Bonjour a tous !!!
voila moi c'est guillaume 1m90 80 kilos après un régime et non une sèche pour ceux qui aiment traquer ce mot...
Je pratique la musculation depuis maintenant 4/5 ans avant je ne cherchais que les perfs donc open bar sur la nourriture ( 105kilos de pdc)
Après un gros régime pour lequel ALBAN m'a super bien aidé j'aimerai repartir sur une prise de muscle....
pour se faire je viens d'acheter la nutrition et l'assiette de la force et en parcourant le forum j'ai décidé de créer mon dietlog afin de partager mon évolution et éventuellement me faire corriger par d'autre super physicien...
petite précision je suis militaire donc beaucoup de course à pieds
mon poids est plus ou moins stable pour une diète a +-/2000kcal
après lecture de la nutrition de la force j'ai donc décidé de commencer par une augmentation de 500kcal
Voila mon plan: (kcal/p/g/l) JOURS OFF
Matin: 80g de flocons d'avoine 356/8/48/7
200g fromage blanc à 0 98/15/9/0
3 oeufs entier 246/20/0/21
TOTAL DEJEUNER: 700/43/57/28
10h30: 25g de caséine 108/24/1/0
MIDI: 300g de brocolis ou autres légumes: 135/4.2/9.3/0
150g de blanc de poulet: 150/30/1.3/1.5
15g huile d'olive: 135/0/0/15
TOTAL MIDI: 365/34/10/16
16h30: 25g de caséine 108/24/1/0
SOIR: 300g de brocolis ou autres légumes: 135/4.2/9.3/0
150g de blanc de poulet: 150/30/1.3/1.5
15g huile d'olive: 135/0/0/15
TOTAL SOIR: 365/34/10/16
COUCHER: 30g de caséine 108/24/1/0
Total de la journée OFF: 2025/176/85/86
avec mon métier je ne m'entraine pas toujours au même moment des fois le matin des fois le soir.....
en JOURS ON: je rajoute pré training: 40 avoine 178/4/24/3.2
intra training: 50g malto et 10g bcaa
post training: 30g whey
et 100g de riz sur le repas qui suit donc midi si training le matin et soir si training le soir
qu'en pensez-vous j'attends vos observations