1 cuillère à soupe huile de colza --> remplace les pates par du riz (Basmati de préférence et pas du riz complet, ni des pates).
1 steack 5%

840kcal : 85gr Prot / 190gr Glu / 31gr Lip


Avant de dormir

50gr FB 0% --> tu n'as pas de probleme avec le lactose? car ca fait bcp de lactose dans ton régime. Ici si tu mets 50-100g de poulet c'est bon aussi voir mieux.

24,5 kcal: 3.85gr Prot/ 2.2gr Glu / 0.05 gr Lip


Ce qui donne un total de 3003.5 kcal pour 205g Prot/ 445gr Glu / 104gr Lip.


Après ca et celon les changements, revois tes macros et tes quantités pour avoir un total caloriques qui te fera prendre du poid.
Ne pas prendre trop vite et après une semaine diminuer ou augmenter ton total selon que tu perds, prends, pou prends torp vite.

Bonne continuation,

[skam30]

Ouah merci pour toutes ces informations sa va beaucoup m aider après j'ai des questions . D abord je trouve que le flocon d avoine ces pas bon du tout donc je pourrai le remplacer par du muesli ?

Après au niveau du déjeuner, si j enleve le riz je n'ai plus de féculents ces bizarre non ?

Ensuite vu que le gainer je le prend que avant l entraîner genre a 18h je pourrai pas le remplacer par quelque chose de plus "naturel"

Et enfin je vois pas a quoi sers le malto si je prend ma collation a 18h et que je m entraîne a 19h a quel heure je prend le malto ?

Merci d avance

[Xdzouzou]

Arrêtez de tous faire une fixette sur ce fructose...
Le fructose après transformation dans le foie (à condition qu'il provienne d'une source naturelle bien sur) est transformé en glucose. Donc aucun intérêt de s'en priver de plus ce serait bête vu toutes les vitamines, minéraux et antioxydants que contiennent les fruits...

[alex11]

je suis tout à fais d'accord avec toi le fructose des fruits ou le sirop de fructose-glucose sont exactement identique mais lors que l'on mange du fructose sous la forme d'un fruit ce dernier contient une structure et des fibres qui vont considérablement ralentir l'absorption par le foie du fructose et donc son stockage sous forme de graisse si il n'est pas utilisé. A l'inverse le sirop n'a pas de structure il va donc arriver rapidement au foie et ce dernier ne sachant quoi en faire va le convertir en réserve adipeuse.

[skam30]

Bonsoir,

Après tout vos conseils, je viens d'établir un plan alimentaire sans complément alimentaire



Merci de vos conseils car j'ai du mal avec l'alimentation

[Imukkat]

Bonsoir,

Après tout vos conseils, je viens d'établir un plan alimentaire sans complément alimentaire


Merci de vos conseils car j'ai du mal avec l'alimentation

A quel heure tu t'entraîne ?
Les pâtes ou riz ou toutes forme de glucide le midi, tu en as pas l'utilité à ce moment avec une aussi grosse dose, si tu t'entraîne le soir et remplace les par du riz basmati en plus petite quantité si tu en as besoin.

La pomme met la le matin, elle te sera plus utile pour refaire tes réserves. Au goûter, elle sert à rien.

Et ta collation 1, c'est quoi ? Trop petite quantité pour une quelconque utilité....

Taux de protéine animal beaucoup bas environs 100g beaucoup trop juste !!
Je comprend pas pourquoi autant de lait quand tu as de meilleurs aliment à porter de main.

[skam30]

Je m'entraîne le soir vers les coup de 19h

A midi si je mange pas de féculents je ne vais pas manger que des légumes déjà que je n'aime pas les légumes

En collation je ne savais pas quoi mettre ces pour cela que j'ai mis sa vous me conseilleriez quoi a part des compléments

Je suis étudiant et je vais aller vivre donc pour me préparer de la nourriture animal sa va être dur et sa coûte chère

[Paddy92]

Je m'entraîne le soir vers les coup de 19h

A midi si je mange pas de féculents je ne vais pas manger que des légumes déjà que je n'aime pas les légumes

Je suis étudiant et je vais aller vivre donc pour me préparer de la nourriture animal sa va être dur et sa coûte chère

Bonne nouvelle le prix des légumes a baissé! Et puis l argument je suis étudiant donc je bouffe que des pâtes ( les jours de fête j mets un peu de sauce) non ça c est la facilité! Pour la viande , un conseil Vas chez le boucher c est bien souvent moins cher qu en supermarché en barquette ou surgelé .
A ton âge c est plutôt bien d apprendre à se nourrir correctement ( sans maman) être autonome et faire ses courses, je sais que c est contraignant mais c est comme ça la vie! Et tu vas me bouffer des légumes b****l de m****e!

