Delavier et Gundill ont fait
un guide spécialement consacré aux tractions et à la progression sur cet exercice.
Mais même si tu le recevais demain, un mois, ça me paraît tout simplement impossible. Si tu passes à ne serait-ce que 10 ou 12 tractions d'ici un mois c'est déjà bien.
Si tu veux faire 20 tractions propres en une série, c'est pas en un mois qu'on en arrive là. Rome ne s'est pas construite en un jour, ni en un mois...
Sinon, peut-être qu'il y a moyen de "tricher" à ton test en faisant des tractions de faible amplitude, comme ça tu feras plus de reps.
Carnet d'entraînement"Like it or not, we remain the possessors of potentially strong muscle, bone, sinew, and nerve, and these hard-won commodities demand our attention. They were too long in the making to just be ignored, and we do so at our peril. They are the very components of our existence." (Rippetoe et Kilgore, 2010)
турники навсегда!