salut,
t'es de quel régiment ? moi je suis réserviste au 3 rh de METZ
Tu fais tout tes repas au régiment ? si oui ca doit pas être évident de respecter une diète muscu effectivement
Pour récupérer après une bonne séance de sport militaire lors de ma FMIR moi je prenais des petits beurre et noix de cajou pour compenser les calories perdus et du coup ta un peu de prot avec les noix à la place du shake de prot.
Pour les légumes personnellement je tourne à 140 g de prot/j et je suis à 1,5 kg de fruits/légumes (j'ai bien les légumes mdr). De manière générale plus tu manges de prot (surtout animale plus tu devras manger de légumes pour compenser).
Essaye de manger des légumes à chaque repas (400-500g cru environ) ainsi qu'un fruit aussi à chaque repas ca sera déjà bien. Pour ce qui est de l'équilibre acido-basique si tu respect ça sa sera déjà très bien te prends pas plus la tête avec ça .