[alex11]

pour les légumes pareil que dit au dessus faut grand minimum que t'en mange 600 à 700 g par jours. Le lait si tu supporte tant mieux pour toi. Après pour les prot animales faut arrêter le délire il a minimum 100g de viande à chaque repas c'est largement suffisant pour son poids (70 kg je crois). Faut savoir un truc plus vous manger de viande plus vous devais manger de végétaux pour un bon équilibre acido-basique surtout que niveau prot on peux compléter par les végétales yen à pleins comme : lentilles-haricot sec-lupin-pois chiche-soja etc.
C'est un avis personnel est peu de monde le partage dans le domaine de la muscu mais les prot animales faut en manger (ca c'est sur ) mais pas dans les proportions que certains font (du genre 2g de prot animal/kg).

[skam30]

Dans mon programme alimentaire il faut juste que je rajoute des légumes dans chaque repas sinon ces bon ?
Je compter prendre 100g de pomme de terre juste a la fin de l entraînement ces possible ?

[alex11]

pour quoi faire les 100g de pommes de terre? si tu mange en rentrant chez toi (dans l'heure qui suit l'entrainement ) ca sert à rien.

[Paddy92]

Dans mon programme alimentaire il faut juste que je rajoute des légumes dans chaque repas sinon ces bon ?
Je compter prendre 100g de pomme de terre juste a la fin de l entraînement ces possible ?

Les pommes de terre sont des féculents comme le riz ce ne sont pas des légumes verts!
Supprime les pâtes le midi replace les par des légumes verts ( haricots verts petits pois chou courgettes etc)
Le riz le soir c est bien car après ton entrainement . Tu peux remplacer le riz au diner par des pommes de terre pour varier quoi que moins bon pour ta diète.

[skam30]

Si je mange pas de féculent a midi je trouve que mon repas n'est pas terrible sinon il n y. A rien d autre a modifier ?

[Deadoks]

Ce n'est pas une question de trouver un repas bien ou pas c'est une question de diête correcte et de répartition des glucides. Si tu fais une diête par envie d'esthetisme des repas alors abandonne tout de suite.
Donc le midi pas de féculents, mais rien ne t'empêche d'augmenter tes légumes pour compenser, et sans féculent ce repas sera correct !

[Paddy92]

Si je mange pas de féculent a midi je trouve que mon repas n'est pas terrible sinon il n y. A rien d autre a modifier ?

Ce n'est pas une question de trouver un repas bien ou pas c'est une question de diête correcte et de répartition des glucides. Si tu fais une diête par envie d'esthetisme des repas alors abandonne tout de suite.
Donc le midi pas de féculents, mais rien ne t'empêche d'augmenter tes légumes pour compenser, et sans féculent ce repas sera correct !

Non mais il aime pas trop les légumes verts
C est régime patates pâtes bref une diète pour sumo!

[skam30]

Bo d'accord je vais modifier ça par contre au niveau des collations vous pourriez me conseiller quoi ? (Sans complément alimentaire si possible )

[Deadoks]

Il faut le vouloir mec si tu veux du résultat, c'est dur pour certains, facile pour d'autres...


Sinon collation:
celle du matin: amandes + proteines (thon, poulet, whey)

celle de l'apres midi:
prend la 1h avant ton entrainement et tu peux prendre: flocon avoine + protéines pour te faire un pré training correct.

[skam30]

Je demande un truc sans protéine et tu me met de la whey ? Je suis étudiant et je vais vivre loin de chez moi donc mettre 60e en plus pour des protéines sa me tente pas trop

[Paddy92]

Tu as d autres sources de protéines oeufs jambon de poulet fromage blanc etc.
La whey c est de la protéine pas chère :
Si tu compares avec par exemple du blanc de poulet ( jambon) tu as pour 120 gr de jambon environ 25gr de protéines pour une somme de 2,50€ donc un pot de whey de 2,5kg est à environ 65€ alors que son équivalent ( en protéine seulement, je précise)en jambon de poulet est à 250€.
Après personne n achète 12 kg de jambon de poulet d un coup pour le manger au fur et a mesure de ses besoins en proteines!

