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skam30 : avis sur ma diète pour la musculation

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skam30 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 01/09 15h15

Bfighter a écrit:
Excellent ! :cool: :cool: j'étais MDR j'adore la self-mocking !! Je cois pas que j'aurais fait mieux comme réponse. :idea: Peut-être demander pourquoi du poisson :lol: ?

Sinon bien sûr à chacun de s'adapter à son propre cas et on trouve toujours tout et son contraire. Le seul truc que j'avais lu en faveur de se bourrer de protéines avant d'aller dormir est ceci : Protein Ingestion Prior To Sleep Improves Post-Exercise Overnight Recovery Medicine & Science in Sports & Exercise: POST ACCEPTANCE, 9 February 2012. Donc si cela marche pour quelqu'un pourquoi pas !

le poisson c est pour la mémoire non? A moins d avoir deux cerveaux a la place des biceps et qu ils se régénèrent pendant la nuit je préfère la protéine( caseine ) A assimilation lente avant d aller dormir. Tu noteras que là tu peux sortir ta botte secrète j ai nommé le POT DE FROMAGE BLANC à 0 % à moins d un euro chez ALDI!
Ha les fréres Albrecht les meilleurs amis de la nutrition du bodybuilder. :lol:
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Messagepar Alban le 01/09 16h30

Bfighter a écrit:pour ma part j'ai toujours adorer apprendre.

Bien, je propose de commencer par la conjugaison.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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skam30 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 01/09 16h54

Bfighter a écrit:Dans ton cas, je crois que tu dois ... prendre du poids sous forme de muscle.

Ah ouais? :idiot:
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skam30 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar skam30 le 03/09 22h00

Bonjour,

Voila j'ai modifié ma diete.
Vous en pensez quoi ? J'ai augmentée les lipides et diminuer un peu les protéines et glucide

Petit dej:

100g de Muesli + 150ml de lait demi écrémé
4 oeuf dur/brouillé/omelette
200gr de FB


Prot: 50.2g Glu: 79.1g Lip: 28g

Collation
Une pomme
10 amandes

Prot: 3.3g Glu: 15g Lip: 9.3g

Déjeuner
150g haricot vert + 20ml huile colza
100gr riz basmati/ pâte crues
100gr thon naturel

Prot: 39g Glu: 75.7 Lip: 13.7

Collation 2: pomme
kcal: 52 Prot: 0.3g Glu: 12g Lip: 0.3g

Entrainement 19h - 19h30

A la fin de l'entrainement
30g Proteine MILK & EGG 95+

Prot: 24.6g Glu: 0.6g Lip: 0.7g


DINER:
150g haricot vert + 20ml huile colza
100gr riz basmati/ pâte crues
150gr colin

Prot 30.2g Glu: 76.4g Lip: 22.3g

Avant de dormir
30g Proteine MILK & EGG 95+

Prot: 24.6g Glu: 0.6g Lip: 0.7g

Total: 2401.4 kcal Prot: 172.2g Glu: 259.4g Lip: 75g
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