[skam30]

Bonjour,

Voila après avoir discuté avec des amies à moi pratiquant la muscu, ils me conseillent d'abord d'entamer une sèche puisque j'ai une bouée au niveau du ventre, des poignée d'amour et de grosse fesse et sa me complexe donc voila je suis parti sur une sèche d'environs 4mois maximum ( de Septembre à Octobre ). Je fais 1m74 pour 70 kilos . Mon MB est de 1759 et ma DEJ est de 2639. Je compter partir sur une diète de 2439 Kcal pour la première semaine

Tout d'abord voila mon programme:

Lundi: méthode OL
mardi: 10mn corde a sauter - 7min work out - 10mn corde a sauter
mercredi: OL
jeudi: 10mn corde a sauter - 7min work out - 10mn corde a sauter
vendredi: OL
samedi et dimanche: repos

Voila mon plan alimentaire

Petit dej:
100g de Muesli + 150ml de lait demi écrémé
4 oeuf dur/brouillé/omelette
200gr de FB
50 ml de jus d'orange

kcal: 827 Prot: 50.45g Glu: 84.3g Lip: 28g

Collation
Une pomme

kcal: 52 Prot: 0.3g Glu: 12g Lip: 0.3g

Déjeuner
150g haricot vert + 10ml huile colza
150gr riz basmati/ pâte crues
100gr thon naturel

Prot: 41.1g Glu: 115.7 Lip: 13.4

Collation 2: pomme
kcal: 52 Prot: 0.3g Glu: 12g Lip: 0.3g

Entrainement 19h - 19h30

une heure après
30g Proteine MILK & EGG 95+

Prot: 24.6g Glu: 0.6g Lip: 0.7g


DINER:
150g haricot vert + 10ml huile colza
100gr riz basmati/ pâte crues
150gr colin

Prot 30.2g Glu: 76.4g Lip: 12.3g

Avant de dormir
30g Proteine MILK & EGG 95+

Prot: 24.6g Glu: 0.6g Lip: 0.7g

Total: 2439 kcal Prot: 180.73g Glu: 301.6 Lip: 56.7


Merci de m'aider à réajuster certaines choses

[Bfighter]

Bonjour,

Voila après avoir discuté avec des amies à moi pratiquant la muscu, ils me conseillent d'abord d'entamer une sèche puisque j'ai une bouée au niveau du ventre, des poignée d'amour et de grosse fesse et sa me complexe donc voila je suis parti sur une sèche d'environs 4mois maximum ( de Septembre à Octobre ). Je fais 1m74 pour 70 kilos . Mon MB est de 1759 et ma DEJ est de 2639. Je compter partir sur une diète de 2439 Kcal pour la première semaine

1) 1m74 70 kg cela m'étonne que tu sois gros si tu es un homme pour une femme c'est peut-être un peu trop, il faudrait absolument connaître ton taux de masse grasse. Travailler sur le poids pour en perdre c'est comme vouloir faire décoller une fusée d'une planète sans savoir sur quelle planète on se trouve

2) Sinon une restriction calorique de 200 kcal par jour, a priori je trouve cela un mauvais chiffre (trop faible vu la marge d'erreur potentielle) pour un régime. Certes, il est louable de limiter la restriction a foritori au départ d'un régime. Lansky a démontré que la marge d'erreur sur la mesure des aliments était plus importante qu'on ne le croit. D'autant plus que même si tu arrivais à mesurer et à incurgiter à la perfection ce que tu mesures, je pourrais démontrer facilement ou du moins j'aurais pu le faire en "parlant d'un temps que les moins de 20 ans ne peuvent pas connaître" que les valeurs qui sont considérées pour les aliments et les glucides en particulier sont des moyennes et qu'un monosacharide ou un polysacharide ne donneras pas la même énergie lors de sa combustion par le corps humain (ou par autre chose ou probablement même lors d'une biométhanisation d'ailleurs). Enfin tu as (probablement) calculé ton MB sur base de ton poids sans connaître ta masse maigre. Cela peut mener à une grave sur ou sous estimation ! Penses-tu qu'un rugbyman de 100 kg 85 kg de MM 15 kg de MG à le même MB qu'un acarien (je viens de penser à cela pour quelqu'un qui ... vit dans un fauteuil , même si idiot je garderai l'analogie, elle m'amuse) de 100 kg avec 70 kg de MM et 30 kg de gras ? Poser une question c'est parfois y répondre tant dans ce cas c'est évident.

Donc, avec 200 kcal de restriction, sur 2600 si tu fais une erreur d'environ 1/13 soit 7,6 et des poussières % (presque 7,7 au pif), tu pourrais très bien ne rien perdre du tout . Bref 200 kcal de restriction vu les incertitudes sur tes valeurs MB, la mesure des quantités et la variabilité de l'énergie glucosique, tu risques fort d'être à côté de ton objectif ! vise 500 kcal et tu auras bien plus de chance de perdre du poids.

PS : Si mon raisonnement sur la précision de la mesure et de son ingestion tient pour tous les aliments, a priori ,mon raisonnement sur la variation du PCB (pas l'affreux produit toxique mais un concept que je viens d'improviser pouvoir calorifique de la Bouffe ) tient beaucoup moins sur les lipides même si elle doit exister. J'ai calculé beaucoup d'équations de combustion de matières grasses et il n'y a pas de raison que les fours humains bio soient différents des fours de la mécanique. Pour les protéines je n'oserais écrire qu'une seule chose : JE N'EN SAIS RIEN ! Si une âme instruite peut nous éclairer, pour ma part j'ai toujours adorer apprendre.

En résumé indispensable de connaître ton taux de graisse et de faire une restriction qui tienne compte des erreurs "naturelles".

Sinon prends d'autre avis que le mien se limiter à un seul avis c'est se limiter tout court et surtout good luck !

[skam30]

Ouah quel discours philosophique je n'ai pas tout compris

Au niveau de la MG je suis au alentour de 23.2 % puis moi je me trouve gros. Des personnes faisant ma taille avec moins de graisse paraissent plus grand comparé à moi. On dirait que je suis petit et gros et j'en suis complexer.

Si j'ai bien suivi ton raisonnement, il faudrait que je descende à 2100 KCAL par jour ? Mais que faut il enlever ?

Merci d'avance

[Paddy92]

Bon bin commence par virer quelques glucides parce que là c est matin midi et soir! Et pour les 2 collations!!!
Après mets de l huile!
Lis les articles sur la nutrition des débutants ( un indice : 2 gr de protéines par kg de poids de corps donc 140 gr et lipides 1 gr par kg de poids de corps soit 70 gr )
A toi de jouer maintenant!

[Deadoks]

Je demande un truc sans protéine et tu me met de la whey ? Je suis étudiant et je vais vivre loin de chez moi donc mettre 60e en plus pour des protéines sa me tente pas trop

Tu demandes des choses abérrante je ne vais pas te répondre avec des erreurs.
Et si je lis bien tu demandes sans compléments alimentaires du coup je te donne des protéines animales thon ou poulet (ou whey au cas ou).

Donc si tu veux faire n'importe quoi continue a baser ta diete sur ce que tu veux, préfères parce que tu trouves ca joli... Si tu veux être sérieux tu peux lire les articles du site voir le bon bouquin de J sur la nutrition de la force. Cela évitera peut-être le n'importe quoi.

Enfin, on ne parle pas de sêche mais de régime!
Une sêche c'est tout à fait autre chose et tu n'as pas le niveau pour en faire une.

Docn en copie mon précédent message:

Sinon collation:
celle du matin: amandes + proteines (thon OU poulet OU whey)

celle de l'apres midi:
prend la 1h avant ton entrainement et tu peux prendre: flocon avoine + protéines pour te faire un pré training correct.

[skam30]

Diminuer les glucides les protéines et augmenter les lipides sa je peux le faire.

Après ce que vous ne comprenez pas ces que j essais adaptée ma diète en fonction de mon budget et de mes heures de cours. En Colation 1 je peux prendre des amandes mais je me vois pas manger du thon ou quoi devant les gens puis pour la deuxième Colation je pourrai manger 50g de muesli et les protéines je la garde juste après mon entraînement. La protéine milk&eggs a fonctionner sur de nombreux ami a moi et en plus de ça elle rentre dans mes budget voilà pourquoi je voudrai prendre cette protéine